激發(fā)右腦的訓(xùn)練方法——呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練及圖片說明
習(xí)慣使用左腦的我們怎樣才能開發(fā)右腦的照相記憶能力呢？這部分提供了為期14天、每天1小時左右的右腦照相記憶訓(xùn)練。訓(xùn)練包括30分鐘的基礎(chǔ)訓(xùn)練、15分鐘的拓展訓(xùn)練和15分鐘的自我檢測，基礎(chǔ)訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練都是每天必需的，如果對自我檢測成績不滿意，可以反復(fù)進行這兩部分的訓(xùn)練。一定要注意，自我檢測和基礎(chǔ)訓(xùn)練、拓展訓(xùn)練必須結(jié)合起來進行，單獨進行任何一項，效果都無法達到最佳。
第一天
今天的基礎(chǔ)訓(xùn)練分4個部分：呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練。可以幫助你激活右腦，逐漸進入右腦狀態(tài)。
呼吸放松（7分鐘）
深呼吸是幫助你放松，并逐漸使用右腦的好方法。
呼吸方法可分為“胸式呼吸”和“腹式呼吸”兩種。胸式呼吸就是我們平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空氣量少，呼吸能夠自然加快；腹式呼吸是使腹部膨脹、橫膈膜下移的呼吸方法，吸入的空氣量大，氣息均勻。
訓(xùn)練方法：
1、坐在凳子或椅子上，雙肩自然下垂，邊放松全身肌肉邊閉上雙眼，兩手平放在大腿上。
2、用鼻子吸氣、用嘴呼氣。呼吸的節(jié)奏是4秒吸氣、8秒呼氣。閉目靜靜地深呼吸3次，同時排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。
3、不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”
4、做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。
放松訓(xùn)練后，你會體驗到前所未有的輕松感覺。
接下來激活右腦吧。翻開本書所附的曼陀羅彩色卡片。
曼陀羅（7分鐘）
曼陀羅卡片是用紅、綠、藍、橙四色繪成的上下左右對稱的圖形，凝視它能夠激活右腦、培養(yǎng)右腦想像力。連續(xù)每日冥想，就會逐漸打開右腦額葉一直未加以利用的能力回路。
訓(xùn)練方法：
1、請連續(xù)盯著曼陀羅卡片。
2、看5秒后閉眼5秒，同時暗示自己在閉眼時讓圖像盡可能長時間地停留在眼前。
3、持續(xù)訓(xùn)練7分鐘,列一個日程表，堅持訓(xùn)練14天。
休息1分鐘，翻開本書所附的黃卡，來做一個殘像訓(xùn)練。
黃卡（7分鐘）
使用黃卡做殘像練習(xí)，能漸漸讓你開始使用右腦。黃卡是鍛煉右腦時最常用的一種卡片，通常被用在各種各樣的練習(xí)中。
1、準備好黃卡，將它放在眼前�？ㄆ舷伦笥乙軌蛉考{入一只眼睛的視野中，要注意的是，卡片與眼睛的距離為30厘米。
2、目不轉(zhuǎn)睛地注視黃卡30秒。要將注意力集中在黃卡上，此時盡量不要眨眼睛。
3、閉上眼睛，注視殘留在眼簾背后的殘像。30秒后將黃卡從眼前移開，并迅速將視線放在事先準備好的白紙上，繼續(xù)注視殘像。
4、殘像練習(xí)熟練后，讓自己有意識地改變殘像的形狀和顏色。直到自己可以自行控制與改變眼中的殘像為止。
想像訓(xùn)練（7分鐘）
今天在基礎(chǔ)訓(xùn)練中安排了想像訓(xùn)練。想像是照相記憶時必不可少的，你可以利用身邊的物品，如某種球類、水果，或者手頭可以找到的小件物品，來發(fā)揮自我想像的能力。今天我們來想像橘子。
