1、谷類及薯類：包括米飯、面食、玉米、雜糧、紅薯等，每天大約1斤，根據(jù)孩子的年齡進(jìn)行調(diào)整。
2、肉、禽、蛋、奶類：每天可以吃禽肉2兩，魚、蝦類各0.5兩—1兩，蛋1個，牛奶（或酸奶）1杯。
3、豆類或豆制品：每天可以吃2兩。
4、蔬菜和水果：應(yīng)季的蔬菜每天應(yīng)吃6兩—1斤，水果4-5兩。
5、油類要控制每天不超過半兩，鹽、糖要少吃。
好早餐：早餐是一天的開始，吃不好會影響孩子一天的心情和精力。假期里也不能例外，可以喝一杯牛奶，一個雞蛋，其他可選擇吃饅頭、面包、包子、米粥、豆?jié){、面條、麥片，最好還要吃幾片火腿肉，一些蔬菜（如拌黃瓜、蘿卜）和水果。
適當(dāng)吃零食：家里的一般零食少不了，可以選擇適合的品種，如酸奶、水果、花生、核桃、牛肉干等，在兩餐之間吃，不要在臨睡時吃，也不要邊看電視邊聊天吃，以免不知不覺中吃的過多。
少吃燒烤、油炸等快餐類食品：這類食品能量過高，偶爾吃些可以，多吃則對身體不利。
親朋好友聚會，不可吃過多的肥甘厚味，要注意飲食清淡些，不可暴飲暴食，更要注意飲食衛(wèi)生。
喝清淡飲料，如白開水，淡茶水，不要喝含糖高的飲料，如各種甜味飲料、冷飲等。
2孩子寒假怎么過：住
1、合理安排時間
俗話說“文武之道，有張有弛”，寒假里，既要讓身心得到放松，又要不忘“復(fù)習(xí)功課”，要過得既充實(shí)又快樂。每天除安排一定的時間休息娛樂外，也應(yīng)安排一定的時間在學(xué)習(xí)上。
2、讓孩子的生活盡量有規(guī)律
家長盡量按照寶寶在幼兒園已經(jīng)養(yǎng)成的生物鐘來安排寶寶的生活，可以與寶寶一起制訂一個“寶寶一日作息時間表”，然后引導(dǎo)和督促寶寶每天盡量按照計劃來做事情，既培養(yǎng)了寶寶做事有計劃性，又能夠盡量符合幼兒園正常的作息時間。計劃中要適當(dāng)?shù)募右恍┯變嚎梢元?dú)立完成的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如：閱讀一本圖書，然后講給父母聽；玩玩具20分鐘；畫一幅畫等。
3、培養(yǎng)孩子的安全意識
幼兒園放假前，老師都會對寶寶進(jìn)行一些假期中的安全教育。結(jié)合幼兒園的安全教育，家長可以利用實(shí)地場景鞏固寶寶的安全意識，增強(qiáng)寶寶的自我保護(hù)能力。如，家長帶寶寶走在道路上時，可對寶寶進(jìn)行交通安全的教育；帶寶寶燃放煙花時，讓寶寶明白如何操作才是安全燃放煙花等等。
4、睡眠
每天睡足9-10小時
“為了讓孩子長高，有的家長給孩子買這樣那樣的特殊食物和保健品。其實(shí)，保證孩子充足的睡眠更重要�！毙茇S說，現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力大，很多都睡眠不足，晚上睡得晚早上起得早。
3孩子寒假怎么過：玩
1、豐富而有意義的生活內(nèi)容
家長可以參照幼兒在幼兒園的學(xué)習(xí)和生活的內(nèi)容，安排幼兒在家的活動。如：制定一周上下午的活動內(nèi)容表。安排好每天上午和下午分別做什么。如：周一上午聽故事，下午畫圖畫。周二上午看一個小時的動畫片，下午去街心公園玩。周三上午做數(shù)學(xué)游戲，下午做手工。周四上午閱讀圖書，下午（玩輪滑）等。
