“長個大高個兒”是很多家長對孩子的期盼，尤其是那些本身不太高的家長。遺傳確實是影響兒童長個兒的主要因素，大約占60%。但是江蘇省婦幼衛(wèi)生保健中心兒童保健科主任秦銳教授還是給這些家長們寬了寬心，畢竟，還有40%的積極因素(飲食、運動和睡眠)是可以把握的。按照國際上通用的預測身高的公式，充分調(diào)動了這40%，孩子有可能增長10厘米甚至更多。

　　適當運動■

　　選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，并堅持下去，有利于骨骼的發(fā)育。比如單杠運動有利于脊椎骨和上下肢的發(fā)育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。尤其是在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。還要多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。但是過量運動對增高是無益的。

　　合理飲食■

　　蛋白質(zhì)是長高的主要原料，每天應保證一定量的供給，蛋白質(zhì)主要存在于動物食品如瘦肉、魚、

　　蝦等海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。其次，家長應提供

　　給孩子足夠的鈣質(zhì)，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質(zhì)來源，每天最好保證500毫升左右；豆?jié){、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。還應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

　　高質(zhì)睡眠■

　　促進人體長高的激素??生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以兒童最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證有9小時以上的高質(zhì)量睡眠時間。高質(zhì)睡眠是指孩子的深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放松，有利于關節(jié)和骨骼伸展。

　　如果上述幾點都做到了，孩子的身高還是一直處于中下水平，家長就要考慮是否患了內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，最好帶孩子到正規(guī)醫(yī)院做全面的檢查診治。

　　作者：健康時報特約記者陳步偉

　　支持專家：江蘇省婦幼衛(wèi)生保健中心兒童保健科主任秦銳


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