推薦三種水中親子操

　　在水中做親子體操，借助水的阻力，能夠訓(xùn)練父母與孩子軀干左右側(cè)的穩(wěn)定度、下肢內(nèi)外側(cè)以及肩部的肌力，還有寶寶手腳的協(xié)調(diào)性。這些動(dòng)作同時(shí)也可以消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，緊實(shí)小腿肌。而水有浮力，可以支撐身體，不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。不必太多花俏的步驟，就可以達(dá)到訓(xùn)練肢體穩(wěn)定、消除贅肉、親子同樂的效果。

　　裝備：

　　親子操部分動(dòng)作為了增加阻力效果，建議每個(gè)人左右手各拿一個(gè)空塑料瓶，父母親適合大一點(diǎn)的，寶寶則用小一點(diǎn)的。

　　1、螃蟹走路

　　1)父母與寶寶面對(duì)面、手牽手，在父母帶領(lǐng)下，兩人于游泳池中橫向跨步走。行進(jìn)間，父母可以用口令‘跨、并、跨、并’吸引孩子注意力。

　　2)跨步時(shí)兩手向左右展開，并步時(shí)將兩手放下。由游泳池的一端走到另一端，走到底時(shí)不需要調(diào)整方向，同樣位置往回走，來回2趟后休息即可。

　　2、蜻蜓點(diǎn)水

　　1)父母與小孩面對(duì)面，手拿寶特瓶，兩人先將兩手伸直向前。

　　2)保持身體正直，手臂伸直，將寶特瓶向池底壓，在45度角停5秒。然后慢慢將肩部肌肉放松，讓寶特瓶恢復(fù)原位。重復(fù)5次循環(huán)。

　　3、金雞獨(dú)立

　　1)父母與寶寶肩并肩，在游泳池中站好，兩手臂向前伸直，做為平衡身體之用。

　　2)兩人先將外側(cè)的腿向前抬起，在水中執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，父母親要留心孩子是否會(huì)突然失去中心而站不穩(wěn)，站穩(wěn)后停留5秒。

　　3)收腿，換兩人內(nèi)側(cè)的腿向前抬起，站穩(wěn)后停留5秒。

　　4)兩人外側(cè)的腿向外擺30度，站穩(wěn)后停留5秒。

　　5)親子一起轉(zhuǎn)身，同樣將兩人外側(cè)的腿向外擺30度，站穩(wěn)后停留5秒，總共5次循環(huán)。

　　貼心提示：

　　兒童池的深度約為70公分到90公分，為了配合寶寶，父母親可以采取蹲姿，指導(dǎo)寶寶動(dòng)作。不管在成人池或兒童池，在進(jìn)行手部的體操動(dòng)作時(shí)，都務(wù)必要將手臂、手肘置于水面或水下，如此才能達(dá)到游泳親子操的效果，否則與陸上體操無異。

　　專家建議：

　　游泳是種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，水中體操也是最常使用的物理治療之一。藉由水的浮力，減輕關(guān)節(jié)與肌肉的負(fù)荷，又可以加強(qiáng)肌力、耐力、增加組織循環(huán)、改善心肺功能，好處多多。

　　小提示：太小的嬰兒需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行哦，家長(zhǎng)切不可為了鍛煉而鍛煉。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zaojiao/1233095.html

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