計劃的制定可以幫助家長明確怎樣安排幼兒的假期生活，同時也養(yǎng)成幼兒執(zhí)行計劃的良好習(xí)慣，培養(yǎng)幼兒活動的計劃性和完成任務(wù)的意識。
假期安排幼兒上各種興趣班要適當(dāng)，本著幼兒自愿，幼兒喜歡和不疲勞的原則。
2、和孩子一起勞動
家長可根據(jù)寶寶的年齡，有選擇的布置一些勞動任務(wù)讓寶寶完成，如：父母回到家時，請寶寶幫父母拿拖鞋，既鍛煉了寶寶的勞動能力，又滿足了寶寶幫家長做事的愿望，這時，若是家長能夠及時進(jìn)行表揚(yáng)，寶寶的自豪感就會油然而生，參與勞動的愿望就會更加強(qiáng)烈。以后再遇到類似的事情時，不用父母說，寶寶就會主動完成了。
3，讓孩子經(jīng)常運(yùn)動
每天1小時動力性運(yùn)動
陳麗的兒子12歲，身高1米55，在同齡的孩子中并不算很矮。但陳麗的兒子幾乎不怎么運(yùn)動。每天放學(xué)回來要做習(xí)題，周末還得上補(bǔ)習(xí)班。平時學(xué)習(xí)都來不及，更沒時間運(yùn)動了。
熊豐提醒家長，孩子再忙也要騰出運(yùn)動的時間，不然錯過了生長發(fā)育的階段就再難找回了。她說：“寒假一個多月，孩子放假休息時，正好利用這個時間做運(yùn)動，幫助長高�！�
熊豐建議，家長每天要讓孩子做動力性的運(yùn)動30分鐘-1小時，如跳繩、打球、跑步、爬山。最好在陽光下運(yùn)動，因?yàn)樘柟饽艽龠M(jìn)維生素D的合成，刺激骨骼和肌肉的生長。
4孩子寒假怎么過：學(xué)
1、自理能力培養(yǎng)：
1、吃飯是個大問題。
很多幼兒園，尤其是小班及以上，老師和阿姨是不會喂飯的。也不會像在家里一樣，大人哄著，勸著讓你多吃幾口。一盤飯菜放在你面前，如果你半個小時還沒吃，那么就撤走了。所以大部分小孩子到了幼兒園都會變瘦。所以一定要訓(xùn)練孩子自己吃飯，而且吃飯時注意力集中。還要關(guān)注孩子，不要讓他們挑食。這樣才能保證在幼兒園會不餓肚子。
2、上廁所要主動要求。
很多幼兒園的廁所都是蹲位的，這對于小寶寶而言，是個挑戰(zhàn)。所以起碼要讓孩子學(xué)會自己脫穿褲子，還要告訴孩子想上廁所一定要及時跟老師反映。這個是很必要的。
3、自己喝水，洗手，穿衣，蓋被子等自理能力也要不斷的訓(xùn)練。
讓孩子可以更好的適應(yīng)幼兒園生活，盡量自己的事情自己解決。還要調(diào)整孩子的午睡時間，盡可能的和幼兒園的午睡時間一致。這些生活的技能是小孩子讀幼兒園之前要掌握的，這樣可以幫助孩子在幼兒園可以輕松應(yīng)對的必殺技。
2、心理培養(yǎng)
1、告訴孩子幼兒園是乖寶寶才可以去的地方，幼兒園是最美好的地方。
如果可以，帶他去即將入園的幼兒園看看，那么當(dāng)真正有一天入園時，他不會那么焦慮和害怕了。講述幼兒園一天的生活，做早操，做游戲，吃點(diǎn)心，上課，吃午飯，睡覺，游戲，下午茶，放學(xué)回家。如果可以，和孩子一起做游戲，演繹一天的幼兒園生活。讓他情感上先接受這樣的生活。
2、讀幼兒園前，多讓寶寶參加親子活動，多和小朋友接觸，和他人接觸。
那么在和阿姨和老師接觸時，也不會不聽話而吵鬧。讓孩子學(xué)學(xué)唱歌跳舞，玩玩游戲，讓孩子可以聽從指令。不要太自我，這樣容易引起阿姨和老師的反感。
3、性格培養(yǎng)
1、懂禮貌，嘴巴甜。
