1、富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢，而且不完全，暗適應(yīng)時間延長，嚴重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等。胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。
2、維生素B群含量豐富的食物，眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
3、富含維生素C的食物，維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀。
4、富含蛋白質(zhì)的食物， 蛋白質(zhì)是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。多食蛋白質(zhì)可使寶寶眼睛明亮。
5、鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會導致近視眼。兒童正處在生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對增加，不注意鈣的補充不僅會影響骨骼發(fā)育，而且會使正在發(fā)育的眼球壁??鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導致近視。含鈣多的食物主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。
6、鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)。人體鉻含量不足就會使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻存在于糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁中含量也較為豐富。
7、鋅，鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂與運輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。
8、珍珠，珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。
9、海帶，海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可作為治療急性青光眼的輔助食品。
2怎樣保護孩子的視力1、給孩子灌輸保護好視力的重要性
告訴他們以后如果近視了，很容易被人瞧不起，戴眼鏡很礙事、難受，而且影響以后的工作學習，對女孩子還會影響她們的美麗容顏等等。
2、及時糾正寫字、看書等姿勢
孩子平時看書、上課或?qū)懽鳂I(yè)時，一定要注意糾正他們的坐姿，眼睛離書本一尺，胸部離桌子一拳。不要讓孩子躺著或趴著看書寫作業(yè)，或者歪著身子聽課、看書等。這就要求老師和家長都時刻加強督促。
3、定時做眼保健操
正規(guī)學校里都會在課間做眼保健操，這對保護孩子們的視力非常有用。不僅可以緩解眼睛的疲勞，還能使眼睛得到及時休整，降低近視發(fā)生的可能。眼睛保健操要注意遵循正規(guī)方法，從頭至尾一步步的做，做操前最好洗洗手。在家里家長也應(yīng)督促孩子定時做眼保健操。
4、多讓孩子參加戶外活動
應(yīng)時常帶孩子去戶外游玩，例如植物園、廣場花園等等。多看看綠色植物，多遠眺一會兒，讓孩子的眼睛得到充分休息。
5、注意眼睛衛(wèi)士，防止感染
干凈的小孩人人愛，從小就要教會孩子注重個人衛(wèi)生，注意眼部的衛(wèi)生，防止感染。記得小時候特別貪玩，幾乎天天地上爬地上滾，這都是小孩子的天性，因此，家長們一定要及時為孩子洗澡，保持干凈衛(wèi)生;早晨起床及時洗臉，清理眼屎，保持眼睛干凈。
6、 避免接觸刺激性化學物質(zhì)的傷害
家中存放的帶有刺激性的藥物或是其他一些生活中需要用到的酒精、硫酸等化學物質(zhì)，一定要存放到孩子接觸不到的地方，除了避免孩子誤食之外，也要防止孩子拿來玩耍，弄到眼睛里，小則引起感染，大則更加嚴重的事故。
7、閱讀保持適合光度，避免陽光或弱光閱讀
對于讀寫閱讀，除了上面講到正確的姿勢外，給孩子營造一個舒適的環(huán)境，對孩子的眼睛視力的保護也是非常重要的。特別是光線的強度問題。避免強光和弱光下閱讀，都是對視力傷害很大的。保持適當?shù)墓饩�強度，保證光線從左上方照射下拉最好。
3保護孩子視力的誤區(qū)
1、小孩視力不好，都是假性近視，經(jīng)過治療，可以扭轉(zhuǎn)
首先要區(qū)分“假性近視”和“真性近視”。通常視力短期內(nèi)大多可自行恢復正常叫假性近視，市面上流行的治近視的眼藥水、按摩儀器都是治假性近視的，對真性近視不起作用。真性近視，目前是沒有理想方法能使其恢復正常的，只能用眼鏡或者手術(shù)來矯治。假性近視也可能轉(zhuǎn)變?yōu)檎嫘越暋?/p>
2、小孩早戴眼鏡，會使近視越來越深，眼睛也要變形
近視眼目前尚無治愈方法，但為了能使小孩身心正常發(fā)育，應(yīng)盡早配戴眼鏡，幫助改善視力。戴了眼鏡，別人看自己的眼睛會縮小，同時，近視眼的眼睛自己也慢慢會變，眼球變長，眼睛變凸，眼睛變形與戴不戴眼鏡沒關(guān)系。另外，小孩近視眼度數(shù)通常都有不斷加深的可能，戴了眼鏡，可以減緩度數(shù)加深。
3、小孩近視度數(shù)不深，可以上課戴下課不戴
超過270度的近視眼，一定要一直戴眼鏡，不能隨便摘，270度以下的近視，平時上課看黑板時戴，看書是可以不戴。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zaojiao/1169205.html
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