0-1歲寶寶的體能訓(xùn)練游戲
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于大腦發(fā)育
體育鍛煉對(duì)于寶貝的大腦發(fā)育有很好的幫助作用，要知道，讓寶貝經(jīng)常到戶外在新鮮空氣和陽光中進(jìn)行鍛煉，不僅活躍了他們體內(nèi)的代謝過程，增強(qiáng)了體質(zhì)，而且對(duì)智力的發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生積極的影響。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)也就越來越靈敏，再加上鍛煉時(shí)，肢體動(dòng)作千變?nèi)f化，也會(huì)促使大腦各個(gè)不同部位快速作出相應(yīng)的機(jī)能反應(yīng)，這猶如大腦神經(jīng)在做各種各樣的“健腦體操”。此外，每天有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)時(shí)間，還能幫助寶貝提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶。
推薦運(yùn)動(dòng)
0-1歲寶貝
1、四肢被動(dòng)操
這個(gè)游戲可以強(qiáng)健寶貝的上肢與下肢的肌肉，并開發(fā)寶貝的節(jié)奏感。尤其是通過下肢被動(dòng)游戲來鍛煉寶貝的下肢肌肉，促成寶貝踢出第一步。
運(yùn)動(dòng)方法：
1）寶貝清醒時(shí)，讓寶貝仰面躺著，將寶貝置于鋪好墊子的硬板床上，為寶貝唱兒歌或者播放樂曲。播放音樂的時(shí)間不要過長，一般3-5分鐘即可，防止寶貝疲勞。
2）按照歌謠的節(jié)拍輕輕移動(dòng)寶貝的胳膊和腿，使寶貝感到舒適、愉快。如果寶貝緊張、煩躁，可暫緩做操，改為皮膚按摩，使之適應(yīng)。
3）接著做上肢運(yùn)動(dòng)，媽媽握住寶貝的雙手，做“上、下、內(nèi)、外、屈肘、伸肘”，就好像讓寶貝劃槳一樣。媽媽邊唱兒歌邊做動(dòng)作，配合的兒歌是“我是個(gè)小小劃槳手”：劃呀劃，劃呀劃，我是個(gè)小小劃槳手，帶著媽媽去游玩。劃呀劃，劃呀劃，我是個(gè)小小劃槳手，小小船兒被我劃得飛快。
4）媽媽再握住寶貝的雙腳做一前一后地幫他做“上、下、內(nèi)、外展、合攏、屈膝、伸直”，就好像讓寶貝踩自行車一樣。同時(shí)配合的兒歌是“我來踩自行車”：踩呀踩，踩呀踩，我是個(gè)小小的賽車手，帶著媽媽去比賽。踩呀踩，踩呀踩，我是個(gè)小小的賽車手，自行車被我踩得飛快。
5）然后用手掌在寶貝身體兩側(cè)上推拿一下，再讓寶貝俯臥，在背部再上推拿一下。做完這套游戲再給寶貝洗澡。在給寶貝換尿布、洗澡后穿衣服時(shí)，都可以玩一會(huì)兒以上的四肢被動(dòng)游戲。
2、小寶貝學(xué)游泳
游泳是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且有利于寶貝堅(jiān)強(qiáng)意志力的培養(yǎng)，可以同時(shí)在視覺、聽覺，尤其是平衡覺方面給寶貝以感官刺激，幫助寶貝更好地發(fā)育。剛滿月的寶貝，經(jīng)醫(yī)生檢查身心情況良好，就可以游泳。
運(yùn)動(dòng)方法：
在寶貝吃完奶后1小時(shí)，寶貝不困的情況下讓寶貝游泳。先給寶貝洗臉、洗頭，讓寶貝熟悉一下環(huán)境，游泳圈在戴上之前，應(yīng)該仔細(xì)檢查一下是否漏氣，而且要根據(jù)寶貝的月齡和體重選擇合適的。寶貝下水后，必須隨時(shí)監(jiān)護(hù)，寸步不離。
3、小寶貝練爬行
絕大多數(shù)父母已經(jīng)認(rèn)識(shí)到“爬”對(duì)于寶貝的重要性。因?yàn)?ldquo;爬”很好的擴(kuò)大了寶貝的視野范圍和活動(dòng)范圍，極大的拓展了寶貝采集信息的范圍和渠道，對(duì)思維邏輯的創(chuàng)建是有巨大幫助的；“爬”又很好的促進(jìn)了寶貝四肢協(xié)調(diào)動(dòng)作的發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)方法：
寶貝趴著，把球具放在寶貝前面適當(dāng)?shù)牡胤剑阂龑氊惻肋^去拿。待寶貝快拿到時(shí)，在放遠(yuǎn)點(diǎn)。如果寶貝開始不會(huì)前進(jìn)，家長可以用手掌抵住寶貝的腳掌，幫助寶貝前進(jìn)。
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1-3歲潛能開發(fā)的重點(diǎn)與游戲
1-3歲寶貝
1、和媽媽一起去散步
1歲左右的寶貝正是學(xué)步階段。媽媽們可以借助這個(gè)運(yùn)動(dòng)，幫寶貝練習(xí)行走。
運(yùn)動(dòng)方法：
天氣好時(shí)，媽媽們可以帶寶貝到公園的一塊空地。為寶貝準(zhǔn)備一輛四輪推車或?qū)W步車。讓剛剛學(xué)步的寶貝從用手推著車慢慢的向前行走。遇到障礙時(shí)，媽媽還可以教寶貝逐漸學(xué)會(huì)推車轉(zhuǎn)彎，躲過障礙物等。小車內(nèi)還可以放上寶貝喜歡的娃娃或者汽車，告訴寶貝推著娃娃逛公園。
2、一起跳舞
很多媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶貝聽到喜歡的音樂后，會(huì)不自覺地隨著音樂一起律動(dòng)。跳舞不僅可以抒發(fā)情感，也是一種很好的運(yùn)動(dòng)�？梢藻憻拰氊惖钠胶庑浴f(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體的抗病能力。
