總擔心自己考不上理想的高中，怎么辦?怕緊張到失眠，又應該怎么辦?那你就必須要學會如果消除影響中考成績的5種心理障礙。
1.總擔心自己考不上理想的高中，怎么辦?
我們說擔心其實就是一個人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來較大危害，它使人們在實施一件事情的時候，往往“心想事成”，例如擔心失眠的往往睡不著覺，擔心失敗的往往不會成功。
自信心不足來自于心理上的負面暗示。暗示是一種常見的心理現(xiàn)象。它是指權威者以語言、行為及所創(chuàng)設情景給人心理上的影響過程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長的作用，又稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒落。嚴重的還會導致身心疾病的產生。這種常見的心理現(xiàn)象對人的心理影響是很大的。總是擔心考不上理想的大學其實就是在無意之中不斷的進行自我的負面暗示：考試要考砸。
現(xiàn)在經過分析我們知道這種擔心的危害，那么怎樣才能消除這種擔心呢?
�、艑ふ易陨碛嫉膬�(yōu)勢。例如迎考復習你是一個有計劃的人，按照預定計劃已經一步一步地實施;你已經付出努力，平時成績也不錯，中考當然會考出理想成績等等。這種優(yōu)勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。
�、茖ふ易约哼^去考試中成功的體驗，比如那一次大考總成績被老師表揚了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用。
�、沁M行積極的心理暗示訓練。例如一旦出現(xiàn)擔心念頭的時候，給自己積極的暗示語言“我能行”、“我一定會考好”，不讓消極的念頭有立足之地。
�、群粚嵒A，打造實力。大家一定明白即使心理素質再好，沒有實力那么考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實的基礎又有了良好的心理素質，考上理想的高中一定會夢想成真!
2.對中考過度的奢望有哪些危害?
中考將至，一些同學日益緊張，其中一個重要原因就是寄中考太高的期望，惟恐失足。中考充其量只是一次戰(zhàn)役，人生途中大小戰(zhàn)役難以勝數(shù)，切不可以為個人的全部幸福、一生的前程全系于此。
要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來。《符子》中有則故事：夏王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭說：“如果你射中了，就賞你萬金;如果不中，就剝奪你千邑的土地。”結果喜賞懼罰的后羿連射數(shù)箭而未中。華倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說，這次一定會出事的，他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗�？梢�，如果把事情看得過于嚴重，即使有才能也難以施展;心有雜念、患得患失，本來很有把握的事也會失敗。有位學生在中考中奪得省狀元，問其經驗，他只是說：別太把它當回事。
的確，寄中考過度的奢望不但無益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張;考試過程中不利于及時調整心態(tài)，假如哪一門失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值會過大;考后不利于直面發(fā)榜的結果。
所以，中考前我們每個人一定要正確的認識自我，給自己一個合理定位，那樣中考越近我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越有精神，發(fā)榜錄取時容易找到成就感和幸福感。
3.考前失眠，怎么辦?
復習迎考讓人覺得緊張疲倦，少數(shù)同學隨著中考臨近，由于沒有合理的計劃、科學的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢?
首先，我們覺得要勞逸結合，每日的作息時間要相對穩(wěn)定。中考越近，越要安排時間放松自己。適當?shù)捏w能活動，既增加體質，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等;學會傾訴，將心里苦悶向家長、老師、同學及時訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質增強了，情緒放松了，“失眠”自然不會光顧你的。
其次，睡覺前做一些放松練習也許對你有效。
方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣時默默地對自己說放松。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說放松。如此反復，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。這樣做的目的是要反復的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽和看這一系列的單調詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，自然你就能安然如誰啦。
方法二：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。
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