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瞬間記憶鍛煉法

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 右腦記憶方法 來源: 逍遙右腦記憶

個人理解 圖象記憶是把瞬間記憶鉤。(lián)想)長期記憶 從而達(dá)到過目難忘 人們記憶不好 不是因為“記” 而是在“憶”的方面上出了問題 瞬間記憶是不正確的記憶方法,但是在某些場合,地點可以一試。 瞬間記憶1:在不經(jīng)意間記憶。在《跨一步就成功》(劉墉)上有介紹。這種記憶如同一心二用,無意間談?wù)摰氖拢赡茉趲酌腌娭髸R上想到,這種記憶會維持1-2個星期。 以上是我總結(jié)的。下面是我查到的資料 想要看完整版的或者下載的 請回復(fù) 不僅能下載 還會得到積分的 何樂不為呢

一、 從時間角度講,包括: 1、 瞬時記憶法。也就是在接觸識記材料的一瞬間,同時有意識地記憶。 我們可以做這樣一個實驗:把一則材料讀給同學(xué)們聽,預(yù)先告訴他們只要聽聽就行了不必記,聽完后看看他們記住了多少內(nèi)容;再拿同等難度的材料來讀,預(yù)先則告訴他們聽完立即要求復(fù)述,然后看他們記住了多少內(nèi)容。你會發(fā)現(xiàn),后者記住的內(nèi)容遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過前者,這里就充分體現(xiàn)著有意識的瞬時記憶的效果。 2、 即時記憶法。老師每講完一個要點,即在腦子里迅速回憶一遍;每 節(jié)課下來,即用一至三分鐘時間在腦子里將有關(guān)內(nèi)容回顧一遍;每天晚上臨睡前,將一天學(xué)的主要內(nèi)容及重要細(xì)節(jié)“過電影”,想不起來、沒記準(zhǔn)的,立即再看看;第二天早上醒來,立即回憶頭天晚上記的內(nèi)容,想不起來的再看看。如此即時、反復(fù)記憶,效果極佳,一旦養(yǎng)成習(xí)慣,將受益終生。 3、 間隔記憶法。每隔三四天或一周、一個月,集中復(fù)習(xí)有關(guān)材料,查 漏補(bǔ)缺、強(qiáng)化鞏固。 4、 大塊時間記憶法。能自由支配的時間較多、較集中時使用,比如自 習(xí)課、晚上、休息日、考前復(fù)習(xí)階段等。 5、 零碎時間記憶法,即見縫插針法。如吃飯前后,散步時,乘車、排隊、等人的時候,都可有意識地追憶識記材料。 6、 最佳時間記憶法。許多人以為早晨是最佳記憶時間,一點不錯。而 事實上不少人晚上的思維也很活躍,記憶效果很好。還有黃昏時分,在幽雅清凈的花園里,記憶也會特別有效。尋找盡量多的最佳時間去積極識記,正是很多優(yōu)秀學(xué)生的特點。 二、 從空間角度講,主要是空間轉(zhuǎn)移記憶法。 在學(xué)校,教室、閱覽室、宿舍、操場、花園,只要不是上課時間,都可以通過轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)地點的方式來調(diào)節(jié)情緒,提高記憶效率。若在校外,則可以選擇離家近的清靜地方,一條石凳、一處臺階、一方草坪、一片樹陰,還有其他能讓你放松的處所,都可以成為你記憶的天堂。我上大學(xué)時甚至還曾看到,一位政治系的高才生跑到鞋匠鋪里,半躺在床上,拿著書喃喃自語。只因那個鞋匠很隨和、風(fēng)趣,他喜歡那里,能在那里忘乎所以地背書。當(dāng)然,轉(zhuǎn)移空間后很容易分心,因此需要培養(yǎng)很強(qiáng)的自制能力,將注意力高度集中在記憶材料上。 三、 從姿勢角度講,包括: 1、獨坐記憶法。這種姿勢相對穩(wěn)定,是最常規(guī)的方式,好處是有利于 保持注意力。但時間過長很容易疲勞,因此必須適當(dāng)調(diào)整:伸伸懶腰、打打哈欠、做做深呼吸,或者站起來活動活動,都有助于消除疲勞,增進(jìn)記憶。 2、散步記憶法。如果學(xué)校離家比較近,最好走路上下學(xué),而且留出充 足的時間在路上,讓“趕路”變成“散步”。邁著輕松的步子,帶著雀躍的心情,回想剛剛學(xué)到的識記材料。如果手中拿著相應(yīng)的書、筆記、卡片等,能隨時看看,效果更好。若不愿在路上如此“招眼”,路上可以只回想,等到家或到校后再看,及時查漏補(bǔ)缺。 3、踱步記憶法。不管是在自己的書房還是在戶外,不一定只是坐著記 憶。可以站起來,小范圍來回踱步,這樣既有利于活動身體各關(guān)節(jié)部位,更有利于活躍大腦思維。 4、躺臥記憶法。身體已經(jīng)困倦,頭腦還比較清醒的時候,躺下來,或 仰或附、俯仰交替,讓身體盡量舒適,大腦則一刻不停地回想,偶爾瞥一眼材料作為提示、印證。多年前黑龍江一位高考理科狀元在一篇談學(xué)習(xí)經(jīng)驗的文章里也推薦了這種方法,他戲稱之為“運(yùn)籌帷幄”法。當(dāng)然,為保護(hù)視力起見,此法僅限于復(fù)習(xí)鞏固有關(guān)知識,不適合接觸新的記憶材料,以免給眼球帶來過重負(fù)擔(dān)。 四、 從聯(lián)想的角度講,包括: 1、文字畫面轉(zhuǎn)化法。