1、首先打開你的黃卡圖（或者打開有黃卡的書）
將黃卡放在距離眼睛30-40厘米的地方
呼吸調(diào)整：（平靜心緒） 吸氣，肚子鼓起來，吐氣，肚子凹下去。要慢！
注意：看黃卡的過程中，千萬不要分心在呼吸上，要忘掉你正在調(diào)整呼吸
2、看黃卡，看10秒左右，可以自己慢慢數(shù)1、2、3、4 。。。。16
注意看的過程中不要轉(zhuǎn)動你的視線， 盡量不要眨眼。可以盯住中間的圓看
3、看完后，閉上眼睛，靜靜的什么也不想。
注意看前面（注意是閉眼�。�，看前面眼簾，看到了殘像吧
4、等到眼前的殘像消失，睜開眼睛，看黃卡，看1秒以內(nèi)，就是只是閃一下。
5、看完后，立刻閉上眼睛，靜靜的什么也不想。注意看前面眼簾，殘像再次出現(xiàn)了吧！
6、等到眼前的卡片再次消失，睜開眼睛，看白紙或者墻面（淺色的都可以）
這時就可以在紙上（墻面上），看到卡片的殘像。
紙上或墻上的殘像消失后，重復訓練 步驟2-6 要求殘像至少保留30秒以上。
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