這兩天，杭州市教育局公布了“2019年杭州市區(qū)初中畢業(yè)升學(xué)體育考試工作通知”。
專(zhuān)家：冬訓(xùn)謹(jǐn)防受傷中考體育跑步項(xiàng)最易提分
杭州市教育局基礎(chǔ)教育處處長(zhǎng)孔永國(guó)說(shuō)，今年體育中考的考試類(lèi)別、計(jì)分辦法等和去年沒(méi)有變化，滿(mǎn)分為30分，每類(lèi)滿(mǎn)分為10分，以學(xué)生每類(lèi)所考項(xiàng)目中的最好一次成績(jī)計(jì)入總分。體育中考時(shí)間安排在2019年3月下旬至4月下旬。具體時(shí)間和地點(diǎn)等由杭州市教育考試院另行公布。
冬訓(xùn)謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)拉傷一受傷要花一兩個(gè)月恢復(fù)
丁蘭實(shí)驗(yàn)中學(xué)體育教研組組長(zhǎng)張朝杰說(shuō)：“從現(xiàn)在開(kāi)始，初三學(xué)生要開(kāi)始進(jìn)入迎考狀態(tài)，依照考試的三個(gè)類(lèi)別進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，冬季晴天少，戶(hù)外訓(xùn)練時(shí)間并不充裕。在學(xué)校，除了40分鐘的體育課，還有大課間的25分鐘。體育老師會(huì)根據(jù)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，重點(diǎn)強(qiáng)化練習(xí)。
“進(jìn)入冬季，訓(xùn)練前的熱身動(dòng)作尤為關(guān)鍵。張老師說(shuō)，每節(jié)體育課都要花10-15分鐘在拉伸、輔助性動(dòng)作的熱身上�！疤炖淞�，運(yùn)動(dòng)中最容易拉傷，一旦受傷要花一兩個(gè)月恢復(fù)，劃不來(lái)。冬訓(xùn)的關(guān)鍵是量的積累，適量慢跑，圈數(shù)慢慢增多�！�
天杭教育集團(tuán)體育老師王海斌，現(xiàn)在教的就是初三。他說(shuō)，今年下半年下雨比較頻繁，學(xué)校體育課就在室內(nèi)場(chǎng)館進(jìn)行，或者讓學(xué)生跑樓梯鍛煉身體。如果碰上嚴(yán)重霧霾，只能換一些輕松的練習(xí)。“體育還是以練習(xí)身體素質(zhì)和爆發(fā)力為主，需要持之以恒的鍛煉，成績(jī)才能比較穩(wěn)固。明年的體育中考3月開(kāi)始，也就是說(shuō)下學(xué)期開(kāi)學(xué)后只有兩個(gè)月左右的訓(xùn)練時(shí)間，學(xué)生在寒假期間也要堅(jiān)持鍛煉，家長(zhǎng)最好陪同監(jiān)督。不然到開(kāi)學(xué)，一上體育課，找回狀態(tài)都要很長(zhǎng)時(shí)間�！�
立定跳遠(yuǎn)水平比較難提高
跑步是最好練的
中考體育，哪些項(xiàng)目容易提分？訓(xùn)練中有哪些巧妙的方法？體育老師提供實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)——
中考體育的考試項(xiàng)目，一般由學(xué)生自主選擇，體育老師會(huì)通過(guò)模擬測(cè)試，建議學(xué)生選擇最擅長(zhǎng)的項(xiàng)目報(bào)考。如果都不怎么擅長(zhǎng)，就選分?jǐn)?shù)容易提高的。上一屆體育中考，學(xué)生選的項(xiàng)目比較多的是跳遠(yuǎn)、實(shí)心球和跑步，滿(mǎn)分率達(dá)到85%以上。
一般來(lái)說(shuō)，立定跳遠(yuǎn)是比較難提高的，成績(jī)與鞋子、地面、擺臂等因素都息息相關(guān)。跳繩是比較容易練出成績(jī)的，但是存在一定的偶然性。要拿滿(mǎn)分，一分鐘要跳185個(gè)，頻率要很快。最擔(dān)心的就是鞋帶散了、腳磕了一下，這種時(shí)候，考驗(yàn)的就是學(xué)生的心理素質(zhì)，要淡定不要慌，馬上調(diào)整過(guò)來(lái)。
力量類(lèi)，實(shí)心球?qū)儆诩记尚皂?xiàng)目，握球、出手速度、投擲角度等方法要領(lǐng)掌握了，基本幾次練習(xí)就能提高。對(duì)男生來(lái)說(shuō)，引體向上難度還是比較大的，每年的中考屬于小眾項(xiàng)目，練起來(lái)也比較吃力。選這項(xiàng)的學(xué)生較少，通過(guò)俯臥撐、啞鈴等輔助練習(xí)，可以提高臂力。
游泳門(mén)檻比較高，要學(xué)會(huì)需要花費(fèi)一定時(shí)間，去年選游泳的學(xué)生只有個(gè)位數(shù)，都達(dá)到滿(mǎn)分。有些學(xué)生小時(shí)候就學(xué)過(guò)，這樣相對(duì)比跑步容易些�！�
采訪中，幾位體育老師都提到，中考體育，學(xué)生最怕的項(xiàng)目還是跑步，其實(shí)這是最好練的，只要堅(jiān)持練習(xí)，提高耐力，進(jìn)步會(huì)很明顯。
在家，學(xué)生也可以做適當(dāng)?shù)木毩?xí)和鞏固。比如俯臥撐練上肢力量，深蹲練跳躍。力量類(lèi)的項(xiàng)目最好不要一個(gè)勁兒地猛練，可以穿插慢跑，放松肌肉，松弛有度。身材比較肥胖的，力量比較大，選實(shí)心球就很輕松。另外，跳繩和游泳也比較適合。
很多學(xué)生會(huì)選擇仰臥起坐作為力量類(lèi)的測(cè)試。前段時(shí)間，有新聞?wù)f臺(tái)灣一男子，做了幾個(gè)仰臥起坐后，頸椎嚴(yán)重受損，導(dǎo)致頸部以下全身癱瘓。丁蘭實(shí)驗(yàn)中學(xué)張朝杰老師說(shuō)：“教學(xué)多年，從未見(jiàn)這樣的事。以前我可以連做半個(gè)小時(shí)仰臥起坐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是腰腹部發(fā)力，練習(xí)的重點(diǎn)在小腹到髖關(guān)節(jié)這個(gè)位置。這個(gè)核心部分非常重要，跑步加速、實(shí)心球發(fā)力等項(xiàng)目也要靠這股力量。”
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhongkao/1115108.html
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