由眼前文字聯(lián)想到具體畫面,讓識記材料一下子鮮活起來,記起來就容易得多,印象也深刻得多。 2、由此及彼法。由一個材料聯(lián)想到另一個相似、相關(guān)、相反的材料,彼此引發(fā)記憶。 3、舉一反三法,也可叫膨脹法。由一個材料聯(lián)想到多個材料,類似于“將薄書讀厚”。 4、撮要法,也叫凝縮法。先分析枝干,歸納整理出要點,記住了要點, 其他內(nèi)容也會跟著想起來了,類似于“將厚書讀薄”。 五、 從具體手段講,包括: 1、讀記法,即邊讀邊記?梢源舐曌x記,李陽《瘋狂英語》也極力倡導(dǎo)這種方法,好處是增加肺活量,調(diào)動全身心參與,適宜于早晨讀記;也可以小聲讀記,好處是保護(hù)嗓子,適宜于較長時間的記憶;還可以默默讀記,好處是保護(hù)嗓子,還不影響他人。三種讀法交替使用,實現(xiàn)優(yōu)勢互補(bǔ),效果更佳。 2、寫劃法。邊讀記,邊用筆在紙上寫寫劃劃,或用手指在紙上、桌上、空中寫寫劃劃。動手的過程,更好地牽動了大腦的活動,效果極為明顯。 3、聽記法。聽老師講、同學(xué)念或背,利用錄音機(jī)、復(fù)讀機(jī)等,邊聽邊記,充分發(fā)揮聽力作用。 4、吟唱法。類似于古人吟誦詩文,哼唱自己喜歡的曲調(diào),或自編的小調(diào),將識記材料變成歌詞一并哼出來,使記憶活動有了韻律、美感,效果自然非同一般。 5、提問討論法。這種方法,會使尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶,經(jīng)由交談、提示而變成確實的記憶,固定在腦海里。但不可對這種方法有太強(qiáng)的依賴性,否則離了合作者就不能較好地獨立記憶了。 6、冥想法。如佛家講的“坐禪”,我更喜歡稱它為“進(jìn)入氣功狀態(tài)”。省卻一切動作,摒棄一切雜念,一心一意在腦子里“過電影”,將有關(guān)內(nèi)容從頭到尾、仔仔細(xì)細(xì)地回憶一遍又一遍。 7、強(qiáng)刺激記憶法。具有震撼力的記憶是最不容易忘記的,把所要記憶的事物,造成一種能發(fā)生震撼的效果,便能牢牢地記在腦海中。 8、提示法。多功能筆記本、卡片甚至小紙條等,隨時提示,有益于準(zhǔn)確、快速、方便地識記。 六、 從提示的內(nèi)容看,包括: 1、文字提示法。可以首字提示、要點提示、易錯易忘易混處提示,借寥寥數(shù)字?jǐn)?shù)語,喚起對相關(guān)內(nèi)容的記憶。 2、列表法。將材料分類整理,列成表格,可以一目了然。表格一般力求簡單,使識記變得輕松。 3、圖示法。借助箭頭、連線、圖形幫助記憶。,根據(jù)需要,可以畫成流水形、扇形、樹形、輻射形、多角形、地圖形、金字塔形、多級扇形、復(fù)合形、交叉勾連形等等。提到其中的樹形,很容易想到魏書生老師畫的著名的“語文知識樹”,那簡直是可以申請專利的智慧成果,是一棵枝繁葉茂的“參天大樹”。,我們平時也可以就許多或簡單或復(fù)雜的識記材料,根據(jù)其從屬關(guān)系,畫出各種各樣的“小樹”,千千萬萬棵小樹可以組合成記憶的森林,那是很壯觀的。 七、從嘗試的角度講,包括: 1、 分類整理法。分類整理是記憶的第一步。記憶力好的人,他的記憶 庫一定排列得井然有序。記憶力不好的人,則往往不加分類地把事物亂堆。如果我們時時留意,把想記憶的事物一一加以分類整理,在識記和再現(xiàn)材料時就比較容易了。 2、 眉批法。在讀書時,遇到非常重要而必須記憶的地方,除了劃上醒 目的線外,最好能把它的重點寫在空白的地方。因為書寫可以助記憶,不但重新又思考一次,而且寫出來的重點也能在視覺上引起更多的注意。 3、 分析枝干法。很多時候看到一大段文章就想把它逐字背下來,其實 在沒有背它之前,最好先思考一下,把重要的內(nèi)容挑出,跳躍似地記入腦中,使它們成為記憶的主干。然后再在這些主干上,添滿枝葉等次要的內(nèi)容。這種做法有助于思考,同時,文章的枝干也是考試命題的焦點所在。 4、 分段記憶法。分段之后,各段的內(nèi)容比全文的內(nèi)容更容易把握。把 握住各段的主旨之后,全文的主旨就很容易了解了。 5、 以背帶讀法。有項實驗表明,用四倍于讀的時間來背誦,比讀熟后 再背誦的效率要高得多。 以上所講都是比較常用且行之有效的記憶方法。事實上,記憶的方法遠(yuǎn)不止這些,每個學(xué)習(xí)者都可以在借鑒的基礎(chǔ)上不斷創(chuàng)新。 最后,還需要強(qiáng)調(diào)一下運(yùn)用記憶法必須掌握的幾個原則: 1、 自信原則。永遠(yuǎn)不要懷疑自己的記憶能力,應(yīng)該相信,如果原來記 得不好,只能說明你的記憶方法不合適,需要改進(jìn)。 2、 嘗試原則。任何一種方法,可能都有一定的合理性、有效性,但是 不是最好的那種呢?所以不可迷戀固有的一種,要勇于嘗試新方法,找到最佳的那種。 3、 保持原則。行之有效的好方法,不能輕易放棄,要保持下去,養(yǎng)成 習(xí)慣,好習(xí)慣帶來好回報。 4、 靈活原則。不同的識記材料有不同的記憶方法,另外,隨著年齡、 閱歷、、環(huán)境、心境的不同,也需要調(diào)整記憶方法。只有多種方法靈活運(yùn)用,不斷推陳出新,才會達(dá)到記憶的理想效果,讓自己受益多多。