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激發(fā)右腦的訓(xùn)練方法——呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練及圖片

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 超右腦照相記憶 來源: 逍遙右腦記憶
激發(fā)右腦的訓(xùn)練方法——呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練及圖片說明
習(xí)慣使用左腦的我們?cè)鯓硬拍荛_發(fā)右腦的照相記憶能力呢?這部分提供了為期14天、每天1小時(shí)左右的右腦照相記憶訓(xùn)練。訓(xùn)練包括30分鐘的基礎(chǔ)訓(xùn)練、15分鐘的拓展訓(xùn)練和15分鐘的自我檢測(cè),基礎(chǔ)訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練都是每天必需的,如果對(duì)自我檢測(cè)成績不滿意,可以反復(fù)進(jìn)行這兩部分的訓(xùn)練。一定要注意,自我檢測(cè)和基礎(chǔ)訓(xùn)練、拓展訓(xùn)練必須結(jié)合起來進(jìn)行,單獨(dú)進(jìn)行任何一項(xiàng),效果都無法達(dá)到最佳。
第一天
  今天的基礎(chǔ)訓(xùn)練分4個(gè)部分:呼吸放松、曼陀羅、黃卡和想像訓(xùn)練?梢詭椭慵せ钣夷X,逐漸進(jìn)入右腦狀態(tài)。
  呼吸放松(7分鐘)
  深呼吸是幫助你放松,并逐漸使用右腦的好方法。
  呼吸方法可分為“胸式呼吸”和“腹式呼吸”兩種。胸式呼吸就是我們平常生活中所使用的呼吸方法,吸入的空氣量少,呼吸能夠自然加快;腹式呼吸是使腹部膨脹、橫膈膜下移的呼吸方法,吸入的空氣量大,氣息均勻。
  訓(xùn)練方法:

1、坐在凳子或椅子上,雙肩自然下垂,邊放松全身肌肉邊閉上雙眼,兩手平放在大腿上。

2、用鼻子吸氣、用嘴呼氣。呼吸的節(jié)奏是4秒吸氣、8秒呼氣。閉目靜靜地深呼吸3次,同時(shí)排除雜念,把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位,把意念排導(dǎo)在手心。

3、不久,你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感,然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí),你心里可以反復(fù)默念:“靜下心來,靜下心來,兩手就會(huì)暖和起來。”

4、做5遍深呼吸,慢慢數(shù)5下,睜開眼睛。
放松訓(xùn)練后,你會(huì)體驗(yàn)到前所未有的輕松感覺。
  接下來激活右腦吧。翻開本書所附的曼陀羅彩色卡片。
  曼陀羅(7分鐘)
  曼陀羅卡片是用紅、綠、藍(lán)、橙四色繪成的上下左右對(duì)稱的圖形,凝視它能夠激活右腦、培養(yǎng)右腦想像力。連續(xù)每日冥想,就會(huì)逐漸打開右腦額葉一直未加以利用的能力回路。
  訓(xùn)練方法:



1、請(qǐng)連續(xù)盯著曼陀羅卡片。

2、看5秒后閉眼5秒,同時(shí)暗示自己在閉眼時(shí)讓圖像盡可能長時(shí)間地停留在眼前。

3、持續(xù)訓(xùn)練7分鐘,列一個(gè)日程表,堅(jiān)持訓(xùn)練14天。
休息1分鐘,翻開本書所附的黃卡,來做一個(gè)殘像訓(xùn)練。
  黃卡(7分鐘)
  使用黃卡做殘像練習(xí),能漸漸讓你開始使用右腦。黃卡是鍛煉右腦時(shí)最常用的一種卡片,通常被用在各種各樣的練習(xí)中。



