秋風一起，氣溫也隨之下降，平常就總擔心寶寶著涼的媽媽們，這時更是嚴陣以待，不僅給寶寶穿很多衣服，晚上睡覺時也蓋上厚厚的被子。實際上，如果讓寶寶在秋季適當接受一些耐寒鍛煉，對于他們的抵抗力和免疫力是很有好處的。

耐寒鍛煉秋季開始

生長在北方的小麥、油菜，必須經(jīng)過嚴寒，才能安全越冬，來年春天更加郁郁蔥蔥。植物如此，人也不例外。體溫調(diào)節(jié)中樞只有不斷接受氣溫變化的刺激，才能提高機體的耐寒抗病能力。換句話說，從來沒有鍛煉過的機體，一旦接觸到寒冷的天氣，就會抵擋不住刺激，導致疾病的發(fā)生。這就是為什么一些孩子總是捂得嚴嚴實實，卻還是常常生病的原因。

耐寒鍛煉何時開始合適呢？保健醫(yī)生說，秋天氣候轉(zhuǎn)涼，但秋風拂面不凍身，是耐寒鍛煉的好時機，我國民間就有“春捂秋凍”的說法。堅持一段時間耐寒鍛煉后，寶寶身體的免疫功能將會大大加強，到時候就能有效抵御冬季易發(fā)病的侵襲。

三招打造強化寶寶

如何進行耐寒鍛煉呢？有三招可以打造耐寒寶寶。

一是為寶寶創(chuàng)造暴露于冷環(huán)境的機會，平時穿的衣服不要過于厚實、嚴密，蓋被也不要太厚。晚上寶寶睡覺時，可以開著紗窗，這樣能讓呼吸道黏膜接觸更多的冷空氣刺激。二是進行冷適應(yīng)鍛煉。從秋天開始，媽媽就要逐漸培養(yǎng)寶寶用冷水洗手、洗臉，喝涼開水的習慣。洗臉水溫度不要太高，一般35℃即可，兩歲以后的寶寶可酌情下調(diào)，從35℃逐漸下調(diào)到28℃。下降過程一定要慢，這樣寶寶才能適應(yīng)，效果也更顯著。三是多帶寶寶參加戶外活動，如在曠野或山坡上爬行、奔跑等，寶寶在這個過程中能鍛煉心肺的耐寒能力，增強體質(zhì)，加速新陳代謝。

耐寒鍛煉三原則

耐寒鍛煉并非單純受凍，它有一定的法則。

一是循序漸進，不要急于求成。衣服應(yīng)該一件一件減少，水溫一點一點降低，戶外活動的時間也逐漸由少到多。起初讓寶寶在室外呆幾分鐘，然后再慢慢延長，這樣才能達到鍛煉的目的。

二是從小做起，根據(jù)年齡不同而選擇不同的方法。1-3歲的孩子，在寒冷的空氣里也可以到戶外走走，但時間一般控制在5-10分鐘。3-6歲的孩子，冷天也可以在室外游戲、追逐，活動時脫掉一件衣服，等活動完再穿上。

三是把握好“秋凍”的度，以不打噴嚏、不流鼻涕、不產(chǎn)生寒戰(zhàn)為度。外出鍛煉時，不宜“動”得大汗淋漓，特別是晚秋，在周身微熱、尚未出汗時即停止。

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