青少年正處于學(xué)習(xí)的最佳時(shí)機(jī)，家長作為孩子的后盾，首要想到的問題就是讓孩子身體健康，學(xué)習(xí)優(yōu)異。然而學(xué)習(xí)的壓力讓很多孩子吃不消，發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)好像跟不上了，此時(shí)多數(shù)父母都會(huì)想到去尋找一些益智健腦的良方來改善孩子的身體情況，我們就從生活習(xí)慣和飲食搭配上為您分析一下。

良好的生活習(xí)慣，我們從小就要養(yǎng)成，青少年處于學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳階段，更不能輕易放棄任何一個(gè)好習(xí)慣。我們常常聽說早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的說法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。其實(shí)，吃早餐的好處有很多，對(duì)青少您的大腦發(fā)育就有很積極的影響，不吃早餐造成人體血糖低下，對(duì)大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，在上午功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育。我們建議您早餐中飲用鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂，對(duì)高度用腦的青少年很有好處。一上了初中高中，很多孩子都起早貪黑的學(xué)習(xí)，生怕自己跟不上，其實(shí)睡眠對(duì)于青少年的大腦也非常重要。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大。孩子一忙起來，總會(huì)常常忘記喝水，而水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。當(dāng)然，在日常生活中，我們希望孩子勞逸結(jié)合，千萬不要在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候，堅(jiān)持用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

除了日常的生活習(xí)慣對(duì)孩子的大腦發(fā)育有很大改善，一些飲食上的注意事項(xiàng)也是很有幫助的。家長不要急于求成，總是希望找到特定的一種食物來改善孩子的大腦發(fā)育，其實(shí)對(duì)孩子真正有好處的是平衡膳食。我們建議家長可以把效能不同的營養(yǎng)食物搭配起來，尤其注重脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物和鈣的吸收。脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物及其他產(chǎn)品和堅(jiān)果類等。而蛋白質(zhì)作為智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，又是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在思考、運(yùn)動(dòng)、記憶、語言、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。最佳食物有豆制品、瘦肉、雞蛋、魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。碳水化合物我們都不陌生，在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。糖質(zhì)過多會(huì)使腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。最佳食物有糙米、雜糧、紅糖、糕點(diǎn)等。當(dāng)然，除了以上必要的元素之外，青少年對(duì)鈣的吸收也要重視。鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài)，防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進(jìn)骨和牙齒的發(fā)育并抑制神經(jīng)的異常興奮。鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁、多動(dòng)、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。最佳食物有小魚類、紫菜、牛奶、海帶、骨湯、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

益智健腦，何必總讓昂貴的補(bǔ)品來喚醒青少年的大腦呢，讓孩子按時(shí)吃早餐，保證充足睡眠，飲水充足，用腦科學(xué)，注意孩子飲食平衡富有營養(yǎng)，對(duì)蛋白質(zhì)，脂類，碳水化合物和鈣的吸收充足，就可以很好的改善青少年的大腦發(fā)育情況，最健康的生活方式自然會(huì)培養(yǎng)出最聰明的孩子，從小處著手，培育聰明寶寶吧。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zaojiao/1113829.html

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