中國心理學(xué)會科普委員會主任梅建教授認(rèn)為，“在內(nèi)外因素一起改善的情況下，注意力水平是可以提升的”。他更結(jié)合了國內(nèi)外相關(guān)研究成果及實踐經(jīng)驗，提出了有助于提高注意力的幾點建議，為不同場合下的注意力缺失情況“支招”：

　　場景1：

　　自習(xí)時受到干擾

　　可以通過選擇通風(fēng)、安靜、舒適的場所進(jìn)行學(xué)習(xí)。或者遠(yuǎn)離干擾源，最好選擇專供學(xué)習(xí)的場所，如自修室。此外，放些熟悉而輕緩的音樂可以蓋過干擾的噪音。咀嚼口香糖也是保持專注的一種有效方法。當(dāng)然，還可以通過口香糖咀嚼這種輕松便捷的方式，增加大腦供氧，可能使精神更集中。

　　場景2：

　　上課時容易打瞌睡

　　要趕走瞌睡蟲，試試以下的辦法：上課前做好預(yù)習(xí)，帶著思考聽課，這樣能更主動地接收信息。上課時積極參與課堂互動，讓思維活躍起來，保持精神集中。此外，還可以按摩腦部反射區(qū)(右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。按完左手，再按右手)。課間應(yīng)被充分利用起來做適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

　　場景3：

　　應(yīng)付考試或功課熬夜

　　如果不得已要熬夜完成功課或準(zhǔn)備考試的話，應(yīng)首先尋找自己狀態(tài)最佳的學(xué)習(xí)時段，可令努力事半功倍。其次要勞逸結(jié)合，每學(xué)習(xí)50～90分鐘后要休息10～15分鐘。另外，吃得過飽也會令腸胃的負(fù)擔(dān)太重而使大腦缺氧，加劇困意。在眼冒金星的時候試試咀嚼一片口香糖，可幫助集中精神，而且口香糖的熱量低，又不含咖啡因，對身體更加健康。

　　場景4：

　　學(xué)習(xí)時容易走神

　　為避免“走神”這種情況頻繁發(fā)生，可把文、理科穿插起來學(xué)習(xí)，可讓左右腦交替得到休息。也不妨先做感興趣的事情，回頭再來挑戰(zhàn)難題。另外，選擇通風(fēng)且光線充足的地方學(xué)習(xí)也很重要，因為當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，從而有助于保持清醒，提高效率。

　　場景5：

　　考試臨場難保專注

　　專家建議學(xué)生考前應(yīng)保持充足的睡眠，這樣可以提高注意力，帶來更清晰的思路。早餐多吃蛋白質(zhì)含量高的食品，如豆制品、雞蛋等。提前到場，舒緩片刻，積極地想象考試會取得好成績，增加自信心。深細(xì)、均勻呼吸3～5次，吸氣時排除雜念，呼氣時體驗輕松的感覺。在美國，一些學(xué)校在考試前會給考生派發(fā)口香糖，以幫助舒緩緊張情緒，提高注意力，你也不妨一試。

　　場景6：

　　體育比賽決勝一刻

　　先做適量的熱身活動，幫助身體放松并進(jìn)入狀態(tài)。情緒平靜放松后，像過電影一樣，想象動作的全過程和要領(lǐng)，想象的動作要細(xì)致完美。臨開始時用簡潔的暗示語默念動作要求，如投籃時，默念“更準(zhǔn)，更準(zhǔn)！”在NBA比賽時，幾乎每一支隊伍的教練必須負(fù)責(zé)帶好球員喜歡吃的口香糖，讓球員在比賽前或比賽時咀嚼口香糖，使球員保持專注。我們也不妨一試。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/12823.html

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