1、凝視手中的橘子（或其他物品），反復(fù)、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。
2、閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。
3、放松肌肉，排除雜念，想像自己鉆進了橘子里。那么，想像一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。
4、想像自己走出了橘子，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情放松。
經(jīng)過上面的幾個訓(xùn)練之后，你關(guān)閉的右腦大門已經(jīng)逐漸地開啟，但是要想修煉成“一眼記住全像”的照相記憶法還需時日。休息1分鐘，進入拓展訓(xùn)練。
拓展訓(xùn)練包括一心二用、浮想聯(lián)翩和立體展開圖3個部分，這3個訓(xùn)練很有趣味，可以在不知不覺中鍛煉右腦。
一心二用（5分鐘）
還記得《射雕英雄傳》桃花島洞中老頑童教郭靖雙手互搏術(shù)的情景嗎？老頑童竟然可以一心二用，左右手拆招對打，左手攻、右手守，或者相反。這種一心二用是左右腦同時使用的典范，令人嘆為觀止。
老頑童教郭靖雙手互搏術(shù)，是從“左手畫方，右手畫圓”開始的。郭靖開始練習(xí)時雙手畫出來的不是同方，就是同圓，或者方不成方、圓不成圓。郭靖苦苦練習(xí)很久，終于領(lǐng)會了訣竅，雙手能任意各成方圓。經(jīng)過這個階段，郭靖才開始練習(xí)雙手互搏術(shù)。
“一心二用”訓(xùn)練就是鍛煉左右手同時畫圖。拿出一根鉛筆。左手畫橫線，右手畫豎線，要兩只手同時畫。練習(xí)一分鐘后，兩手交換，左手畫豎線，右手畫橫線。一分鐘之后，再交換，反復(fù)練習(xí)，直到畫出來的圖形完美為止。這個練習(xí)能夠強烈刺激右腦。
你畫出來的圖形還令自己滿意嗎？剛開始的時候畫不好是很正常的，不要灰心，隨著練習(xí)的次數(shù)越來越多，你會畫得越來越好。
休息一下，進入下一個訓(xùn)練。
浮想聯(lián)翩（5分鐘）
和同學(xué)、朋友聊起電視劇、足球賽的時候，你腦海中出現(xiàn)的是電視劇、足球賽的圖景呢，還是一些語言或字幕呢？出現(xiàn)的大概是人物臉上的神情或者破門的精彩瞬間吧。記憶圖像比記憶文字花費時間更少，也更不容易忘記。
在我們記憶文字時，也可以將其轉(zhuǎn)化為圖像，記憶起來就簡單得多，記憶效果也更好了。
“浮想聯(lián)翩”訓(xùn)練就是把目標記憶內(nèi)容轉(zhuǎn)化為圖像，然后在圖像與圖像間創(chuàng)造動態(tài)聯(lián)系，通過這些聯(lián)系很容易地記住目標記憶內(nèi)容及其順序。正如本書前面章節(jié)所講，這種聯(lián)系可以采用夸張、擬人等各種方式，圖像細節(jié)越具體越清晰越好。但這種浮想聯(lián)翩又不是漫無邊際的，必須用一兩句話就可以表達，否則就脫離記憶的目的了。
下圖是兩個水杯、兩只蘑菇，請設(shè)計一個場景，水杯和蘑菇是場景中的主體，你能想像出這個場景是什么樣的嗎？越奇特越好。
立體展開圖（5分鐘）
人的空間識別能力是由右腦控制的。我們身邊有很多人方向感很差，一到陌生的地方就分不清東南西北，實際上，這是右腦空間認識能力欠缺的表現(xiàn)。
而人們也發(fā)現(xiàn)，出租車司機能夠在復(fù)雜的路況中，把客人準確無誤地送達目的地。難道出租車司機有特異功能嗎？其實不然，出租車司機經(jīng)常尋找道路引起的刺激，造成了腦神經(jīng)細胞增加，腦部的空間思維能力也逐漸加強。
