只要每天能堅(jiān)持訓(xùn)練5分鐘，你就能盡情發(fā)揮自己的集中力，我相信你的人生也會(huì)發(fā)生很大的改變，會(huì)更加充滿樂(lè)趣。bs4
◆影響注意力集中的因素有：bs4
1.對(duì)于所做的事沒(méi)有興趣，感覺(jué)不到愉悅。bs4
2.總擔(dān)心“會(huì)不會(huì)失敗”。對(duì)于所做的事感到憂慮和不安。bs4
3.在沒(méi)有信心的情況下勉強(qiáng)為之。bs4
4.體力不支，不能完成既定目標(biāo)。bs4
◆適度的放松對(duì)于提高注意力很有幫助！bs4
◆不安情緒引起的精神疲勞會(huì)造成集中力無(wú)法發(fā)揮。bs4
◆要把關(guān)注的焦點(diǎn)放在期待出現(xiàn)的結(jié)果上，而不要拘泥于方法和手段上。bs4
◆很多人因粗心而犯錯(cuò)誤，他們的問(wèn)題在于集中注意力的范圍很窄。bs4
◆堅(jiān)持每天訓(xùn)練就能打消“無(wú)法集中注意力”的錯(cuò)誤念頭。bs4
◆集中注意力就能迅速?gòu)钠谥谢謴?fù)過(guò)來(lái)。bs4
◆集中注意力就能更好地理解別人的話，改善人際關(guān)系。bs4
◆集中注意力，做事就會(huì)更有成效，也會(huì)擁有自信。bs4
●要集中注意力就必須學(xué)會(huì)控制大腦bs4
要提高集中力就必須做到憑借自己的力量自如地駕馭和控制自己的大腦。那么，要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我們應(yīng)該怎么做呢？bs4
想知道問(wèn)題的答案，就必須了解大腦的特性。近來(lái)人們了解到“大腦是使想象向行動(dòng)轉(zhuǎn)化的器官”“大腦無(wú)法區(qū)分現(xiàn)實(shí)中的事情和與現(xiàn)實(shí)相似的意象”。bs4
換言之，就是說(shuō)“頭腦中印象鮮明的事容易變成現(xiàn)實(shí)”。大腦會(huì)把現(xiàn)實(shí)和與現(xiàn)實(shí)一樣生動(dòng)鮮明的想象進(jìn)行整合，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)等向全身發(fā)布指令，協(xié)調(diào)身體機(jī)能，使想象轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)。意愿強(qiáng)烈時(shí)會(huì)不達(dá)目的絕不罷休，最終總能把愿望變成現(xiàn)實(shí)。bs4
這里的關(guān)鍵在于不管你的情緒是好還是壞，一旦它們?cè)陬^腦中形成了具體的圖像，就都會(huì)向現(xiàn)實(shí)轉(zhuǎn)化。比如‘‘會(huì)不會(huì)失敗”“事情要是辦砸了該怎么辦”這一類(lèi)不安和憂慮的情緒一旦形成圖像，則現(xiàn)實(shí)也會(huì)隨之變?cè)愀�。bs4
也就是說(shuō)，我們只有在頭腦中形成有利于集中注意力的圖像才能比較容易地集中注意力。bs4
但實(shí)際上，聽(tīng)我講座的想要獲得集中力的學(xué)生大多傾向于認(rèn)為，“無(wú)意識(shí)狀態(tài)下形成的妨礙注意力集中的想象，并不會(huì)真的影響注意力的集中”，對(duì)此我感到很遺憾。bs4
在大腦中形成積極的圖像的一種方法，就是控制注意力集中的狀態(tài)，為此要進(jìn)行建構(gòu)圖像的練習(xí)。bs4
通過(guò)練習(xí)要達(dá)到這樣一種程度——在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下也能描摹出有助于取得良好效果的圖像，而它的基礎(chǔ)就是放松。bs4
●掌握放松的方法bs4
大家都知道，放松的時(shí)候要比緊張的時(shí)候更能集中大腦思維的注意力。腦科學(xué)界對(duì)此進(jìn)行了大量的實(shí)驗(yàn)，即對(duì)那些被譽(yù)為天才的人進(jìn)行腦電波測(cè)定。bs4
測(cè)定的共同結(jié)果是：人處于放松狀態(tài)時(shí)，大腦涌現(xiàn)出大量a波，一些重要部位的機(jī)能被激活。反之，如果感覺(jué)到緊張和恐慌，身體機(jī)能就會(huì)下降，相應(yīng)地也就難以發(fā)揮出自己的能力。bs4
為了讓注意力集中起來(lái)，我們先看看讓自己放松的方法。bs4
放松的有效方法就是腹式呼吸。腹式呼吸能夠抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，降低其敏感性。此外，它還能使副交感神經(jīng)活躍起來(lái)，提高放松的程度。一旦身體放松下來(lái)，記憶力就會(huì)提高；身體機(jī)能變得協(xié)調(diào)，大腦的能力易于發(fā)揮；毛細(xì)血管得以擴(kuò)張，血壓下降，心率也會(huì)降低。bs4
養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，有助于我們自主地控制精神狀態(tài)。那些總感覺(jué)難以控制自己意識(shí)的人大多是呼吸很淺的人。所以，遇到任何情況都不要著急，放松下來(lái)進(jìn)行腹式呼吸，就能讓自己恢復(fù)平靜。請(qǐng)大家務(wù)必將腹式呼吸變成日常生活中的一個(gè)習(xí)慣。 bs4
我在講座中教授的“西瓦學(xué)習(xí)法”既是一種讓大腦思維活躍起來(lái)的技巧，又是可以讓腦波處于a波狀態(tài)的放松方法。bs4
腦波處于a波狀態(tài)時(shí)有利于集中力和記憶力發(fā)揮，是一種適合大腦工作的狀態(tài)。bs4
人們?cè)诜潘傻臅r(shí)候都有這樣的感覺(jué)：頭腦清晰、思維敏捷，即使連續(xù)工作和學(xué)習(xí)也。幾乎感覺(jué)不到疲勞。bs4
5分鐘集中力訓(xùn)練1：迅速放松的方法bs4
作用：放松、提高集中力、緩解疲勞、消除不安情緒bs4
下面要介紹的是坐在椅子上的放松方法。bs4
1．調(diào)整姿勢(shì)，達(dá)到放松的狀態(tài)。bs4
要進(jìn)人放松的狀態(tài)，調(diào)整姿勢(shì)非常重要。bs4
正確的坐姿：bs4
•坐在椅子靠后的位置。bs4
•腳后跟緊貼地面。bs4
•兩膝放松，略微張開(kāi)。bs4
•不要駝背，挺胸抬頭，骨盆挺出。bs4
•背部不要向后靠，挺直上半身，要感覺(jué)好像有根繩子把頭吊在天花板上一樣。 bs4
•頭部略向前傾。bs4
•兩手掌心朝上，輕輕平放在大腿上。bs4
2．進(jìn)行腹式呼吸。bs4
先調(diào)整姿勢(shì)，再進(jìn)行呼吸。bs4
利用腹式呼吸進(jìn)行放松的方法：bs4
•輕松地吸氣，同時(shí)用力聳肩。bs4
•緩慢地呼氣，同時(shí)放平雙肩。bs4
……bs4
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/110634.html
相關(guān)閱讀：注意力認(rèn)知療法
如何讓自己的注意力能夠高度集中
集中注意力
集中注意力的六大金律
兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)