孩子和我們一樣經(jīng)常會有一些不好的情緒，痛苦、失望、緊張、恐懼、壓力……和孩子一起學習幾招簡單的放松技術(shù)，告訴他這能幫助我們趕走壞情緒，讓孩子受益終身。
呼吸方式有多重要？深呼吸──給我們的身體打打氣！
想像一下，當我們呼吸困難時（不論是因為生病引起的，或是處于空氣稀薄的環(huán)境時），身體是否變得極不舒服，頭昏腦脹，活力也隨之大大減退？這是因為短淺急促的呼吸不僅無法帶給體內(nèi)細胞足夠的氧氣，并且還會消耗身體能量，擾亂神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，令人感到疲累。
加州健身中心首席瑜珈大師Kamal說，呼吸的影響力不僅僅是在身體方面，它與情緒、思想更是息息相關(guān)，舉例來說，趕時間的時候，呼吸通常變得非常急促、不規(guī)則；心情愉快時，就會變得平穩(wěn)、徐緩；當我們處于恐懼害怕時，呼吸的節(jié)奏也會隨之加快且充滿不安。由此可知，不當?shù)暮粑绞�，會讓人變得容易精神緊張、燥郁，負面的情緒及壓力自然無法得到釋放與紓解。
Kamal大師并且談到，壓力不只讓人感到疲憊，亦會影響到消化系統(tǒng)及體內(nèi)其他器官的運作，現(xiàn)代人常有的背痛、偏頭痛、失眠等文明病，都是因為壓力而來，修練瑜珈之所以能夠有效解除壓力，一個重要的因素便是‘正確的呼吸’，透過呼吸方式的調(diào)整，藉以放松心智意念，強化器官正常運作，同時提升精神能量。經(jīng)過一段時日的練習，你將發(fā)現(xiàn)自己能承受比過去更多的工作量，發(fā)揮更棒的創(chuàng)造力，并且大大提升抗壓性。
當我們處于緊張狀態(tài)的時候，呼吸頻率往往加快，但事實上呼吸量卻減少了，這時做深呼吸可以增加身體的氧氣，這是最簡單的緩解壓力的方式。這個簡單的練習，2歲的孩子就可以做得很好。
第一步：體驗緊張的感覺
我們很難向2歲的孩子解釋什么是緊張的感覺，但我們可以創(chuàng)設一個情境和孩子一起體驗緊張——
“我們正在一片大森林里探險，忽然身后傳來很重很重的腳步聲——是一頭熊！我們被嚇壞了，我們開始奔跑，現(xiàn)在快速呼吸……”讓孩子跟著你一起快速呼吸10次后，再向他解釋：“你是不是感覺頭暈、渾身沒勁？這就是你在害怕或緊張時的感覺。有時候你還會口干、想喊也喊不出來，想跑也跑不動。”
第二步：深深地吸氣和呼氣——瑜珈呼吸法
所謂瑜珈呼吸法指的是“腹式呼吸”，也就是利用橫隔膜來呼吸，當你吸氣時，腹部會充氣鼓起，吐氣時，腹部則會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機會的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。
選擇舒服的姿勢和孩子一起躺下或是坐好，輕聲地和他說著話，讓他的心情感覺平靜。閉上眼睛，把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，然后和孩子一起緩慢地呼氣、吸氣。在這個過程中要耐心地指導孩子去體會和感覺呼氣、吸氣給身體帶來的變化，慢慢地孩子就會控制自己的呼吸了。
開始時，你可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)四至六秒，接著再均勻吐氣，同樣進行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度反覆進行，不要操之過急，也不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。初學者不妨在早晨起床后及臨睡前，各做一百次，久了以后，再視能力，逐漸增加次數(shù)。
進行腹式呼吸時，橫隔膜會隨之上下移動，使肺部真正擴張，讓更多氧氣進入體內(nèi)，活化細胞能量，促進血液循環(huán)，透過這樣的律動，同時可以按摩內(nèi)臟，強化器官機能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)正常分泌荷爾蒙。
Kamal大師表示，培養(yǎng)正確的呼吸方式對于提升能量、排解壓力有莫大的幫助，當你習慣了運用橫隔膜，做平穩(wěn)順暢的深呼吸后，你會發(fā)現(xiàn)，即使在一整天繁忙的工作后，依然活力充沛，精神奕奕；如果能在每天睡前，花5-10分鐘的時間，練習腹式呼吸，你將能獲得一夜好眠，常受失眠困擾的人，請務必得試試這個方法；上班時若是覺得精神不繼、疲倦煩躁的話，抽空做個腹式呼吸，也能幫你有效提升戰(zhàn)斗力，并有助于保持頭腦冷靜清醒，做出正確果斷的選擇及判斷。