老師阿姨都會喜歡懂禮貌的孩子。那么平時要懂得禮貌，學(xué)習(xí)一些你好，對不起，再見的基本禮儀，是十分必要的。懂得分享更是小朋友要學(xué)會的一點(diǎn)，尤其是和其他孩子一起時，要特別關(guān)注。
2、勇敢不膽小。
在幼兒園，總會和小朋友發(fā)生爭端。這個時候，如果孩子膽子小，就一定會被欺負(fù)。那么被打，被欺負(fù)的可能性就增大。所以，一定要讓孩子膽子大點(diǎn)，勇敢點(diǎn)。這樣不會吃虧。
3、學(xué)會專注，是孩子必要的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
無論是做手工，還是玩橡皮泥，剪紙，折紙，黏貼，這些基本技能也要讓孩子提前學(xué)習(xí)。同時讓孩子更專注的做事情，不要三心二意。這樣可以更受老師喜歡。
性格、心理、自理能力等是孩子入園前一定要做好的準(zhǔn)備，這幾點(diǎn)沒有問題了，孩子才能快樂的融入幼兒園，喜歡上幼兒園，和幼兒園里的小朋友交上朋友。所以孩子入園前，家長們不要忽略這些。
4、堅(jiān)持培養(yǎng)幼兒良好習(xí)慣
家長要了解幼兒在幼兒園里教師對幼兒良好生活衛(wèi)生和行為習(xí)慣培養(yǎng)的要求，如：吃飯、睡覺、盥洗、以及學(xué)習(xí)習(xí)慣等等，希望家長在假期里的家庭生活中，堅(jiān)持和沿襲幼兒園里教師對幼兒的要求，而且要堅(jiān)持去要求和執(zhí)行，不能因?yàn)槟鐞�、覺得麻煩等原因?qū)⒆臃潘梢�，如果是這樣就會產(chǎn)生教育的抵消。
具體的年齡階段的生活衛(wèi)生行為習(xí)慣的要求，有的幼兒園是在幼兒的成長冊上教師會?以假期幼兒生活評價表的方式給予。有的幼兒園教師會以家長會的形式，向家長告知，還有的幼兒園以家長園地宣傳櫥窗的方式呈現(xiàn)。
5、學(xué)一學(xué)入學(xué)前應(yīng)該掌握的知識
1、讓孩子說出自己所做事情的名稱和內(nèi)容，能夠看圖說話和復(fù)述所經(jīng)歷的事情。您還可以通過命名游戲、談話、講述、唱歌、猜謎、詞語接龍等活動引導(dǎo)孩子運(yùn)用口語大膽、流暢地表達(dá)自己的想法。
2、每天晚上安排一定的時間與孩子一同閱讀。給孩子一些可以自己讀的書(您可以從一頁一幅的、語句簡單的故事書開始)，和孩子一起大聲朗讀。并仔細(xì)地傾聽孩子對故事的描述，問一些和故事有關(guān)的問題。您就會知道孩子到底對故事理解了多少，從而了解孩子的閱讀能力。
3、與孩子一起創(chuàng)設(shè)學(xué)習(xí)文字的環(huán)境。您可以和孩子一起為玩具、家里的物品貼上文字標(biāo)簽，在孩子的房間中有隨手可取的帶字書籍和書寫工具，隨時隨地和孩子一起認(rèn)讀周圍生活中遇到的有趣的漢字。注意，不是為了追求認(rèn)字的數(shù)量多少。而是培養(yǎng)對漢字的興趣與敏感。
4、從周圍生活中引導(dǎo)孩子對數(shù)數(shù)、形狀、數(shù)量關(guān)系等的感知和學(xué)習(xí)。您可以利用超市的排隊(duì)長龍、屋頂?shù)哪�、餐前餐具擺放等事情來和，孩子一起學(xué)習(xí)。最重要的是要保持孩子對數(shù)學(xué)世界的好奇、興趣和探究的沖動。
