加拿大的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)協(xié)會(huì)多次發(fā)布了針對(duì)未成年人群的靜態(tài)活動(dòng)之南。指出，孩子們盡量減少靜坐的時(shí)間。促進(jìn)身心健康。越來(lái)越多的實(shí)例表明限制靜坐時(shí)間是非常有必要的。這已經(jīng)不僅僅是辦公室白領(lǐng)的專有問(wèn)題了。已經(jīng)趨于年輕化。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，加拿大兒童平均非睡眠時(shí)間中有60%多的時(shí)間都在靜坐狀態(tài)。兒童和青少年一天中的大部分時(shí)間應(yīng)從事輕微活動(dòng)，如幫父母做飯、洗碗，或到戶外跳繩。靜坐的時(shí)間應(yīng)占約25%，其余時(shí)間則用來(lái)進(jìn)行像騎自行車這樣的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和像打冰球這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

研究顯示，限制靜態(tài)活動(dòng)有利于身體健康，遵守指南有助于兒童和青少年保持健康體重，改善心血管和肌肉與骨骼的健康水平，提高學(xué)習(xí)成績(jī)和社會(huì)行為能力。

這份指南還建議孩子們把每天靜坐看電視、玩電子游戲的時(shí)間控制在兩小時(shí)之內(nèi)。此外，平時(shí)應(yīng)盡量減少乘坐機(jī)動(dòng)車，減少靜坐和待在室內(nèi)的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)指南還指出。處于青少年階段的孩子每天至少要有一個(gè)小時(shí)左右的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。成年人還應(yīng)該更高一些。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也最好持續(xù)更多時(shí)間，并且運(yùn)動(dòng)的種類越多，強(qiáng)度越大。持續(xù)時(shí)間適當(dāng)，對(duì)身體好處越大，處于靜坐習(xí)慣中的人們好好好反思。如何循序漸進(jìn)的改善身體亞健康了。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zaojiao/485661.html

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