針對中考期間考生可能會遇到的一些比較典型的緊張心理，豐臺心理健康中心老師康菁菁從心理、生理等方面進(jìn)行了解答，幫助考生克服這些考試“癥狀”。
考前看不進(jìn)書
這主要是由于考生對未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復(fù)習(xí)。對這種情況，考生一定要想辦法找出焦慮的根源，然后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦龘?dān)憂。
如果是因?yàn)橄胍吹闹R點(diǎn)太多而思維混亂，考生就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)�？忌灰诳荚嚽耙惶焱砩显僮鼍毩�(xí)題，適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會的題，很容易影響情緒。
考前睡不著覺
考前失眠是大多數(shù)考生都會遇到的問題，這主要是考前心理緊張?jiān)斐傻�。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，放下心理包袱�？忌记安灰紒y想，要對自己有信心。平時(shí)沒有失眠問題的考生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂。
此外，考生要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品。平時(shí)有喝茶和咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，因?yàn)檫@些飲料會讓人興奮，影響睡眠。
考場上心情煩躁
有些考生總在考試后抱怨，說考場環(huán)境嘈雜，沒辦法集中精神考試，監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音以及考場外發(fā)出的聲音干擾了他們答題。
事實(shí)上，考場上一點(diǎn)聲音都沒有是不可能的�？忌绞怯X得煩，噪音就越會往耳朵里鉆。這時(shí)，考生要盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”；只要不刻意地去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從頭腦中清除出去。
遇難題就緊張
考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，考生沒必要過分緊張，可以跳過這些題，等做幾道簡單題目心情平靜下來后，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來。這時(shí)，考生再回頭對付那根“硬骨頭”。即使實(shí)在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難”。
在考試時(shí)，考生可能會發(fā)現(xiàn)有些明明很熟悉的知識點(diǎn)卻想不起來。這時(shí)考生往往急于解決問題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無序搜索的效率較低，并且時(shí)間越長，心里越慌亂。這時(shí)，正確的應(yīng)對方法是聯(lián)想，通過回想老師講授這一知識點(diǎn)時(shí)的情況尋找線索，激發(fā)自己在短時(shí)間內(nèi)想出答案。
覺得時(shí)間不夠用
考場上最易引起考生慌亂的情況是所剩時(shí)間不多，卻還有很多題沒做完。此時(shí)考生會覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒做好。
考生在做題前就要對時(shí)間作出大概估計(jì)，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要統(tǒng)籌安排。有把握的題要先答，遇到不會的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后還不會就要馬上放棄，不要再去想它，在保證正確率的前提下，能做多少算多少。考試結(jié)束前15分鐘，監(jiān)考老師會提醒考生注意時(shí)間，加快答題速度�？忌米詈筮@段時(shí)間攻克自己最有把握做對的題，而不是死啃難題。
考試時(shí)老走神
有些考生在答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，甚至無法控制。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是可以停下筆來，整理一下自己的思路，對自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。
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