當(dāng)一天工作及加班結(jié)束后,你帶著疲倦的身體和工作中出現(xiàn)的不快回到家中,看見(jiàn)孩子做了一些頑皮的事,孩子對(duì)你的指令不但不聽(tīng)反而頂嘴,你心中的怒火或許會(huì)即時(shí)燃起。
這時(shí)可以采用以下三種處理方法:
(一)深呼吸法:找一個(gè)寧?kù)o、無(wú)人騷擾的地方,衛(wèi)生間也可以,用一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下,閉上眼睛,招以下的方式做深呼吸。
1.呼吸必須均勻,即沒(méi)有高低快慢,而是緩慢綿長(zhǎng)的呼 出吸入空氣,特別是呼氣時(shí),注意保持恒一的速度;
2.呼氣的時(shí)間比吸氣的長(zhǎng),并且嘗試每次呼氣都比上一次再長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間;
3.呼氣時(shí)把意識(shí)放在雙肩上,你會(huì)覺(jué)得當(dāng)你在呼氣時(shí)此處的肌肉會(huì)放松,而且每呼一次氣會(huì)更放松一點(diǎn)。
用這個(gè)方法,在數(shù)分鐘之內(nèi)便能使自己的情緒平靜下來(lái)。
。ǘ┥砥胶夥ǎ哼@個(gè)方法,來(lái)自有關(guān)東西方的生理健康學(xué)問(wèn)的最新研究成果。做時(shí)坐著或站立皆可。
1.雙腿伸直,雙腳在腳掌凹處交疊,雙手手指也交叉結(jié)合,反拗至胸口。
做法:
1)雙臂伸直,雙手交疊,假如右腳在左腳之上,則右手亦在左手之上。反之亦然。
2)伸直手指,雙手拇指向下,如此,自會(huì)掌心對(duì)掌心。
3)雙手手指交叉合掌。
4)雙掌握成的拳頭向下翻,向胸口拉近直至緊貼胸口,眼睛下望可以看到手指。
2.把呼吸調(diào)慢。
3.把全部注意力放在身體內(nèi)臟之處,可以將心臟幻想成任何形狀,也可以把注意力放在以往出現(xiàn)情緒時(shí)體內(nèi)感覺(jué)的位置。
4.維持3分鐘以上。
5.做前最好先喝一大杯水。
用這個(gè)方法,在短短數(shù)分鐘里,可以明顯地感受到體內(nèi)情緒的消失,還能讓肌肉得到放松。
。ㄈ┏殡x法:這個(gè)方法,最適用于不能脫離現(xiàn)場(chǎng)但又想平復(fù)情緒的情況。做法是:
1.每當(dāng)惡劣情緒上升,希望使其平復(fù)時(shí),想像自己在空中往下看現(xiàn)場(chǎng),看到自己和現(xiàn)場(chǎng)所有人,就像從直升機(jī)上看現(xiàn)場(chǎng),正在拍攝錄像,有自己在內(nèi)。
2.只要在這個(gè)景像里看到自己的形像,情緒便會(huì)快速地下降。
3.看到的自己的形像,無(wú)須容貌清楚,只要有一個(gè)人形,而且知道這個(gè)人形是自己便可。
4.這個(gè)方法最好預(yù)先練習(xí),只需要數(shù)次便能掌握。
5.要想更快有效果,可以想像直升機(jī)上升,并且光線變暗,如此,看到的景像在縮小和變暗。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zaojiao/1267334.html
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