如果注意力連續(xù)九十九次,從正在考慮的問題游蕩到其它東西上，那么一連九十九次都要把它找回來。一個(gè)人沒有天才一半的天分，但是如果總是一心一意，他的成就也許比天才更為突出。
　　培養(yǎng)持久的注意力的9種方法
　　方法1 安靜閑適地坐在不會(huì)受到打擾的屋子里。發(fā)揮意志力，把所有的胡思亂想和思慮置之腦后，使大腦一片空白，盡可能保持較長(zhǎng)時(shí)間。這樣做你能堅(jiān)持多久？不要泄氣。持之以恒一定會(huì)有成效。在努力之后可以得到幾次休息。然后再繼續(xù)嘗試。每天這樣練習(xí)，堅(jiān)持十天，休息兩天，每天至少做六次這樣的努力。把練習(xí)結(jié)果記錄下來，過一段時(shí)間觀察自己有什么進(jìn)步。意志一定會(huì)發(fā)揮無所不能的作用。
　　方法2 像上面所說的那樣安靜地坐著不動(dòng)。大腦一片空白地盡量保持幾秒鐘。然后馬上開始考慮一件事情，排除所有的其它想法，把注意力盡可能長(zhǎng)時(shí)間地集中在這個(gè)問題上。并不是要你思考與這個(gè)問題相關(guān)的一系列解決辦法，而是要你把你的注意力集中在這個(gè)問題上，就像你目不轉(zhuǎn)睛地盯著某個(gè)東西一樣，把自己的視線和觀察重點(diǎn)集中在它上面，只關(guān)注那一個(gè)東西。然后放松。重復(fù)練習(xí)六次，把結(jié)果記錄下來。每天堅(jiān)持，一連十天，隨后放松。然后觀察一下自己意志力的進(jìn)步程度。
　　方法3 讓自己的大腦隨心所欲地胡思亂想一分鐘�，F(xiàn)在把你能回憶起來的支離破碎零零星星的想法寫下來。如果繼續(xù)把這些事情之間可能具有的內(nèi)在聯(lián)系找出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)看似漫無目的的大腦活動(dòng)其實(shí)都可以找到可以解釋的理由。一定要牢牢控制自己的思維活動(dòng)。把這個(gè)練習(xí)重復(fù)做六次，連做十天，然后放松。第十天時(shí)比較一下記錄的結(jié)果，你會(huì)注意到自己注意力的提高�，F(xiàn)在，試著發(fā)現(xiàn)一些支配大腦無意識(shí)活動(dòng)的一般規(guī)律。
　　方法4 安靜地坐一分鐘，讓大腦保持分析思考的狀態(tài)。不要想入非非，不要讓不相關(guān)的思緒和感覺進(jìn)入腦海�，F(xiàn)在特意地順著一條分析路線想下去，可以保持五分鐘。根據(jù)記憶把結(jié)果寫下來。第十天時(shí)和以前的記錄作比較，看看注意力有多大的提高。
　　用想象力來進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，設(shè)想一幅圖景或一種活動(dòng)。
　　方法5 堅(jiān)決地使大腦處于某種狀態(tài)�，F(xiàn)在選擇幾個(gè)你認(rèn)為生活中可能實(shí)現(xiàn)的良好愿望，然后全神貫注地集中在這個(gè)目標(biāo)上。不要考慮怎么實(shí)現(xiàn)。下定決心克服所有的困難。不要對(duì)成功以后的榮耀想入非非，因?yàn)槟菢訒?huì)分散注意力。全力運(yùn)用意志力來控制自己的意念。重復(fù)做六次。至少堅(jiān)持十夭，然后休息。
　　把志在必得的想法深深地根植在腦海里，在生活和行動(dòng)中時(shí)時(shí)表現(xiàn)出來。使決心和意志成為自己穩(wěn)固的個(gè)性特征，不僅擁有愿望，還要投入情感和勇氣。
