1、循序漸進
剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
3、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。
4、訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)膬羲?/p>
訓(xùn)練中出汗,會大量損耗體內(nèi)液體,所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水,在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體,不要到口渴才喝。
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