第三步：呼吸演習
孩子初步掌握了呼氣、吸氣的技巧后，抓住機會用行動向孩子傳達這樣一個訊息：我們可以通過深呼吸這個“小動作”來緩解或改善自己的情緒。
工作一天回到家，坐在沙發(fā)上，對孩子說：“我好累啊，讓我們一起來做個深呼吸吧！”孩子常常會哭，哭的時候會伴有緊張感，你可以輕拍著他的肩，安慰他：“沒什么，放松自己，讓我們一起深呼吸……”當孩子看到恐怖的電視畫面的時候，當孩子被驚嚇的時候……你都可以提醒他深呼吸，放松。隨著自然練習機會的增多。孩子會養(yǎng)成在緊張狀態(tài)下自動深呼吸的好習慣。
呼吸冥想——讓我們想象在沙灘上曬著太陽。
冥想亦是瑜珈修練過程中重要的一環(huán)，正確的呼吸法搭配冥想，更能喚起內(nèi)在的能量與潛能，平撫情緒，并修復受損的身體。如果孩子已經(jīng)掌握了呼吸技術(shù)，這個招術(shù)就會顯得很簡單，三四歲的孩子完全能適應，這個方法還能幫助他在成年后盡快擺脫壓力和焦躁情緒。
第一步：體驗海闊天空的情境
如果孩子對大�；虿菰羞^親身的感受，你只要稍加提示，她就能很快地和你一起體會“海闊天空”了。如果孩子腦海里面沒有關(guān)于大海或草原的親身感受，你可以借助于有海浪聲的音樂、有草原和大海景象的圖像和圖片，來幫助孩子產(chǎn)生聯(lián)想。
第二步：冥想的練習
睡前是練習冥想的最好時機。和孩子一起躺在松軟的床上，先做幾組深呼吸使身體平靜地放松下來。然后閉上眼睛，保持呼吸平緩，和孩子盡力去想象草原、大海那一望無際的畫面，想象綠色、藍色，想象自己身處其中、無拘無束……通過自己富有感染力的語言引領(lǐng)孩子，同時提醒孩子感覺自己身體上的變化。
第三步：進入呼吸冥想
進行多次的冥想練習后，就可以嘗試和孩子一起在簡短的提示下進入呼吸冥想了：“深呼吸——放松——均勻呼吸——藍色——大海——一望無際——放松……”
肌肉放松——我心里緊張，表面上你看出來了嗎？
緊張會導致我們?nèi)砑∪怆y以放松。如果設法先讓肌肉處于更緊張的狀態(tài)，再迅速將肌肉放松，整個人就會覺得非常輕松啦。
第一招：放松胳膊
這是一個最常使用的方法。和孩子一起握緊拳頭，彎起胳膊，把肌肉鼓起來，使整個胳膊處于最緊張的狀態(tài)。然后從1數(shù)到10，深吸一口氣，緩慢呼氣的同時，突然松開手讓胳膊自然落下，這時如果握住孩子的手腕把胳膊拎起來然后松手讓它落下，應該是軟綿綿的。
第二招：放松臉部
和孩子一起面對鏡子，深呼吸，全身放松，使面部表情處于自然狀態(tài)。接著帶領(lǐng)孩子做出一連串的滑稽表情，目的是先把面部肌肉收緊，然后突然放松。比如學小丑，睜一只眼，閉一只眼，輪流放松腮部肌肉；學怪獸，張嘴吞吃小動物，放松唇部肌肉：學小兔、皺鼻子，放松鼻子及眉心肌肉。最后，深呼吸，全身放松，使面部表情恢復自然狀態(tài)。
這一招還可以用來舒緩緊張、煩躁的情緒。
第三步：放松腿部
孩子六七歲時，教給她這個步驟：
平躺在地板上，單腿抬起，離地板大約15公分左右，腳尖繃向頭的方向，讓腿部的肌肉緊繃。深呼吸，1、2、3、4、5，屏住氣，呼氣，腿落下去，放松！然后再做另一條腿的練習。多次練習以后，還可以雙腿同時來做。如果孩子做抬腿動作有困難，你可以幫忙扶住他的腿。孩子有時會小腿抽筋，幫他做這個練習來放松。
我要發(fā)脾氣了！
當你惱怒的時候，你是怎樣發(fā)泄情緒的？你的孩子有宣泄情緒的方法嗎？如果沒有，快快教給他——
在他煩躁的時候，給他一張紙讓他在上面隨便亂畫；拿出舊書廢紙和他一起撕；讓他打枕頭；教他大聲地喊叫……
漸漸地孩子會形成一種較為固定的宣泄情緒的方法。不要以為這樣是在縱容孩子的壞脾氣，如果能在短時間內(nèi)將壞情緒宣泄出去，對身心都是有益的。
這些簡易的放松技術(shù)，可以使我們更有效地控制自己的情緒。當你和孩子處于焦慮或緊張狀態(tài)時，就在心中默念“放松”，然后深呼吸……
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zaojiao/10110.html
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