5安排寒假生活五原則
1、確保安全
無論是什么時候，孩子的安全問題都應(yīng)該排在第一位，寒假更不能放松。家長除了做好防事故、防水、防火、防電、防盜、防拐、防騙等工作外，樹立孩子自身的安全意識最為重要，家長可以通過觀看安全視頻、新聞等去教育孩子，培養(yǎng)安全意識。
2、放松休息
放假應(yīng)該主張孩子休息，堅(jiān)持鍛煉，放松心情。如果家長在假期把孩子的生活安排得滿滿的，讓孩子覺得比上課還要緊張，結(jié)果往往事倍功半，甚至適得其反。
3、滿足愿望
假期安排之前首先要了解孩子的心愿，在合理的情況下盡量滿足其愿望，這樣有利于孩子的身心健康。但是不合理的要求要巧妙地引導(dǎo)，不能溺愛孩子，要成為智慧的父母，助孩子成就未來。
4、學(xué)習(xí)生活
寒假里家長不能放任孩子，要做一個智慧的家長。除了引導(dǎo)孩子復(fù)習(xí)總結(jié)上學(xué)期知識，還要指導(dǎo)孩子為下一學(xué)期做好準(zhǔn)備。另外，家長還可以根據(jù)小孩的興趣愛好，去安排興趣班。除了學(xué)習(xí)，必須利用假期讓孩子參與到家庭生活中來，讓孩子具備生活能力。
5、以身作則
家庭中父母的行為對孩子有著潛移默化的作用，能給孩子很大的影響。有些父母放假熱衷于打麻將、打牌等，通宵達(dá)旦，這對孩子會造成不良影響。父母可以利用假期，多跟孩子相處、交流、一同外出等，既增進(jìn)親情又放松心情。
6克服寒假十大壞習(xí)慣之對策
1、睡懶覺
2、人來瘋
3、吃零食
4、看電視
5、“宅”在家
6、臭脾氣
7、不學(xué)習(xí)
8、兩面派
9、依賴心
10、物質(zhì)欲
7國外孩子寒假在干什么
英國
英國學(xué)校普遍重視閱讀，因而會布置一定(依據(jù)孩子年齡不同而有所差別)的閱讀作業(yè)，并要求每本書要撰寫上千字的讀書報告。但是補(bǔ)習(xí)班在英國不普遍，父母一般不會強(qiáng)迫孩子去上補(bǔ)習(xí)班。而且請家教價格昂貴，條件好的家庭給孩子請的家教也多是音樂、美術(shù)等藝術(shù)類的。只有課業(yè)特別困難、趕不上學(xué)校進(jìn)度的學(xué)生，才會在寒假上補(bǔ)習(xí)班。
美國
有條件的家庭還會邀請無家可歸者來家里一同過圣誕，孩子也可以借此深刻理解圣誕的分享精神。此外，去教堂也是圣誕假期里必不可少的環(huán)節(jié)，在這里孩子們會讀圣經(jīng)、做禮拜。有些孩子還會組成小的唱詩團(tuán)，挨家挨戶去敲門唱圣歌，以此來賺些零花錢。美國對閱讀非常強(qiáng)調(diào)，美國孩子閱讀習(xí)慣的培養(yǎng)不僅只來自學(xué)校，更有來自家庭和社會的努力。很多書店和社區(qū)圖書館都會在暑期舉辦專門的閱讀活動，父母一定會帶孩子積極參與，這些活動還有適當(dāng)?shù)莫剟罱o孩子，獎品全部由社會贊助。
法國
巴黎有260多處“娛樂中心”，專門接待放假期白天無人照管的3至13歲的孩子，中心的費(fèi)用由國家教育部和巴黎市政府共同支付。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zaojiao/450077.html
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