1、拿一個網球,把它放在你面前,盯著它看,把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個網球,試著逐漸增加訓練的時間。(外部視覺的)
2、閉上雙眼,用你的想象來想象這個球,并把注意力集中在上面,試著逐漸增加訓練的時間。(內部視覺的)
3、拿一個節(jié)拍器,打開它,把你的注意力集中在節(jié)奏上,讓你的腦子里充滿這個節(jié)奏,如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn),就讓它象一片云一樣飄過。(外部聽覺的)
4、選一句話或一個字,最好是比較積極的,然后重復對自己說。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復。試著逐漸增加訓練的時間。(內部聽覺的)
5、注意你的呼吸。去感覺空氣進出你的肺,并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時,就好象你使你注意力集中的能力增大,每一次呼氣時,就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣,用嘴呼氣。(外部聽覺的和內部動覺的)
訓練注意力集中的方法:
1、把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿這個運動的球,別讓別的東西進入。保持注意力并全部集中在球上。(外部視覺的)
2、把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上,并跟上這個節(jié)奏。(外部聽覺的)
3、當你對手擊球的時候吸氣,當你擊球的時候呼氣。把注意力集中在呼吸上,并讓呼吸使你平靜。(內部動覺的和外部聽覺的)
4、在對打過程中,在擊球前,在心里對自己說“進攻”,“迎上去”或者類似的話,讓這句話充滿你的腦子。(內部聽覺的)
5、在分與分之間,讓一個不動的或動的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里,比如一個特別的戰(zhàn)術安排,或你自己充滿斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”,“COME ON”等等字句,這些字句必須比較短,才能更容易把注意力完全集中在它上面。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zaojiao/333975.html
相關閱讀: