記憶是從識記開始的，識記的效果如何，保持怎樣，主要表現(xiàn)在再認識和回憶上，識記、保持、再認和回憶是記憶的基本過程。要增強記憶力，首先要明確記憶的目的。只有這樣才能將注意集中于所識記的東西上，記憶的效果才能好；另外目的確立應長久，“長久記住”的任務能引起更為復雜的智力活動，從而獲得更為持久的效果。其次要理解記憶的內容。對記憶內容的理解，就是使它們彼此之間建立某種意義聯(lián)系，這是達到好的記憶力標準——快、準、牢的重要條件。再次是將記憶的對象轉化為活動的對象，運用多種感官積極主動地參與活動，從面較全面、深刻地認識和識記它們。這些都是實踐證明行之有效的，也是大家熟知的。在此不作贅述，僅就記憶條件和記憶方法方面談談增強記憶的幾個要點。
（1）把記憶作為自己的一種需求
假如有人問你：“從進入宿舍樓到你的宿舍，你要走過多少級臺階？”“從食堂到教室的路上有多少棵樹？”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數(shù)同學回答不出的問題，因為在生活當中誰也沒有這種需求、也沒有必要去了解“多少級臺階”與“多少棵樹”。但假如在維修宿舍中搞綠化時，需要大家知道有“多少級臺階”和有“多少棵樹”，那大家很容易就記住了。
在學習上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說它將對學習某種專業(yè)或課程有很大的指導意義。如果你也有同樣感覺的話，那么就會輕而易舉地記憶文章的要點，并在今后的學習中得以應用：但如果你抱著無所謂或反感的態(tài)度，那么盡管你看完了這篇文章，也會覺得味同嚼蠟，不知所云。
“需要是最好的老師”，在記憶中需要也是記憶的最好教師。它能指導大腦各方有效地活動，達到記與憶的目的。
（2）要有“我能記住”的信心
大家看過《死亡的陷井》吧？那里面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來，或干脆說謊，使吉爾一直處于丟三拉四中，盡管吉爾以前記性很好，但經過辛尼亞的多次暗示，終于對自己失去了信心，從而導致了兩個孩子的失蹤。然而當吉爾發(fā)現(xiàn)自己上了辛尼亞的當時，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開始自信，并恢復了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關，使故事在此發(fā)生了轉機。這是暗示的一個典型事例。
所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對人的心理狀態(tài)產生迅速影響的過程。如果備考時面對書本發(fā)問，“這么多，我能記住嗎？”這種暗示將抑制腦細胞的活動，干擾記憶活動的正常進行，結果就真的記不住了。假如備考時你聽到別人這樣說，自己卻想，“我平時注意聽講，多數(shù)內容已經掌握，復習中我都能記住。”這種暗示將會消除抑制信息儲存或提取的因素，從而提高記憶效果。

說到這里同學們可能已經悟出運用暗示促進記憶的訣竅了吧？
（3）尋找適合自己的記憶方法
記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對有效的，關鍵是選擇一種適合于自己的、得心應手的方法，符合自己的記憶規(guī)律。有人習慣早起記憶，有人習慣夜里讀書；有人喜歡默讀；有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答……在學習中應盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長，這是增強記憶的一條捷徑。
德國著名心理學家艾賓浩 斯對記憶做了系統(tǒng)研究，首創(chuàng)了記憶的實驗研究。他得出了這樣一條遺忘規(guī)律：遺忘的進程是不平衡的，在識記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。
雖然這條規(guī)律是通過識記無意義音節(jié)得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規(guī)律，以便按規(guī)律辦事，取得最佳效果。
下面向朋友們推薦某研究生利用遺忘曲線記外語單詞的方法：
先找100個生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時（幾小時至幾天）檢查忘掉多少單詞，這樣實驗幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然后根據(jù)遺忘曲線“先快后慢”的特點，在還未來得及忘掉時及時復習一次，起到強化記憶的效果。以后在每天學習新單詞時復習一遍記過的單詞，直至熟練為止。堅持此法學習一個月，就會熟練記憶2000個單詞。要提醒朋友的是：你們正值大學時代，要學習的知識很多，可能沒有這么多的時間和精力用來記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個，學外語的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅持好”的道理，只要朋友們能堅持下去，成績一定是可觀的。
（4）保持情緒穩(wěn)定，消除身心疲勞
朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波蕩漾的湖面投進一塊石頭，激起的波紋很快就消失；但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會消失，記憶也是這個道理。大腦皮層好似湖面，記憶內容便是投入其中的石頭，如果此時情緒穩(wěn)定大腦皮層活動也是穩(wěn)定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規(guī)律。
要保持情緒穩(wěn)定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現(xiàn)象，大運動量活動后想坐下來學習，幾乎是辦不到的，就是看平時有興趣的書，也會如讀天書，不知所云；考試前連續(xù)開夜車的人，不管人怎樣努力也不會有好的效果，人們常說的“臨陣磨槍，不快也光”，就說出了這個道理。因為沒有真正學進去——“不快”，只學到一點兒毛皮——“光”，與其把自己搞得那么緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時學個痛快。因為疲勞的身心顯著降低了腦細胞的活力，從而影響記憶效果。

我們要想增強自己的記憶力，就要注意勞逸結合，在腦細胞保持良好狀態(tài)下學習。

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