回到這來(lái)

每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō)：
回到這來(lái)
然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說(shuō)
回到這來(lái)
然后把注意力拉回來(lái)。
不要對(duì)自己說(shuō)“要專(zhuān)心”。如果你在想“要專(zhuān)心”，你的腦子就沒(méi)有專(zhuān)心在你要做的事情上。
也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無(wú)法專(zhuān)心。告訴自己“回到這來(lái)”，讓其它的事情自然而然的消失。
也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話(huà)重復(fù)幾百次，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持住，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越專(zhuān)心了。

隨它去吧

如果受外界環(huán)境干擾，讓你無(wú)法集中注意力，就對(duì)自己說(shuō)：
隨它去吧
嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說(shuō)：
回到這來(lái)
讓你轉(zhuǎn)移回注意力。

專(zhuān)注呼吸
這是一個(gè)基本的注意力訓(xùn)練。也可以作為一個(gè)放松練習(xí)。休息的時(shí)候可以做。

· 長(zhǎng)吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。

· 再長(zhǎng)吸一口，慢慢呼出。

· 回到你平常的呼吸頻率。

· 用一段時(shí)間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動(dòng)作。

· 呼氣的時(shí)候，把身體力的緊張一起呼出。

· 如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來(lái)，繼續(xù)呼吸。

· 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zhuyili/13159.html

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