記憶,就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)、回憶三個基本過程。 其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力,實際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進(jìn)行有意識的鍛煉,掌握記憶規(guī)律和方法,就能改善和提高記憶力。下面介紹增強(qiáng)記憶的十種方法。 1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。 2.興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。 3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背,則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能作到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會更好。 4.過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。 5.及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6.經(jīng);貞。學(xué)習(xí)時,不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶錯誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記的更牢。閑暇時經(jīng);貞涍^去識記的對象,也能避免遺忘。 7.讀、想、視、聽相結(jié)合?梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強(qiáng)化記憶,提高記憶效率,比單一默讀效果好的多。 8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強(qiáng)記憶力。 9.掌握最佳記憶時間。一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。 10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。 使注意力集中的方法和訓(xùn)練 兩項大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開賽冠軍后曾說過這樣一段話:“我花了很長的時間來訓(xùn)練我集中注意力的能力,現(xiàn)在我已經(jīng)開始感覺到在這一方面的提高了。我想關(guān)鍵是在于不去想過去和將來,不去想你會輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情。現(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力,做得最好。當(dāng)我能做到這一點的時候,我就能打好球了。” 保持注意力集中 按照皮爾斯所說,把注意力集中在現(xiàn)在,也就是集中在比賽中的能力,就是“不去想過去和將來”的能力。 從根本上來說,注意力集中就是保持三個統(tǒng)一: 1,個體的統(tǒng)一 我只想自己。 2,地點的統(tǒng)一 我在這里。 3,時間的統(tǒng)一 我在現(xiàn)在。 聽到選手這樣的抱怨是很平常的:“我總是注意周圍的人。”或者“今天我不知道自己在哪兒。”,或者“在整個第二盤,我完全不能集中自己的注意力,因為我總是想著在第一盤的盤點時,我打丟的那個很容易的截?fù)簟?rdquo; 在上面的三個例子中,很明顯個體的統(tǒng)一(自己),地點的統(tǒng)一(這里),時間的統(tǒng)一(現(xiàn)在),沒有被遵守,這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們所說的不能集中注意力。 下面是對注意力集中機(jī)制的總結(jié): 個體的統(tǒng)一 自己——他人 注意力集中 地點的統(tǒng)一 這里——別處 時間的統(tǒng)一 過去——現(xiàn)在——將來 我們可以進(jìn)一步總結(jié)為: 自己 這里 現(xiàn)在 如果你在一場比賽中不能集中注意力,你一定是在這三個方面的一個或幾個方面出了問題。首先知道是在哪個方面出了問題非常重要,下面是鑒別的方法: 1,是否你周圍的人使你注意力分散:觀眾,對手,裁判,隔壁場地的選手,父母,朋友,或教練等等。 2,你的思緒是否跑到了別處:隔壁場地,你的家,辦公室,學(xué)校,俱樂部等等。 3,是否你的思緒回到了過去(剛才你才丟的那一分),或者你在想將來的事(下一個你想要參加的巡回賽,如果你輸了,你就失去機(jī)會了。) 