如何更好地集中注意力是我們這篇文章的主題。再任何管理時間的計劃里最最主要的障礙就是一天之中人們能集中精神多久的能力。你曾剛到你不象自己了么？或者是思維原地轉(zhuǎn)圈任何事都做不成。

　　不能集中注意是散亂思維的一個普遍原因。如果你的精神不是很堅定很能兼顧多個事情，那么你將無法在一段比較長的時間里持續(xù)集中注意力。精神訓(xùn)練可以幫助你， 因為它可以加強(qiáng)你集中注意力的能力。

　　這有3種訓(xùn)練，可以幫助你建立一個強(qiáng)大兒清晰的注意力能力，并且他們會教你如何提高集中注意力的能力。

　　1）加強(qiáng)關(guān)注的訓(xùn)練：每天兩次，集中精神想一個特別的東西，持續(xù)5到10分鐘。這個東西應(yīng)該有一些你能想象出來的細(xì)節(jié)，也應(yīng)該不要過于復(fù)雜，讓你能想象出來它是什么樣子。比如，一個蘋果，一支鉛筆，你的孩子或者寵物的臉，你房子的外觀，等等。找一個不會讓你陷入想象的困惑中而又需要你使勁想才能想清楚細(xì)節(jié)的物體去想象。想象出一個這個物體的很強(qiáng)的形象，如何嘗試把你的注意力放在這個你想象的形象上，在不看原物的情況下，持續(xù)5到10分鐘。

　　開始很難，因為你的大腦還沒受過相關(guān)訓(xùn)練。不相關(guān)的想法和形象會不時地跳出來，并且你必須控制住你自己不能再看原物。別讓這些就阻擋了你！記得么，你和這個東西斗爭的唯一原因就是你還沒法集中注意力，如果你每天都堅持這樣做，你會越來越發(fā)現(xiàn)做這個簡單。你提高了越多，你就會越發(fā)發(fā)現(xiàn)這些東西簡單。這個可以是如何提高你集中注意能力的第一步么？

　　2）清空你的思緒：另一個讓你集中不了精神的罪魁禍?zhǔn)资欠稚㈤_的想法。你曾試過有一百萬件事再你腦子里打轉(zhuǎn)，而且你卻嘗試記住每一件事，但你也再不停地忘記么？清理你的思緒可以很好地處理那些散落的想法。再你做這個訓(xùn)練之前，列一個你覺得你應(yīng)該記住的事情的單子。這個單子可以幫助你在你拋棄那些散亂想法的感覺更舒服。

　　然后，花5到10分鐘，讓你的思緒平靜下來。盡管這種方法叫清你的思緒，但你真的無法完全清空你的思緒。你腦子里得各種想法都會穿過思緒。不過，你可以忽略他們，讓他們簡單地過去。你就可以成為一個負(fù)責(zé)計數(shù)的觀察者，看著你的想法一個個走過去。你肯定意識到你有著各種想法，但你卻從來沒有關(guān)上門仔細(xì)地思考一下這些想法。你就簡單地坐在一個空間里，你的各種想法從你身邊平靜地流過。這種感覺很難描述，但你一旦掌握你就會發(fā)現(xiàn)一種非常強(qiáng)大的技術(shù)，他能快速幫你緩解壓力集中精神。如何提高集中注意力的能力的建議第一眼看上去可能很容易，但他們很難做到。

　　3）把你的想象可視化：如果你有一個很重要的目標(biāo)或者任務(wù)要達(dá)成，并且你對你的能力不是很有信心，那么首先將它可視化！許多研究證實(shí)了可視化的力量，這些研究一般可以達(dá)成的共同點(diǎn)就是再腦子里一遍一遍地演習(xí)訓(xùn)練和在顯示中一遍一遍訓(xùn)練是一樣的。所以可視化的想象強(qiáng)大到可以幫助你實(shí)踐和掌握任何事——包括更好的時間管理。

　　試著想象你平衡、冷靜地將注意力集中在你今天的課程上，很容易地就能控制住任何驚訝和打擾對你產(chǎn)生的影響，你將會在那天結(jié)束的時候感到快樂自豪。把你自己的想象可視化可以幫住你做一個更好的演講，可以幫你再體育比賽中得到更好的成績，或者是你想掌握的任何事。這把戲得完完全全在你腦子里玩，想象你看到感到那些你會真的看到和感到的東西。這種訓(xùn)練做得越多就越熟練，而且你會想象的結(jié)果會越準(zhǔn)確越貼近現(xiàn)實(shí)。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/13216.html

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