四、使用視覺提醒物
有的時(shí)候，你忘記了爐子上正燒著的菜，或是把鑰匙忘記在已經(jīng)鎖上了的車中，這些都會給你帶來失望和不幸。如果你能夠使用視覺提醒物，這種情況是可以避免的。比如，在你煮飯的時(shí)候，把盒子里的剩下的米拿到你辦公的房間去，在你辦公的同時(shí)，你會看見桌子上擺放的米，想起爐子上在做飯，你就不會遺忘。同樣的道理，你停車時(shí)看見自己將鑰匙拔出來，拿在右手里，這一動作應(yīng)該是很連貫的，不間斷的，然后你又看見鑰匙孔上是空著的，你才能出來，將車門鎖上�？匆娷囪�匙在你的手中，就是一個(gè)提醒物。但是提醒物太多，也會影響你的記憶。
這不是浪費(fèi)時(shí)間，當(dāng)我們很忙的時(shí)候我們經(jīng)常分心。我們在做日常的瑣事的時(shí)候往往不加思考。我們腦子里想的是下一步應(yīng)該做什么，我們沒有想自己手頭上正在做的事情，似乎覺得那些事已經(jīng)過去。盡管我們有這樣做的理由，但是，我們必須認(rèn)識到這樣做其實(shí)并沒什么效率。隨手放置的東西找不到了，你還要浪費(fèi)時(shí)間去尋找。所謂 " 磨刀不誤砍柴工 " ，幾秒鐘的時(shí)間會讓事情很不相同，避免了日常生活中可能發(fā)生的一些災(zāi)難性的事件。
視覺提醒物還可以讓你避免思想混亂。一步步地回憶，尋找視覺線索可以幫助您想起來一件沒能想起來的事情和某些想法。如果你在讀書，把前面一頁再讀一遍。如果你在走路，回到你開始的地方，或者在你的腦海中想像自己正一步一步地走回去。如果你在講話，那想想講過的話。從一個(gè)話題轉(zhuǎn)到另一個(gè)話題，往往會引發(fā)新的觀點(diǎn)和主意，但往往邏輯就不會很清晰。這些處于散亂狀態(tài)的思想和觀點(diǎn)就是造成遺忘的主要原因。
將你的談話視覺化，回顧誰都說了些什么，將思想的鏈條重新組織一次。問問題同樣能幫助回顧。要注意觀察。才能找到更多的視覺線索。養(yǎng)成良好的觀察習(xí)慣，你可以記憶得更加準(zhǔn)確，回憶起來更簡單。
這又是個(gè)視覺提醒物的例子。推銷員經(jīng)常會在拜訪的時(shí)候，將他的樣品忘在客戶家中。我這兒有一個(gè)好辦法，幫助他不會產(chǎn)生如此的遺忘。他可以將他的樣品想像成是他駕駛座位旁邊的乘客。當(dāng)他和主人握手告別的時(shí)候，他的左手在尋找他的樣品。當(dāng)他坐上車后，將樣品放在旁邊的乘客座位上。想一想，你的乘客上車了嗎？
五、提高你的觀察力
細(xì)致的觀察能夠幫助記憶。細(xì)致的觀察在于了解被記憶對象的本質(zhì)特征和細(xì)節(jié)，這對記憶大有好處。要學(xué)會游泳，與其坐在家中看關(guān)于游泳練習(xí)方法的書，不如到游泳池去看別人游學(xué)得快，因?yàn)橛斡境亟o了你細(xì)致觀察游泳動作的機(jī)會。
一些研究記憶力的工作者發(fā)現(xiàn)，如果人們對他們周圍的事物注意觀察的話，他們會比那些從不對周圍事物留意的人，更容易集中注意力。也就是說，觀察力能讓人們更加集中注意力。有些人處于職業(yè)的需要，必須具有超凡的觀察力，比如偵探，安全工作人員，還有 FBI 偵察員等。當(dāng)然他們也更不會遺忘生活中的小事。
每一天我們腦子里都有成千上萬的形象。如果它們都出現(xiàn)在我們的腦海中，我們肯定會立刻瘋掉的。就好象在一條大街上有太多的人和車，造成了交通堵塞一樣。于是我們將它們當(dāng)中的 95% 都封閉起來�？墒强杀氖牵覀儺�(dāng)中的一些人將不該封閉的也封閉起來了，這樣封閉的形象就過多了。為了能夠更加敏銳的觀察，避免心不在焉，我們必須少封閉一些。我們每天見到生活中發(fā)生的事，這些事我們大多不去注意。你要做的工作是，開始留意更多的事情。也就是說，你得提高自己的注意力。要有意識的朝這方面努力。一段時(shí)間以后你會自覺主動地去這樣做。
要開始更緊密地注意你身邊的事物。比以前觀察的更仔細(xì)，這樣你可以提高你的自主性，然后提高你的記憶力。
你究竟有多注意觀察？來自我評估一下，了解自己的實(shí)際情況，對自己以后應(yīng)該做出哪方面的努力就有了一個(gè)大概的了解。你可以利用你的空余時(shí)間做做下面的練習(xí)，不要讓別人看見你在做什么。
練習(xí)：
1 、 描述一下你的幾位鄰居的大門。
2 、 你的男性朋友當(dāng)中有幾位是留胡子的？
3 、 你的鄰居們使用的都是什么牌子的汽車？