運(yùn)動(dòng)方法：
媽媽可以給寶貝放他喜歡的歌曲，最好是節(jié)奏感強(qiáng)一些的，鼓勵(lì)寶貝自己會(huì)隨著音樂舞起來。還可以抱起寶貝在整個(gè)房間里有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)、舞動(dòng)，時(shí)不時(shí)地抓著寶貝旋轉(zhuǎn)幾圈或者把他拋起來。然后可以把寶貝放下來，讓他自己來跳一跳，你盡量跟隨他的步伐并模仿他的動(dòng)作，讓寶貝成為你的領(lǐng)舞者。如果家里有一些小手鼓等節(jié)奏感比較強(qiáng)的小樂器，可以讓它們派上用場。
3、追皮球
皮球是寶貝們必不可少的玩具之一，追著皮球到處跑是許多寶貝熱衷的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不僅可以鍛煉寶貝的協(xié)調(diào)能力，還能增強(qiáng)身體的抗病能力。
運(yùn)動(dòng)方法：
在公園的空地上，和寶貝相距三五米站立，先由爸爸或媽媽把皮球踢給寶貝，讓寶貝以同樣的方式把球踢給爸爸媽媽，隨著寶貝“技藝”的提高，和寶貝的距離可逐漸拉大、難度增加，讓寶貝把球從一個(gè)地方踢向指定的地方，能鍛煉寶貝“擊中”目標(biāo)的準(zhǔn)確性和短跑能力，使全身得到運(yùn)動(dòng)。還可以幫助寶貝搭建一些皮球可以滾過的積木橋洞或者斜坡，提高寶貝玩皮球的興趣。
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3-6歲的寶寶可以學(xué)什么？
3-6歲寶貝
1、寶貝學(xué)輪滑
輪滑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉寶貝的協(xié)調(diào)能力、平衡能力，還能增強(qiáng)寶貝的膽量和戰(zhàn)勝困難的信心。父母要給寶貝配備防護(hù)用具，比如護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝和頭盔等；每次練習(xí)前注意檢查旱冰鞋的螺絲等部件是否牢固，以免受傷。
運(yùn)動(dòng)方法：
如果是在家里練習(xí)，安全應(yīng)該是第一位的。首先要給寶貝佩戴好護(hù)具，教寶貝一些簡單的自我保護(hù)方式，比如摔倒時(shí)盡量不要用手掌支撐地面，摔倒時(shí)盡量蜷身等等。另外一點(diǎn)要提醒父母的是，不要在后面保護(hù)寶貝，而要在前面引導(dǎo)，目的是防止寶貝潛意識(shí)里向后尋找安全，即便是摔倒時(shí)也要盡量向前，因?yàn)橄蚝笏さ垢ｋU(xiǎn)。
2、跆拳道
“跆拳道”不僅可以提高寶貝的體制，而且對(duì)寶貝的品質(zhì)培養(yǎng)有很大的幫助。增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性，提高柔韌性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)抵抗和免疫能力。
運(yùn)動(dòng)方法：
跆拳道上課內(nèi)容是根據(jù)年齡定的，一般前20分鐘左右是熱身運(yùn)動(dòng)，包括步法訓(xùn)練和壓腿訓(xùn)練，還有腳踝力量訓(xùn)練，這些熱身運(yùn)動(dòng)讓寶貝身體熱起來，以防止在后面的練習(xí)中受傷。熱身結(jié)束后，就要進(jìn)行品勢學(xué)習(xí)和腿法練習(xí)，最后是踢靶練習(xí)，就是教練拿著靶子，讓寶貝用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢踢靶。在此整個(gè)學(xué)習(xí)的過程中，會(huì)根據(jù)寶貝的年齡特點(diǎn)，結(jié)合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戲，這樣寶貝不會(huì)覺得枯燥。
*在指導(dǎo)寶貝在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，父母應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
1、鍛煉時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量要逐步增加或減少，練習(xí)應(yīng)有節(jié)奏地以中等、平穩(wěn)的速度進(jìn)行。
要注意運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)，如脈搏、食欲和睡眠等，以便隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
2、不宜讓寶貝過早地進(jìn)行超負(fù)荷鍛煉。
進(jìn)行體育鍛煉會(huì)使人體承受一定的生理負(fù)荷。寶貝的骨骼富有彈性，雖不易骨折但易發(fā)生變形，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍雖大但牢固性差，因此超負(fù)荷鍛煉會(huì)造成一定危險(xiǎn)。
3、避免受傷
寶貝在體育鍛煉時(shí)，既要注意正確姿勢的訓(xùn)練，又要避免過早地進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，以免造成脊柱彎曲異常、身體其他部位的畸形或關(guān)節(jié)的脫位與扭傷。
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