1、準(zhǔn)備好黃卡,將它放在眼前?ㄆ舷伦笥乙軌蛉考{入一只眼睛的視野中,要注意的是,卡片與眼睛的距離為30厘米。

2、目不轉(zhuǎn)睛地注視黃卡30秒。要將注意力集中在黃卡上,此時(shí)盡量不要眨眼睛。

3、閉上眼睛,注視殘留在眼簾背后的殘像。30秒后將黃卡從眼前移開,并迅速將視線放在事先準(zhǔn)備好的白紙上,繼續(xù)注視殘像。

4、殘像練習(xí)熟練后,讓自己有意識(shí)地改變殘像的形狀和顏色。直到自己可以自行控制與改變眼中的殘像為止。
想像訓(xùn)練(7分鐘)
  今天在基礎(chǔ)訓(xùn)練中安排了想像訓(xùn)練。想像是照相記憶時(shí)必不可少的,你可以利用身邊的物品,如某種球類、水果,或者手頭可以找到的小件物品,來發(fā)揮自我想像的能力。今天我們來想像橘子。

1、凝視手中的橘子(或其他物品),反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò);然后用手觸摸它的表面質(zhì)地,看是光滑還是粗糙,再聞聞它有什么氣味。

2、閉上眼睛,回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。

3、放松肌肉,排除雜念,想像自己鉆進(jìn)了橘子里。那么,想像一下,里面是什么樣子?你感覺到了什么?里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個(gè)橘子,記住它的滋味。

4、想像自己走出了橘子,恢復(fù)了原樣,記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢數(shù)5下,睜開眼睛,你會(huì)感覺到頭腦清爽,心情放松。
經(jīng)過上面的幾個(gè)訓(xùn)練之后,你關(guān)閉的右腦大門已經(jīng)逐漸地開啟,但是要想修煉成“一眼記住全像”的照相記憶法還需時(shí)日。休息1分鐘,進(jìn)入拓展訓(xùn)練。
  拓展訓(xùn)練包括一心二用、浮想聯(lián)翩和立體展開圖3個(gè)部分,這3個(gè)訓(xùn)練很有趣味,可以在不知不覺中鍛煉右腦。
  一心二用(5分鐘)
  還記得《射雕英雄傳》桃花島洞中老頑童教郭靖雙手互搏術(shù)的情景嗎?老頑童竟然可以一心二用,左右手拆招對(duì)打,左手攻、右手守,或者相反。這種一心二用是左右腦同時(shí)使用的典范,令人嘆為觀止。
  老頑童教郭靖雙手互搏術(shù),是從“左手畫方,右手畫圓”開始的。郭靖開始練習(xí)時(shí)雙手畫出來的不是同方,就是同圓,或者方不成方、圓不成圓。郭靖苦苦練習(xí)很久,終于領(lǐng)會(huì)了訣竅,雙手能任意各成方圓。經(jīng)過這個(gè)階段,郭靖才開始練習(xí)雙手互搏術(shù)。
  “一心二用”訓(xùn)練就是鍛煉左右手同時(shí)畫圖。拿出一根鉛筆。左手畫橫線,右手畫豎線,要兩只手同時(shí)畫。練習(xí)一分鐘后,兩手交換,左手畫豎線,右手畫橫線。一分鐘之后,再交換,反復(fù)練習(xí),直到畫出來的圖形完美為止。這個(gè)練習(xí)能夠強(qiáng)烈刺激右腦。
  你畫出來的圖形還令自己滿意嗎?剛開始的時(shí)候畫不好是很正常的,不要灰心,隨著練習(xí)的次數(shù)越來越多,你會(huì)畫得越來越好。
  休息一下,進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練。
  浮想聯(lián)翩(5分鐘)
  和同學(xué)、朋友聊起電視劇、足球賽的時(shí)候,你腦海中出現(xiàn)的是電視劇、足球賽的圖景呢,還是一些語言或字幕呢?出現(xiàn)的大概是人物臉上的神情或者破門的精彩瞬間吧。記憶圖像比記憶文字花費(fèi)時(shí)間更少,也更不容易忘記。
  在我們記憶文字時(shí),也可以將其轉(zhuǎn)化為圖像,記憶起來就簡單得多,記憶效果也更好了。
  “浮想聯(lián)翩”訓(xùn)練就是把目標(biāo)記憶內(nèi)容轉(zhuǎn)化為圖像,然后在圖像與圖像間創(chuàng)造動(dòng)態(tài)聯(lián)系,通過這些聯(lián)系很容易地記住目標(biāo)記憶內(nèi)容及其順序。正如本書前面章節(jié)所講,這種聯(lián)系可以采用夸張、擬人等各種方式,圖像細(xì)節(jié)越具體越清晰越好。但這種浮想聯(lián)翩又不是漫無邊際的,必須用一兩句話就可以表達(dá),否則就脫離記憶的目的了。
  下圖是兩個(gè)水杯、兩只蘑菇,請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一個(gè)場(chǎng)景,水杯和蘑菇是場(chǎng)景中的主體,你能想像出這個(gè)場(chǎng)景是什么樣的嗎?越奇特越好。