4 、 你的同事當(dāng)中有幾位是戴眼鏡的？
明白了嗎，很多平常的事物都被我們忽視了，直到我們開始注意它們。難怪我們的大腦中不會留下印象，除非我們?nèi)ジ裢獾牧粢狻?/p>
六、使用一些裝置
有一傳統(tǒng)的方法，是人們在自己的手指頭上拴一根線，作為提醒自己的工具，或是用來戰(zhàn)勝不專心。問題是，他們有時(shí)會忘記系根線代表的是什么。
這有 6 種專門的方法，你可以用它們來克服不專心，而且它們也不會看上去很傻。
在你的手表上貼上透明條（可以用圓珠筆在上面寫字的那種）。將你想記住的人名、時(shí)間，電話號碼寫在上面，當(dāng)你記下來后，將透明條撕去。
語音留言，下班前，往自己家中打個(gè)電話，在語音信箱里提醒自己回家以后還有哪些事情要做。
活用磁帶和錄音機(jī)。一般人習(xí)慣欲用眼睛看紙上的字來記憶，認(rèn)為這種方法可靠。其實(shí)，使用磁帶和錄音機(jī)，能收到特殊的效果。這是因?yàn)榇艓Ш弯浺魴C(jī)讓人通過耳朵來記憶，使大腦更加靈活，同時(shí)磁帶的轉(zhuǎn)動給人以緊迫感，可以提高記憶效率。錄進(jìn)磁帶的聲音有節(jié)奏，使記憶滲透到無意識領(lǐng)域中去，記憶從平面到立體，效果自然好。
選擇一個(gè)記憶口袋。將你衣服的一個(gè)口袋作為裝你餓提醒物的專門口袋。
有鬧鈴的計(jì)時(shí)器。它可以提醒你一小時(shí)以后要往家里打個(gè)電話，半小時(shí)以后把爐子關(guān)掉等。
郵遞聲音。在周末的時(shí)候，你可能突然有了個(gè)好主意，可以提高工作效率，可以提高生產(chǎn)力，或是能為公司節(jié)省一大筆錢。到了禮拜一，你可能忘記了你這個(gè)絕妙的主意。有一個(gè)好辦法，給你的辦公室打個(gè)電話，給自己留言，當(dāng)你重新工作時(shí)，就會有錄音記錄來提醒你。
七、學(xué)會處理分散精力和有干擾的情況。
即使我們一心想避免分心，但仍會遇到一些情況來打斷我們的注意力，使我們脫離思考的正常軌跡。以下幾種方法可以避免由于這些情況造成的不良后果。
井井有條。做什么事情都井井有條的人不容易分心，也不容易因?yàn)楸淮驍喽鴣y了手腳。我們的大腦里有各種信息，排列的越整齊，就越能形成牢固的記憶。
保持記憶里集中的狀態(tài)。你在做事情的時(shí)候很清楚這件事情的重要性，這就是你能集中注意力的關(guān)鍵。當(dāng)你在做一件事情的時(shí)候，你要一心一意的投入。這件事情沒有完成以前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入，一切外界的干擾都不會對你產(chǎn)生很大的影響。你也會因此對自己的工作效率更滿意，成功率也會更高。
避免一些很明顯的干擾。比如，不要一邊工作一邊和家人或同事交談。關(guān)掉收音機(jī)和音樂。有些年輕人說他們可以一邊聽搖滾樂一邊溫習(xí)功課，他們很顯然不是最好的學(xué)生。這一點(diǎn)他們自己最清楚，這當(dāng)然不是好的學(xué)習(xí)方法。
成為電話的主人。我們工作的一個(gè)很大的干擾是來自于電話。我們都不能對于電話鈴聲置之不理，繼續(xù)工作。如果你正全神貫注的工作，可以使用自動應(yīng)答。如果這一方法不能實(shí)施，讓電話再響個(gè)一兩次再接。你有時(shí)間寫完你正在寫的句子。而不會打斷你的思路。你也可以先做一下記錄，記下自己正在想的問題。
避免無關(guān)的事情。不要突然去想另外一個(gè)問題。人們在談話的過程中通常會談到與主題無關(guān)的內(nèi)容。在這種情況下，他們通常會問，我剛才講到哪了？我說那件事情之前說過什么？我是怎么講到這的？與主要話題無關(guān)的事情影響了整個(gè)談話的邏輯，影響了談話者的思想的清晰度。應(yīng)該養(yǎng)成始終關(guān)注主要話題的好習(xí)慣。
八、掌握無意識姿勢
我們經(jīng)常會問的一個(gè)問題是，為什么我們能記住很多復(fù)雜的事情，卻總是記不住咖啡爐關(guān)上了沒有，或是記不住出門時(shí)是否鎖門了？要回答這個(gè)問題，就首先要理解，人們有意識的學(xué)習(xí)和掌握信息的過程，與我們在日常生活中無意識的做一些習(xí)慣性的事情是不一樣的。我們做這些事情的時(shí)候，是沒有在我們的腦中登記的。
