讓兒童多參加戶外運動有利于成長，但兒童運動要適量，否則可能帶來肌肉、骨骼及臟器的傷害。那么家長如何掌握兒童的運動量呢？兒童運動量的大小由運動強度、運動時間和運動頻數(shù)所決定。

運動強度，從醫(yī)學角度講，最適宜的鍛煉強度應(yīng)在最大強度的50%～80%。因此兒童運動時，應(yīng)選擇適合自己的運動強度。下面介紹兩種簡易操作方法，一是年齡減算法：運動時脈搏控制在(170－年齡)的水平，也可按最高脈搏數(shù)控制在(220－年齡)的60%～80%為標準。二是運動后凈增脈搏數(shù)百分比分級法，其計算公式是(運動后脈搏數(shù)－運動前脈搏數(shù))÷運動前脈搏數(shù)×100%。運動后比運動前脈搏數(shù)的增加在41%～70%為中等運動強度，運動多以中等強度為適宜。

運動時間，每次運動時間要依個人的具體情況來安排，一般至少10～15分鐘。由于運動時間和運動強度密切相關(guān)，所以當運動強度提高時，運動時間可適當減少，反之則增加。如果沒有整段時間進行鍛煉，可以把時間分開進行鍛煉，鍛煉效果基本一樣。

運動頻數(shù)，應(yīng)根據(jù)兒童具體情況和運動項目，以及運動強度、運動時間來安排運動頻數(shù)，每次鍛煉的運動量大，運動間隔應(yīng)長一些，反之則短一些，如果不能堅持每天鍛煉，也可以2天或3天鍛煉一次，但每周鍛煉不能少于1次。

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