孕媽媽馬上就要進(jìn)入孕晚期了，腹部迅速增大，會(huì)很容易感到疲勞，有的準(zhǔn)媽媽還會(huì)出現(xiàn)腳腫、腿腫、靜脈曲張等狀況，感到不適。準(zhǔn)爸爸在孕晚期的3個(gè)月里應(yīng)該更加地體貼妻子。一般來說，孕婦每天至少應(yīng)保持8個(gè)小時(shí)的睡眠，并且要注意睡眠質(zhì)量，睡得越沉、越香越好。那么，怎樣讓孕期的睡眠達(dá)到一定的時(shí)間和深度呢？

　　首先應(yīng)保持室內(nèi)安靜和空氣新鮮，臥具要整潔、舒適。為了提前醞釀睡眠，準(zhǔn)爸爸要提醒孕媽媽注意以下事項(xiàng)：①睡前2小時(shí)內(nèi)不要大量吃喝，不要飲用帶有刺激性的飲品，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免過度興奮、勞累；用溫水泡泡腳，或沖個(gè)熱水澡，且排空膀胱。②孕育寶寶應(yīng)做到“有難同當(dāng)”，你可以陪她聊聊天，或者為她做一些按摩：用雙手食指推抹其前額30次左右，或用拇指推擦太陽穴50次等。試一試，這些方法都可以幫她解除失眠的煩惱。另外，還可以讓她與其他準(zhǔn)媽媽和有經(jīng)驗(yàn)的婦女多交流，學(xué)習(xí)一些實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。這樣可以讓她加強(qiáng)自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進(jìn)健康。

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