立體展開圖(5分鐘)
  人的空間識(shí)別能力是由右腦控制的。我們身邊有很多人方向感很差,一到陌生的地方就分不清東南西北,實(shí)際上,這是右腦空間認(rèn)識(shí)能力欠缺的表現(xiàn)。
  而人們也發(fā)現(xiàn),出租車司機(jī)能夠在復(fù)雜的路況中,把客人準(zhǔn)確無誤地送達(dá)目的地。難道出租車司機(jī)有特異功能嗎?其實(shí)不然,出租車司機(jī)經(jīng)常尋找道路引起的刺激,造成了腦神經(jīng)細(xì)胞增加,腦部的空間思維能力也逐漸加強(qiáng)。
  有了這種空間思維能力,大腦才會(huì)有遠(yuǎn)近感,才能欣賞建筑物。反復(fù)進(jìn)行空間認(rèn)識(shí)訓(xùn)練可以提高此項(xiàng)機(jī)能,促進(jìn)右腦活化。
  下面是一個(gè)正方體模型,你能想像出來它的各個(gè)面展開后是什么樣子嗎?



經(jīng)過上面的訓(xùn)練,你的右腦能力一定有所提高了吧!下面有4道測(cè)試題,你可以自我檢測(cè)一下。
  放一個(gè)鐘表在身邊,每道題都要計(jì)時(shí),并算出錯(cuò)誤比率。每道題花費(fèi)時(shí)間越少、錯(cuò)誤率越低,說明你的右腦照相記憶能力越好。
  做好準(zhǔn)備了嗎?現(xiàn)在開始。
  自我檢測(cè)
  1、下面的練習(xí)里,每個(gè)字母都對(duì)應(yīng)一個(gè)圖形,請(qǐng)用20秒記住它們。在頁尾的題目中,只出現(xiàn)圖形而不出現(xiàn)字母,你要憑記憶把字母都填在表格里。(提示:聯(lián)合記憶字母和圖像時(shí),需要找出字母與圖像的影像相通處,比如下圖的第一幅圖像有十字交叉,字母“A”也是交叉線構(gòu)成,這樣就容易記住了。)


2、下圖中的六邊形木板被木匠勾了很多墨線,有陰影的小塊是木匠預(yù)備裁掉的。用30秒記住這些陰影塊,然后翻頁尾,僅憑記憶在空白木板上涂出陰影塊。



3、下面的圖中有6個(gè)童話中出現(xiàn)的物品,請(qǐng)?jiān)?分30秒內(nèi)記住它們?cè)趫D中的位置,然后翻到頁尾,僅憑記憶請(qǐng)這些物品對(duì)號(hào)入座。(提示:要記住多幅圖像和它們的位置,乍看很難,其實(shí)不然。在初做這類題時(shí),設(shè)法把每幅圖像擬人化,然后將圖像串成一個(gè)生動(dòng)的故事,記住它們就很容易了。照相記憶能力較強(qiáng)時(shí),看到的每幅圖像都會(huì)自動(dòng)活起來,在腦海中組成栩栩如生的故事場(chǎng)景。)


4、下圖是一個(gè)大模板的小切塊,在30秒內(nèi)記住它,然后憑記憶在頁尾的大模板中將這個(gè)小塊勾出來。

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