導讀：說起補鈣，我們并不陌生，是個老生常談的話題。近年來，無論老人、孩子還是年輕人都在注意補鈣，難道人人都需要補嗎？怎樣正確補鈣？這一系列的問題值得我們?nèi)ヌ接憽?
說起補鈣，我們并不陌生，是個老生常談的話題。近年來，無論老人、孩子還是年輕人都在注意補鈣，難道人人都需要補嗎？怎樣正確補鈣？這一系列的問題值得我們?nèi)ヌ接憽?/P>
嬰幼兒補鈣要分階段
平時我們所說的嬰幼兒缺鈣，大多是缺乏維生素D造成的。維生素D的作用是促進鈣質(zhì)吸收和利用，若維生素D缺乏，單純補鈣是沒用的。一般1歲以內(nèi)的嬰幼兒出生一個月以后開始吃魚肝油補充維生素D,夏天可以不吃，但是冬天出去曬太陽的機會少，必須要吃。”
據(jù)了解，大部分家長是在孩子1歲以后給其斷奶的，有些家長停止母乳喂養(yǎng)后，就不再給孩子喝配方奶或奶粉，單純服用維生素D或鈣片來補鈣，這種做法是錯誤的。陳安魯建議1—3歲的孩子，仍要繼續(xù)喝奶粉或配方奶，配方奶中含鈣量比較高，比單純的補鈣效果要好。陳安魯說：“但還有些家長非常害怕孩子缺鈣，一邊給孩子喝著母乳或配方奶粉，一邊還補充維生素D或鈣劑，雙管齊下就容易補過量”。
對于學齡期的兒童，一般如果有喝牛奶的習慣，一天一杯300毫升的牛奶，再加上正常飲食，多吃點含鈣豐富的食物，如紫菜、蝦皮、海帶等，是不會缺鈣的。但如果家長覺得孩子平時吃的食物含鈣量低，可以在醫(yī)生的指導下，在短時間內(nèi)補，或者季節(jié)性補�，F(xiàn)在補鈣產(chǎn)品品種繁多，若頻繁加量給孩子補，反倒有害。陳安魯提醒，鈣補過量后容易引起結石，維生素D過量后也容易中毒。
人到四十應該適當補
介紹，女性患骨質(zhì)疏松的幾率要遠遠高于男性，50歲以下的成人每日鈣攝入量1000毫克以上，維生素D3 400-800單位。50歲以上的成人每日鈣攝入量1200毫克以上，維生素D3 800-1000單位。女性從40歲前后體內(nèi)的鈣質(zhì)開始就“支出”大于“收入”了。若每日從食物當中攝取的鈣不足，就應當額外補充。補鈣可以預防骨質(zhì)疏松癥。但是靠單純補鈣來預防是遠遠不夠的，還要配合健康的生活方式。劉建青建議絕經(jīng)后的女性，每兩年測一次骨密度，來了解自己的身體狀況，確定自己是否患有骨質(zhì)疏松癥。
男性雖然比女性患骨質(zhì)疏松癥的概率低，但是步入中年后，要注意飲食上多吃鈣含量豐富的食物，還要避免吸煙和過量飲酒，多鍛煉。骨密度高了，骨質(zhì)疏松的發(fā)生也就越延遲。對于中年人來說，最好的鍛煉方式是走路、慢跑、爬樓梯、爬山、跳舞等。
老人補鈣預防骨質(zhì)疏松
人老了，腿腳不利索了，腰酸腿痛也是經(jīng)常發(fā)生的事情。有的老年人開始駝背，甚至稍不留神摔倒就可能骨折，這時人們會認為自己的身體缺鈣了。劉建青說，這些都是骨骼衰老的癥狀。人上了年紀，骨密度下降導致骨骼衰老是正常的生理現(xiàn)象，并不是簡單的缺鈣。其實，補鈣的最終目的是預防和治療骨質(zhì)疏松癥。
因此，老年人如果想確定是否需要補鈣，就需要做一系列檢查，評估自己的身體狀況。主要檢查項目有血液中鈣的水平、骨密度、腎功能等，還要看是否有腎結石病史和引起血鈣升高的疾病，如甲狀旁腺功能亢進等。如果有腎結石和甲狀旁腺功能亢進，是不能補鈣的。
“對于確診患有骨質(zhì)疏松癥的老年人，以補充鈣劑和維生素D為基礎，還要在�？漆t(yī)師指導下使用至少一種抗骨質(zhì)疏松藥物。”劉建青說，這樣才能使得吃進去的鈣得到吸收和利用，起到了預防和治療骨質(zhì)疏松的作用。
對于缺鈣存在誤解
實際上，國際上迄今為止也沒有統(tǒng)一判斷嬰幼兒是否缺鈣的標準。
據(jù)報道，判斷嬰幼兒缺鈣較好的參考標準是：首先根據(jù)營養(yǎng)師對嬰兒日常膳食的分析，鈣攝入量在推薦量的70%以下；其次是具有如骨鈣化不良、X型、O型腿等佝僂病相關臨床癥狀及體征顯示缺鈣；最后是排除維生素D缺乏。而關鍵在于，上述三點必須同時滿足，才能判斷可能缺鈣，而輕度的鈣缺乏往往難以通過檢查發(fā)現(xiàn)。很多醫(yī)生和營養(yǎng)師誤以為，只要一項符合就是缺鈣，因此大部分嬰幼兒都會缺鈣的。陳裕明補充道，至于枕禿、盜汗、夜啼更是十分普遍的生理現(xiàn)象，它們與缺鈣絕不是一對一的因果關系，這種誤解大部分來自錯誤的經(jīng)驗。
誤解其實不止于此。在媽媽們中間流行的一種“醫(yī)囑”是，需要補鈣的不只是寶寶，媽媽也需額外補鈣，這樣既于孩子有益，亦可以防治自身骨質(zhì)疏松。一項臨床研究則顯示，在基礎膳食鈣中位數(shù)為每天821毫克的哺乳期婦女中，以每天1000毫克為標準補鈣，并不能預防哺乳期的骨質(zhì)流失，而在哺乳期結束后，骨密度會以每月0.5%——2.0%的速度自然恢復。陳裕明認為這些研究說明孕期以及哺乳期鈣攝入量水平，對新生兒骨健康并無較大影響，而且在正常鈣攝入量的基礎上補充鈣，也不能減少該時期的骨質(zhì)流失。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zaojiao/506338.html
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