發(fā)現(xiàn)你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的關(guān)鍵,下一步就是把注意力集中到: 自己 這里 現(xiàn)在 那么象注意力這樣無形的東西,又是怎樣在比賽中發(fā)揮作用?而注意力又在選手的比賽中扮演什么樣的角色呢? 集中注意力說白了,就是把注意力集中在一個選手所擁有的技術(shù),戰(zhàn)術(shù),生理和心理的能量上。我們可以用激光的例子來做個簡單的說明:拿一束分散的光,我們把它集中到一個點,然后壓縮壓縮再壓縮到極限,我們就獲得了一束激光。激光的能量之強(qiáng)足以能切割鋼鐵。那完全的注意力的集中也和激光一樣的威力無窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識的能量得到完美發(fā)揮的同時,它還能激發(fā)你無意識的能量,包括你的創(chuàng)造力,你的直覺。當(dāng)你聽到一個選手說:“我狀態(tài)好得不得了。”或者“今天我什么球都有,感覺真是棒極了。”那就是說他或者她在經(jīng)歷著注意力非常集中的階段。那些真正的冠軍經(jīng)歷這種階段的次數(shù)遠(yuǎn)比其他選手經(jīng)歷的次數(shù)多得多。這就是他們?yōu)槭裁纯偰艹阶晕遥浞职l(fā)揮的原因。 那又是什么使他們能達(dá)到這種注意力完全集中的境界呢?他們是不是天生就有這種能力呢?當(dāng)然,每個人在出生后就有著個體的不同,集中注意力的能力也有區(qū)別。但皮爾斯已經(jīng)告訴你了,你可以花時間去訓(xùn)練和提高它。所以唯一你需要做得就是練習(xí)。 練習(xí) 你所要練習(xí)的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物體上,關(guān)鍵是:一個物體,只有一個。下面就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體: 在對打中: ——球 ——球在球場上的彈跳聲和擊球聲 ——你的呼吸 分與分之間: ——拍弦 ——對自己重復(fù)的一個字或一句話 ——你的呼吸 你的大腦必須完全被你的注意力所集中于的物體填滿,不能有其他的有意識的東西進(jìn)入。 訓(xùn)練方法 五個在場下訓(xùn)練注意力集中的方法: 1,拿一個網(wǎng)球,把它放在你面前,盯著它看,把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個網(wǎng)球,試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。(外部視覺的) 2,閉上雙眼,用你的想象來想象這個球,并把注意力集中在上面,試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。(內(nèi)部視覺的) 3,拿一個節(jié)拍器,打開它,把你的注意力集中在節(jié)奏上,讓你的腦子里充滿這個節(jié)奏,如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn),就讓它象一片云一樣飄過。(外部聽覺的) 4,選一句話或一個字,最好是比較積極的,然后重復(fù)對自己說。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。(內(nèi)部聽覺的) 5,注意你的呼吸。去感覺空氣進(jìn)出你的肺,并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時,就好象你使你注意力集中的能力增大,每一次呼氣時,就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣,用嘴呼氣。(外部聽覺的和內(nèi)部動覺的) 五個在場上訓(xùn)練注意力集中的方法: 1,把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿這個運(yùn)動的球,別讓別的東西進(jìn)入。保持注意力并全部集中在球上。(外部視覺的) 2,把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上,并跟上這個節(jié)奏。(外部聽覺的) 3,當(dāng)你對手擊球的時候吸氣,當(dāng)你擊球的時候呼氣。把注意力集中在呼吸上,并讓呼吸使你平靜。(內(nèi)部動覺的和外部聽覺的) 4,在對打過程中,在擊球前,在心里對自己說“進(jìn)攻”,“迎上去”或者類似的話,讓這句話充滿你的腦子。(內(nèi)部聽覺的) 5,在分與分之間,讓一個不動的或動的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里,比如一個特別的戰(zhàn)術(shù)安排,或你自己充滿斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”,“COME ON”等等字句,這些字句必須比較短,才能更容易把注意力完全集中在它上面。


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