有了這種空間思維能力，大腦才會有遠近感，才能欣賞建筑物。反復(fù)進行空間認識訓(xùn)練可以提高此項機能，促進右腦活化。
下面是一個正方體模型，你能想像出來它的各個面展開后是什么樣子嗎？
經(jīng)過上面的訓(xùn)練，你的右腦能力一定有所提高了吧！下面有4道測試題，你可以自我檢測一下。
放一個鐘表在身邊，每道題都要計時，并算出錯誤比率。每道題花費時間越少、錯誤率越低，說明你的右腦照相記憶能力越好。
做好準備了嗎？現(xiàn)在開始。
自我檢測
1、下面的練習(xí)里，每個字母都對應(yīng)一個圖形，請用20秒記住它們。在頁尾的題目中，只出現(xiàn)圖形而不出現(xiàn)字母，你要憑記憶把字母都填在表格里。（提示：聯(lián)合記憶字母和圖像時，需要找出字母與圖像的影像相通處，比如下圖的第一幅圖像有十字交叉，字母“A”也是交叉線構(gòu)成，這樣就容易記住了。）
2、下圖中的六邊形木板被木匠勾了很多墨線，有陰影的小塊是木匠預(yù)備裁掉的。用30秒記住這些陰影塊，然后翻頁尾，僅憑記憶在空白木板上涂出陰影塊。
3、下面的圖中有6個童話中出現(xiàn)的物品，請在1分30秒內(nèi)記住它們在圖中的位置，然后翻到頁尾，僅憑記憶請這些物品對號入座。（提示：要記住多幅圖像和它們的位置，乍看很難，其實不然。在初做這類題時，設(shè)法把每幅圖像擬人化，然后將圖像串成一個生動的故事，記住它們就很容易了。照相記憶能力較強時，看到的每幅圖像都會自動活起來，在腦海中組成栩栩如生的故事場景。）
4、下圖是一個大模板的小切塊，在30秒內(nèi)記住它，然后憑記憶在頁尾的大模板中將這個小塊勾出來。
1.
2.
3.
習(xí)慣使用左腦的我們怎樣才能開發(fā)右腦的照相記憶能力呢？這部分提供了為期14天、每天1小時左右的右腦照相記憶訓(xùn)練。訓(xùn)練包括30分鐘的基礎(chǔ)訓(xùn)練、15分鐘的拓展訓(xùn)練和15分鐘的自我檢測，基礎(chǔ)訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練都是每天必需的，如果對自我檢測成績不滿意，可以反復(fù)進行這兩部分的訓(xùn)練。一定要注意，自我檢測和基礎(chǔ)訓(xùn)練、拓展訓(xùn)練必須結(jié)合起來進行，單獨進行任何一項，效果都無法達到最佳。
第一天
今天的基礎(chǔ)訓(xùn)練分4個部分：呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練。可以幫助你激活右腦，逐漸進入右腦狀態(tài)。
呼吸放松（7分鐘）
深呼吸是幫助你放松，并逐漸使用右腦的好方法。
呼吸方法可分為“胸式呼吸”和“腹式呼吸”兩種。胸式呼吸就是我們平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空氣量少，呼吸能夠自然加快；腹式呼吸是使腹部膨脹、橫膈膜下移的呼吸方法，吸入的空氣量大，氣息均勻。
訓(xùn)練方法：
1、坐在凳子或椅子上，雙肩自然下垂，邊放松全身肌肉邊閉上雙眼，兩手平放在大腿上。
2、用鼻子吸氣、用嘴呼氣。呼吸的節(jié)奏是4秒吸氣、8秒呼氣。閉目靜靜地深呼吸3次，同時排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。
3、不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”
4、做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。
