家長問：臨近考試，每一次�？迹⒆佣季o張得不行。有沒有什么具體辦法解決？
專家答：可以嘗試以下一些辦法來解決緊張焦慮。
1．當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。
2．中醫(yī)按摩舒緩法。速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
3．進(jìn)入考試，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
沖刺中考全攻略備考效率全面升級
孩子的焦慮和平時(shí)的訓(xùn)練有關(guān)，注重學(xué)生的素質(zhì)教育，特別對于初三的考生，更是從各個(gè)細(xì)節(jié)全面提升孩子的應(yīng)試能力。以下是教育專家的幾點(diǎn)沖刺提分方案，以饗正在緊張備考的廣大考生。
S T E P 1 深度學(xué)習(xí)能力測評
對考生的基礎(chǔ)知識、學(xué)習(xí)心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣等進(jìn)行全面測評，找出考生薄弱環(huán)節(jié)、掃清提分障礙。
S T E P 2 歷年考綱考點(diǎn)分析
將升學(xué)考試大綱要求與考生的測評結(jié)果相比照，最徹底地解析歷年考生最容易失分的考點(diǎn)，掃描定位學(xué)習(xí)盲區(qū)，明確定向輔導(dǎo)方向。
S T E P3 專業(yè)提升空間預(yù)測
從命題老師的角度把握考點(diǎn)及得分點(diǎn)，結(jié)合考生成績，充分挖掘考生潛能，分析其在升學(xué)考試中的提升空間，預(yù)測增分趨勢。
S T E P 4 四套教學(xué)提分方案
學(xué)科精英教師、中高考專家組建增分團(tuán)，以總分為目標(biāo)，圍繞各學(xué)科提分要點(diǎn)，制定包括基礎(chǔ)計(jì)劃、超越計(jì)劃、互動(dòng)計(jì)劃和成功計(jì)劃在內(nèi)的四套行之有效的增分計(jì)劃。
S T E P 5循環(huán)教學(xué)
中高考命題專家把握命題趨勢，從閱卷老師的角度去了解考試評分標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)科精英教師量化教學(xué)目標(biāo)，快速循環(huán)復(fù)習(xí)，靶向定位強(qiáng)化訓(xùn)練，讓考生反復(fù)體驗(yàn)成功，增強(qiáng)自信。全天全科免費(fèi)陪讀答疑，心理專家激發(fā)斗志，調(diào)節(jié)心態(tài)。知識、技巧、心態(tài)三面提分。
S T E P 6 效果跟蹤
專職班主任全程監(jiān)督指導(dǎo)，確保方案執(zhí)行深度和力度無偏差，定期回訪，及時(shí)反饋，隨時(shí)修訂輔導(dǎo)方案，使考生處于最佳狀態(tài)，沖刺高分。
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