我們做的這些習(xí)慣性的日�，嵤拢菦]有注意的，是沒有在腦子中登記的，這叫無意識姿勢。如果你很著急，壓力很大，或是手頭的事情很多，你就很可能在做一些日常瑣事的時(shí)候不經(jīng)過腦子。在這種情況下，我們是處在一種輕度睡眠，或是處于一種自我催眠的狀態(tài)下，我們就不能肯定自己是否做了一些事情。幸運(yùn)的是，這些日�，嵤乱话悴粫霈F(xiàn)在我們的腦子里，除非是我們將它們調(diào)出來。如果這些事情總是擠在我們的腦子中，我們就無法去學(xué)別的事情了。你能想象自己全神貫注的系鞋帶的情形嗎，把每一個(gè)步驟都想得很清楚，你做得到嗎？
如果你要很清楚地知道你的那些無意識的舉動，你必須很清楚自己在做什么。下面有 6 種方法來幫助你做到這一點(diǎn)：
停頓，別那么快地做事情。我們越著急，就越有可能記不住。不管你的時(shí)間安排的多么緊，要學(xué)會停頓。在你進(jìn)入或是離開一個(gè)房間的時(shí)候，學(xué)會四周環(huán)顧，尋找視覺線索來幫助你記憶。停下來問自己，我這是要到哪兒去，我該帶些什么東西，我要關(guān)上屋里的什么電器嗎？
不管你要如何抓緊時(shí)間，仔細(xì)地、慢慢地想想，確保萬事無誤。從長遠(yuǎn)的角度看，你是節(jié)省了時(shí)間，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)都不需要回去拿你忘記帶了的東西，或是回去做自己沒做的事。
做一個(gè)記號。有時(shí)候，不管我們有多用心，還是會被打斷或是被干擾，尤其在我們做一些無意識的日�，嵤碌臅r(shí)候。如果你的同事跟你說話或是電話響了，如何確保你還能想起之前在做什么，你還能繼續(xù)嗎？你可以在紙上做個(gè)記號，寫一兩個(gè)字來提醒自己。如果你拿著一串鑰匙，那就用夸張的姿勢來拿這串鑰匙，在你的腦子里留下一個(gè)記號。
用圖畫來記憶你的無意識舉動。要弄清楚你每天準(zhǔn)備好離開房子，關(guān)上門的步驟。在你完成每一個(gè)步驟的時(shí)候，用你的腦子把這些情形快速地拍下來。關(guān)上燈，關(guān)上門。拍一張你在關(guān)門的照片。當(dāng)你關(guān)門的時(shí)候，當(dāng)鑰匙在鎖孔里轉(zhuǎn)動的時(shí)候，你的夾克衫的袖子是什么顏色？是褐色的嗎？我今天穿的夾克衫就是褐色的，所以我今天出門時(shí)一定是鎖了門的。
整理你的日常鎖事。你可以預(yù)計(jì)一下自己可能做什么事，寫下你每天要做的瑣事，開始的時(shí)候，參照一下你的便條，然后把紙條扔掉，這樣你就不得不讓自己去記憶。很多老年人最大的問題就是 " 今天吃藥了嗎？ " 他們害怕的是一天吃兩遍藥。只要將日常瑣事稍加整理，這樣類似的情況就不會發(fā)生。有一位老年人，他每天都要吃藥，每天早上，他把藥從藥盒里拿出來，放到早餐桌上，然后一邊吃藥一邊想今天是幾號、禮拜幾。這樣做的好處是 " 每天都在固定的時(shí)候吃藥，而且，每天都知道自己吃過藥了，而不會吃重了。每天如此，就不會出差錯(cuò)。
趁熱打鐵。想到什么事情，就去做它。不要說，今天好象要下雨，一會出門時(shí)要帶上傘。你一想到雨傘，就應(yīng)該從柜子里把傘拿出來，把它放在門口，確保你出門時(shí)能看見它。這樣你吃過早飯后，就不會忘記拿傘了。
馬上復(fù)習(xí)。我們都知道學(xué)了一點(diǎn)東西后，都需要復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)有很多好處，鞏固、加強(qiáng)、練習(xí)等。你接觸到了新知識，你需要回顧它們以達(dá)到記憶的目的。在從一個(gè)聚會回家的路上，回憶一下在聚會上遇到的新人的名字，他們的職業(yè)等。如果你明天再來回憶，可能不會這么完整。鎖門的時(shí)候，馬上檢查是不是鎖上了。當(dāng)你把車停在停車場時(shí)，馬上往四周看看，尋找停車場的標(biāo)志。當(dāng)你要離開廚房的時(shí)候，馬上檢查是不是所有的電氣設(shè)施都關(guān)上了。（完）
摘自《記憶力開發(fā)術(shù)》劉曉燕著
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/12312.html
相關(guān)閱讀：兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)
集中注意力
如何讓自己的注意力能夠高度集中
注意力認(rèn)知療法
集中注意力的六大金律