放松訓(xùn)練后，你會體驗到前所未有的輕松感覺。
接下來激活右腦吧。翻開本書所附的曼陀羅彩色卡片。
曼陀羅（7分鐘）
曼陀羅卡片是用紅、綠、藍、橙四色繪成的上下左右對稱的圖形，凝視它能夠激活右腦、培養(yǎng)右腦想像力。連續(xù)每日冥想，就會逐漸打開右腦額葉一直未加以利用的能力回路。
訓(xùn)練方法：
1、請連續(xù)盯著曼陀羅卡片。
2、看5秒后閉眼5秒，同時暗示自己在閉眼時讓圖像盡可能長時間地停留在眼前。
3、持續(xù)訓(xùn)練7分鐘,列一個日程表，堅持訓(xùn)練14天。
休息1分鐘，翻開本書所附的黃卡，來做一個殘像訓(xùn)練。
黃卡（7分鐘）
使用黃卡做殘像練習(xí)，能漸漸讓你開始使用右腦。黃卡是鍛煉右腦時最常用的一種卡片，通常被用在各種各樣的練習(xí)中。
1、準備好黃卡，將它放在眼前�？ㄆ舷伦笥乙軌蛉考{入一只眼睛的視野中，要注意的是，卡片與眼睛的距離為30厘米。
2、目不轉(zhuǎn)睛地注視黃卡30秒。要將注意力集中在黃卡上，此時盡量不要眨眼睛。
3、閉上眼睛，注視殘留在眼簾背后的殘像。30秒后將黃卡從眼前移開，并迅速將視線放在事先準備好的白紙上，繼續(xù)注視殘像。
4、殘像練習(xí)熟練后，讓自己有意識地改變殘像的形狀和顏色。直到自己可以自行控制與改變眼中的殘像為止。
想像訓(xùn)練（7分鐘）
今天在基礎(chǔ)訓(xùn)練中安排了想像訓(xùn)練。想像是照相記憶時必不可少的，你可以利用身邊的物品，如某種球類、水果，或者手頭可以找到的小件物品，來發(fā)揮自我想像的能力。今天我們來想像橘子。
1、凝視手中的橘子（或其他物品），反復(fù)、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。
2、閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。
3、放松肌肉，排除雜念，想像自己鉆進了橘子里。那么，想像一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。
4、想像自己走出了橘子，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情放松。
經(jīng)過上面的幾個訓(xùn)練之后，你關(guān)閉的右腦大門已經(jīng)逐漸地開啟，但是要想修煉成“一眼記住全像”的照相記憶法還需時日。休息1分鐘，進入拓展訓(xùn)練。
拓展訓(xùn)練包括一心二用、浮想聯(lián)翩和立體展開圖3個部分，這3個訓(xùn)練很有趣味，可以在不知不覺中鍛煉右腦。
一心二用（5分鐘）
還記得《射雕英雄傳》桃花島洞中老頑童教郭靖雙手互搏術(shù)的情景嗎？老頑童竟然可以一心二用，左右手拆招對打，左手攻、右手守，或者相反。這種一心二用是左右腦同時使用的典范，令人嘆為觀止。
老頑童教郭靖雙手互搏術(shù)，是從“左手畫方，右手畫圓”開始的。郭靖開始練習(xí)時雙手畫出來的不是同方，就是同圓，或者方不成方、圓不成圓。郭靖苦苦練習(xí)很久，終于領(lǐng)會了訣竅，雙手能任意各成方圓。經(jīng)過這個階段，郭靖才開始練習(xí)雙手互搏術(shù)。
“一心二用”訓(xùn)練就是鍛煉左右手同時畫圖。拿出一根鉛筆。左手畫橫線，右手畫豎線，要兩只手同時畫。練習(xí)一分鐘后，兩手交換，左手畫豎線，右手畫橫線。一分鐘之后，再交換，反復(fù)練習(xí)，直到畫出來的圖形完美為止。這個練習(xí)能夠強烈刺激右腦。
你畫出來的圖形還令自己滿意嗎？剛開始的時候畫不好是很正常的，不要灰心，隨著練習(xí)的次數(shù)越來越多，你會畫得越來越好。
