中考日益臨近，如何進(jìn)行復(fù)習(xí)備考、如何做好臨考準(zhǔn)備、如何預(yù)防“怯場(chǎng)”、如何安排飲食等，這些問題都是在中考時(shí)考生必須把握好的。對(duì)此，有關(guān)專家接受了本報(bào)記者的采訪，并一一解答了以上問題。
復(fù)習(xí)篇：在教師指導(dǎo)下復(fù)習(xí)更多聯(lián)系社會(huì)實(shí)際
復(fù)習(xí)備考抓住三條
南昌市教科所專家指出，復(fù)習(xí)備考主要抓三條：首先，要按照學(xué)校的安排，在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行復(fù)習(xí)。其次，要從考生本人的實(shí)際情況出發(fā)，選擇恰當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)策略。再次，要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。更多關(guān)注生活和聯(lián)系社會(huì)實(shí)際，運(yùn)用分析和解決實(shí)際問題能力的培養(yǎng)尤其重要。
復(fù)習(xí)筆記應(yīng)全面
首先，上課要抓住重點(diǎn)。標(biāo)注出教師所強(qiáng)調(diào)的地方——教師常會(huì)說：“這是很重要的”或“這是個(gè)常見錯(cuò)誤”，這時(shí)要用不同標(biāo)記標(biāo)注。要注意聽一些列舉性質(zhì)的話：“下面是這一過程中的四個(gè)步驟”及“最后”，“因此”和“還有”，這樣的詞可能告訴你表示一個(gè)主要思想已講述完畢，下面要講另一個(gè)了。
第二，字跡清楚、內(nèi)容全面。一份整潔的筆記可節(jié)省時(shí)間，將可能遺漏的詞、短語或思想，在筆記中留出空位，課后請(qǐng)教教師或同學(xué)，這是一個(gè)再復(fù)習(xí)的過程。常見字和術(shù)語要用縮寫形式，這樣就有更多聽和寫的時(shí)間。
第三，分門別類。做筆記要注意將例題與講課作業(yè)分開，這樣復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)分清主次。
集中注意力克服怯場(chǎng)
南昌市教科所專家認(rèn)為，造成怯場(chǎng)最直接的原因是臨場(chǎng)過分焦慮和恐懼引起的緊張。那如何預(yù)防怯場(chǎng)呢？南昌市教科所專家介紹：首先，要正確地認(rèn)識(shí)考試意義�？紙�(chǎng)上不要去想考試失敗會(huì)帶來什么結(jié)果，要把精力放在解題的積極行動(dòng)上。第二，要有信心。信心越足，情緒越平靜，注意力越集中，臨場(chǎng)就不會(huì)緊張。第三，要正確對(duì)待升學(xué)考試競(jìng)爭(zhēng)，作好多種選擇，以平常的心態(tài)參加考試。
飲食篇：考前復(fù)習(xí)階段宜一日四餐
參加中考的考生正處在學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要都超過成年人，如何搭配好考生的膳食營(yíng)養(yǎng)？記者采訪了南昌大學(xué)一附醫(yī)院保健科主任醫(yī)師金國(guó)強(qiáng)。
早餐高質(zhì)量、高熱量
金國(guó)強(qiáng)介紹，考試復(fù)習(xí)階段宜一日四餐。吃好早餐非常重要，因?yàn)榭忌衔缫B續(xù)學(xué)習(xí)近5個(gè)小時(shí)，能量及各種營(yíng)養(yǎng)素消耗大。因早晨起床后，很多考生食欲較差，因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包等。
午晚餐要夠量、夠多樣
考生們午餐前后是學(xué)習(xí)、活動(dòng)時(shí)間，所以考生的午餐要吃夠量。午餐的主副食品要豐富多樣，一般要求進(jìn)食瘦肉類、豆制品、青菜類，主食隨飯量而定。晚餐品種基本與午餐相同。午餐和晚餐要注意粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配等，烹調(diào)方法要多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。
晚間加餐喝杯牛奶
金國(guó)強(qiáng)指出，考試前學(xué)生大多因復(fù)習(xí)功課睡覺較晚，從晚餐至睡覺，中間約有5個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間，晚餐吃的食物已基本消化。另外，有些學(xué)生復(fù)習(xí)很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至影響睡眠，故晚間加餐時(shí)最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到安神作用。
時(shí)間篇：合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間
陳建華教授
本報(bào)南昌訊 見習(xí)記者王歡報(bào)道：南昌大學(xué)心理健康教育中心主任陳建華教授給廣大中考生提出了十六字建議——客觀估計(jì)，正確定位，調(diào)整心態(tài)，合理減壓。在復(fù)習(xí)過程中，制訂好作息時(shí)間安排表，把每天復(fù)習(xí)、鍛煉及睡眠時(shí)間進(jìn)行合理安排。
復(fù)習(xí)時(shí)間表(參考)
●7時(shí)至8時(shí) 頭腦最清醒，學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段。
●8時(shí)至9時(shí) 可安排難度大的內(nèi)容。
●9時(shí)至11時(shí) 短期記憶效果很奇妙，可突擊記憶、學(xué)習(xí)。
●13時(shí)至14時(shí) 可午休，半小時(shí)左右即可。
●15時(shí)至16時(shí) 記憶效果最佳，可合理安排需記憶的內(nèi)容。
●17時(shí)至18時(shí) 可進(jìn)行復(fù)雜計(jì)算和有難度作業(yè)。
●晚飯之后 應(yīng)據(jù)各人情況安排，科目可交叉安排，也可難易交替。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhongkao/121754.html
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