籃球繞標(biāo)志物往返運球是初三體育中考]的現(xiàn)場測試項目之一，是難度最大的一項。有關(guān)老師表示，該項是對學(xué)生籃球技能的考核，也是對學(xué)生綜合身體素質(zhì)的考核。練習(xí)中，考生既要練習(xí)運球的技術(shù)，也要注意提高速度、靈敏和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

　　據(jù)了解，籃球繞標(biāo)志物往返運球測試的方法是20米往返運球繞相隔1米的雙排標(biāo)志物，最后以時間的快慢決定成績。此項目為男、女生必測項目，只是評分標(biāo)準(zhǔn)不同。在測試過程中，考生要遵守籃球規(guī)則，不得違例如二運、走步等，到終點時人球不得分離。

　　北京市第十四中學(xué)體育老師龔真觀說，針對考試的要求，考生要從提高身體素質(zhì)和籃球運球技術(shù)兩方面練習(xí)。身體素質(zhì)提高要從力量、速度、靈敏和協(xié)調(diào)性練習(xí)入手。力量練習(xí)要提高全身的力量，如軀干力量和四肢力量。軀干力量主要練習(xí)腹肌和腰背肌，練習(xí)方法采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法；腰背肌可采用俯臥兩頭起、負(fù)重體前屈等方法；上肢力量最簡單的練習(xí)方法就是俯臥撐，下肢力量可練習(xí)各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習(xí)每周1至2次，每次2至3組，每組的運動量要控制在中等強度，并循序漸進地練習(xí)。比如極限強度能做30個俯臥撐，那么練習(xí)時每組20個，做3組就可以了。組間休息時間不宜過長，5分鐘足矣。

　　有了力量練習(xí)的保證，跑的速度就會提高，此外要加強柔韌度和協(xié)調(diào)性練習(xí)。運球往返主要以短跑的速度為主，考生練習(xí)力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑速度。練習(xí)中多以30至50米的加速跑和沖刺跑為主，在起跑時練習(xí)反應(yīng)和靈敏度；可采用多種姿勢的起跑練習(xí)，如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習(xí)。協(xié)調(diào)性的提高可采用各種跳繩的練習(xí)和徒手操的練習(xí)。

　　有一定的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)，就可以練習(xí)運球了。首先，考生要熟悉球性，就是要和籃球“親密接觸”，熟悉球的運動性質(zhì)，練習(xí)方法可采用籃球操和小游戲；其次，練習(xí)各種原地運球，單手、換手、高運、低運等；再次，練習(xí)行進間的各種運球，速度由慢到快；最后練習(xí)考試項目，即運球繞標(biāo)志物，練習(xí)時重心要低，眼看前進方向不要看球。

　　提高了身體素質(zhì)，學(xué)會運球要領(lǐng)后，考生要多練習(xí)考試項目，盡量熟悉標(biāo)志物和考試規(guī)則。如果成績提高較慢，考生要做好練習(xí)計劃，加強素質(zhì)練習(xí)并不斷強化技術(shù)練習(xí)。只要循序漸進、堅持練習(xí)，考生定會取得滿意的成績�，F(xiàn)在進入冬季，考生更要克服寒冷，加強練習(xí)。這樣既能提高身體素質(zhì)和考試成績，又能提高健康狀況，增強抵抗疾病的能力。

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