讓兒童多參加戶外運(yùn)動(dòng)有利于成長(zhǎng)，但兒童運(yùn)動(dòng)要適量，否則可能帶來(lái)肌肉、骨骼及臟器的傷害。那么家長(zhǎng)如何掌握兒童的運(yùn)動(dòng)量呢？?jī)和\(yùn)動(dòng)量的大小由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻數(shù)所決定。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從醫(yī)學(xué)角度講，最適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)在最大強(qiáng)度的50%～80%。因此兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。下面介紹兩種簡(jiǎn)易操作方法，一是年齡減算法：運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏控制在(170－年齡)的水平，也可按最高脈搏數(shù)控制在(220－年齡)的60%～80%為標(biāo)準(zhǔn)。二是運(yùn)動(dòng)后凈增脈搏數(shù)百分比分級(jí)法，其計(jì)算公式是(運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)－運(yùn)動(dòng)前脈搏數(shù))÷運(yùn)動(dòng)前脈搏數(shù)×100%。運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前脈搏數(shù)的增加在41%～70%為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)多以中等強(qiáng)度為適宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要依個(gè)人的具體情況來(lái)安排，一般至少10～15分鐘。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)減少，反之則增加。如果沒(méi)有整段時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可以把時(shí)間分開(kāi)進(jìn)行鍛煉，鍛煉效果基本一樣。
運(yùn)動(dòng)頻數(shù)，應(yīng)根據(jù)兒童具體情況和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)頻數(shù)，每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)間隔應(yīng)長(zhǎng)一些，反之則短一些，如果不能堅(jiān)持每天鍛煉，也可以2天或3天鍛煉一次，但每周鍛煉不能少于1次。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zaojiao/498615.html
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