休息一下，進入下一個訓(xùn)練。
浮想聯(lián)翩（5分鐘）
和同學(xué)、朋友聊起電視劇、足球賽的時候，你腦海中出現(xiàn)的是電視劇、足球賽的圖景呢，還是一些語言或字幕呢？出現(xiàn)的大概是人物臉上的神情或者破門的精彩瞬間吧。記憶圖像比記憶文字花費時間更少，也更不容易忘記。
在我們記憶文字時，也可以將其轉(zhuǎn)化為圖像，記憶起來就簡單得多，記憶效果也更好了。
“浮想聯(lián)翩”訓(xùn)練就是把目標記憶內(nèi)容轉(zhuǎn)化為圖像，然后在圖像與圖像間創(chuàng)造動態(tài)聯(lián)系，通過這些聯(lián)系很容易地記住目標記憶內(nèi)容及其順序。正如本書前面章節(jié)所講，這種聯(lián)系可以采用夸張、擬人等各種方式，圖像細節(jié)越具體越清晰越好。但這種浮想聯(lián)翩又不是漫無邊際的，必須用一兩句話就可以表達，否則就脫離記憶的目的了。
下圖是兩個水杯、兩只蘑菇，請設(shè)計一個場景，水杯和蘑菇是場景中的主體，你能想像出這個場景是什么樣的嗎？越奇特越好。
立體展開圖（5分鐘）
人的空間識別能力是由右腦控制的。我們身邊有很多人方向感很差，一到陌生的地方就分不清東南西北，實際上，這是右腦空間認識能力欠缺的表現(xiàn)。
而人們也發(fā)現(xiàn)，出租車司機能夠在復(fù)雜的路況中，把客人準確無誤地送達目的地。難道出租車司機有特異功能嗎？其實不然，出租車司機經(jīng)常尋找道路引起的刺激，造成了腦神經(jīng)細胞增加，腦部的空間思維能力也逐漸加強。
有了這種空間思維能力，大腦才會有遠近感，才能欣賞建筑物。反復(fù)進行空間認識訓(xùn)練可以提高此項機能，促進右腦活化。
下面是一個正方體模型，你能想像出來它的各個面展開后是什么樣子嗎？
經(jīng)過上面的訓(xùn)練，你的右腦能力一定有所提高了吧！下面有4道測試題，你可以自我檢測一下。
放一個鐘表在身邊，每道題都要計時，并算出錯誤比率。每道題花費時間越少、錯誤率越低，說明你的右腦照相記憶能力越好。
做好準備了嗎？現(xiàn)在開始。
自我檢測
1、下面的練習(xí)里，每個字母都對應(yīng)一個圖形，請用20秒記住它們。在頁尾的題目中，只出現(xiàn)圖形而不出現(xiàn)字母，你要憑記憶把字母都填在表格里。（提示：聯(lián)合記憶字母和圖像時，需要找出字母與圖像的影像相通處，比如下圖的第一幅圖像有十字交叉，字母“A”也是交叉線構(gòu)成，這樣就容易記住了。）
2、下圖中的六邊形木板被木匠勾了很多墨線，有陰影的小塊是木匠預(yù)備裁掉的。用30秒記住這些陰影塊，然后翻頁尾，僅憑記憶在空白木板上涂出陰影塊。
3、下面的圖中有6個童話中出現(xiàn)的物品，請在1分30秒內(nèi)記住它們在圖中的位置，然后翻到頁尾，僅憑記憶請這些物品對號入座。（提示：要記住多幅圖像和它們的位置，乍看很難，其實不然。在初做這類題時，設(shè)法把每幅圖像擬人化，然后將圖像串成一個生動的故事，記住它們就很容易了。照相記憶能力較強時，看到的每幅圖像都會自動活起來，在腦海中組成栩栩如生的故事場景。）
4、下圖是一個大模板的小切塊，在30秒內(nèi)記住它，然后憑記憶在頁尾的大模板中將這個小塊勾出來。
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本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/younao/454.html
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