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怎樣讓運動帶走孩子身上的贅肉

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 親子活動 來源: 逍遙右腦記憶

  運動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進行。在給孩子減肥方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動量,“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大,動作由簡單到復(fù)雜。

  現(xiàn)在的小胖墩越來越多,看起來雖然可愛,可是,看一看他們身上那些贅肉和走路時的樣子就知道他們有多難受了。因此,為孩子減肥就提上了家長的日程。于是,家長要么買減肥藥,要么控制孩子的飲食、甚至節(jié)食,方法手段不少,可是,孩子還是那么胖!有的孩子甚至還因此而患上不少病。

  對于為小胖墩減肥,我向來提倡以運動為最佳方法。運動減肥是通過體育活動的方式,消耗體內(nèi)多余的能量,促進基礎(chǔ)代謝的提高和改善脂肪的氧化。運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便于長期堅持的活動,還應(yīng)注意柔韌性運動。一般來說,家長應(yīng)讓孩子嚴格遵守循序漸進的原則,像食物療法一樣分階段進行,不要試圖使孩子幾天之內(nèi)就想減掉幾斤肉,也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態(tài),立即轉(zhuǎn)變?yōu)榇髲姸鹊捏w耗狀態(tài),這是絕對禁止的。因為不合理的運動強度要么太輕,起不到作用;要么過大,使心血管系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),進而引起災(zāi)害性的并發(fā)癥。

  運動療法和飲食療法相互配合可發(fā)揮明顯效果,單獨使用運動療法減輕體重是非常困難的,特別是對兒童來講就更為困難。

  首先,需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習(xí)慣,既保證孩子生長發(fā)育的營養(yǎng)需求,又控制體形。兒童由于生長發(fā)育的速度較快,身體對能量和各種營養(yǎng)素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩,但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入,因為孩子需要補充蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量,保證整體代謝能力的平衡,對于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,則要盡量控制少吃。

  其次,是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運動完以后洗個熱水澡,最好在晚上10點以前睡覺,這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣,才能讓孩子在長高的同時,體重逐漸下降并接近標準體重,保持正常的發(fā)育水平。

  孩子減肥的毅力和自制力往往較差,因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運動習(xí)慣,家長最好每天能監(jiān)督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成后,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運動一定要達到1個小時,如果不能堅持跑步,最少也要進行快走。

  運動頻率為每周3~5次,運動時間為1~2小時。運動期限以3個月為一個階段,一年為一個周期。每次訓(xùn)練必須先做準備活動(即熱身運動),在每個訓(xùn)練活動間要有小休息。運動結(jié)束必須有恢復(fù)運動(即冷身運動)。

  減肥是一個長期的過程,不可急于求成。兒童的心理特點是好奇心強,忍耐性差,所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然,自行其樂,切忌用成人的標準要求孩子。

  這里需要提醒家長的是,兒童運動一定要適度,不可過量,否則,便會起到反作用。如果孩子在運動后有食欲減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現(xiàn),這說明運動量太大了,超過了孩子機體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪者。”那么,運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,在開始每天半小時,逐漸過渡到每天1小時,運動應(yīng)安排在吃飯半小時以后,最好天天運動,起碼每周不少3次。每次運動后能使孩子的身體微微出些汗,而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜。

  肥胖的孩子因身體的原因,極易產(chǎn)生自卑和怕羞的心理,家長在鼓勵孩子運動的時候,一定要先解除孩子思想上的顧慮,建議多鼓勵他們做適當(dāng)?shù)捏w力活動,并持之以恒。在兒童的運動項目的選擇上,應(yīng)以一些不以雙足為支撐點的運動為宜,如坐著或躺著做操、游泳、劃船、步行、跳繩、騎自行車等,溜冰或郊游也是很好的項目,大一些的孩子可以每日跑步鍛煉,有條件的可在室內(nèi)的步行車或活動平板上鍛煉。

  減肥的運動應(yīng)選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50~60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些,如100~110次/分。運動時間不少于20分鐘,每周3~4次。隨著適應(yīng)能力的提高,應(yīng)逐漸增加運動時間和運動次數(shù)。

  我們必須分清楚的是,給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事,兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發(fā)育,即身體有“減”還有“加”。因此,兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物,這我們在前面都說過,更不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥方法。

  在這里給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。

  爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協(xié)調(diào)能力均較差,應(yīng)注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。

  運動療法必須與飲食療法相配合,因為運動后孩子的食欲會增加,但不能放任其多吃主食,兩種療法要有機地結(jié)合起來,才能顯現(xiàn)其運動減肥的功效。

  兒童減肥,重在預(yù)防。一是家長懂得一些食物營養(yǎng)價值和喂養(yǎng)知識;二是從嬰幼兒就注意運動,要少抱在懷中,多讓孩子獨自玩耍,培養(yǎng)愛好勞動習(xí)慣,做些力所能及的家務(wù)勞動;三是讓胖孩子多睡30~60分鐘,睡眠時體內(nèi)分泌較多的生長素,促進長高,同時消耗一定的能量,有助減肥。


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