1、姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。 正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上 面最直觀。 中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過(guò)程中要注意抬頭 收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時(shí)候左 右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正）。 中長(zhǎng)跑的后程（就 1000M 和 800M 來(lái)說(shuō)，500M 和 400M 以后就是后程了），跑步者的體 內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾（男的 80°， 女的 85°），從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的 擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
2、步頻和步長(zhǎng)。 增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的。 但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾。 當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí)，步頻相對(duì)較慢，而步頻加快時(shí)，步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小。因此很難做到同時(shí) 提高步長(zhǎng)和步頻。通常只能是保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，來(lái)到達(dá)提高 成績(jī)的目的。 一般情況下，一個(gè) 1.75M 的男子，其步長(zhǎng)應(yīng)該可以達(dá)到 1.8M-2m,一個(gè)身高 1.6M 的女子 步長(zhǎng)可以達(dá)到 1.5M－1.7M 米（按身高比例來(lái)說(shuō)，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限 男的是 2.2M， 女的是 1.9M） 。 ） 大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算 100M 的平均步長(zhǎng)， 換算一下， 至少要達(dá)到步長(zhǎng)的下限。 如果你剛好腿短身長(zhǎng)，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒 3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù) 蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用 力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開(kāi)始。蹬擺配合協(xié) 調(diào)， 就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果， 做到蹬要有力， 擺要迅速， 既能提高步長(zhǎng)， 又能加快步頻， 還能減小身體重心的上下起伏。1000M 和 800M 中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成 60°左右 的夾角（夾角小小于 50°，會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù)）
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