　　方法6 一動(dòng)不動(dòng)地靜坐一小會(huì)�，F(xiàn)在開始做幾件事情，比如在房問里踱步或者從書架上取一本書或者坐著不動(dòng)。持續(xù)大約五分鐘。你會(huì)有各種各樣的沖動(dòng)想做另一件事情。暫時(shí)不要理會(huì)這些念頭的誘惑�，F(xiàn)在作出決定，迅速而果斷地選擇自己究竟要做的事情。行動(dòng)不要懶散磨蹭，決定不要只憑當(dāng)時(shí)的沖動(dòng)。迫使自己作出真正有效的決定，接著采取行動(dòng)，就做這一件事情。選擇不同的事情反復(fù)做六次。在每次做事的時(shí)候，盡量把意志力注入每個(gè)細(xì)節(jié)。保持自己對(duì)這件事情的投入和熱切。這樣堅(jiān)持十天，然后休息。在十天結(jié)束的時(shí)候看看注意力和意志力有怎樣的提高。
　　方法7 把各種不同的東西分開放置：書籍、硬幣、裁紙刀等。然后把它們混在一起。仔細(xì)觀察這些東西之后，選擇一種方式把它們按照某種特定關(guān)系排列。也許是根據(jù)它們之間的相似性，也許是相異性。這些東西的顏色各個(gè)不同，把它們交叉著排列起來�，F(xiàn)在看看排好之后的效果。也許很糟糕。怎么會(huì)是這個(gè)樣子？怎樣才能把它們排列得更好一些？你房間的布置和顏色有沒有什么關(guān)系？從這個(gè)角度考慮會(huì)不會(huì)使排列效果更好一些？這樣試一試。從相同性的角度重復(fù)排列幾次。再從差異性出發(fā)重復(fù)排列幾次。
　　在練習(xí)的時(shí)候要始終把自己的意念放在首位。
　　每次練習(xí)用不同的順序排列六次。堅(jiān)持十天后停頓一下，十夭后看看注意力的改善情況以及自己安排這些東西的熟練和巧妙程度，與剛開始相比有何不同。
　　方法8 選幾樣?xùn)|西，比如，書籍或者家具�，F(xiàn)在根據(jù)書名排列書籍。這是所有可能的排列中最好的方法嗎？試著改進(jìn)它。排列組合家具時(shí)使它們與屋子的搭配最和諧，在顏色、形狀、風(fēng)格上要合理搭配。用類似的東西反復(fù)練習(xí)。每一組東西練習(xí)六次。持續(xù)十天然后停頓一下�？纯幢纫郧坝惺裁催M(jìn)步。
　　方法9 選幾種不同的東西，以最順手的方式把它們放在你面前。拿起其中的一個(gè)。為什么要拿起這個(gè)東西？馬上把它和其他東西關(guān)聯(lián)起來，要不假思索。這個(gè)關(guān)聯(lián)又是什么意思？把它們的意思再和第三個(gè)東西聯(lián)系起來。以此類推，直到所有的東西都相互聯(lián)系起來。把這些東西根據(jù)它們之間的關(guān)系一個(gè)挨一個(gè)排在你面前。整個(gè)過程你都不要倉促著急，要經(jīng)過慎重的思考和意愿的引導(dǎo)。第一次試驗(yàn)結(jié)束之后休息幾分鐘。如果用不同的東西重復(fù)六次這個(gè)練習(xí)。堅(jiān)持十天以后休息一下，看看你的注意力和把這些東西關(guān)聯(lián)起來的能力有多大的提高。
　　這里有一個(gè)例子：書——（暗示）——人——（暗示）——筆記本——（暗示）——作家——（暗示）——鋼筆——（暗示）——無所不能——（暗示）——劍——（暗示）——鋒利——（暗示）——刀子——（暗示）——點(diǎn)——（暗示）—— 圖釘——（暗示）——明亮——（暗示）——金表。
　　上面的練習(xí)有些難度，堅(jiān)持這樣的練習(xí)需要時(shí)間和耐心。但是，當(dāng)我們記得“自愿的記憶需要心靈有意識(shí)的努力”時(shí)，鍛煉的價(jià)值才會(huì)得以休現(xiàn)。這本書的目的也正是為了培養(yǎng)這種“有意識(shí)的努力”。這主要基于兩個(gè)原因：首先，讀者可以隨時(shí)隨地地保持習(xí)慣，使自己嚴(yán)格地受到意志力的指引；其次，有能力積極針對(duì)自己的動(dòng)機(jī)作出行動(dòng)，這將變成他生活中持久而不可或缺的要素。
　　這里，注意力的價(jià)值正如我們前面提示過的。在這樣做時(shí)，需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力。能夠使大腦活動(dòng)集中在一件事情上是至關(guān)重要的。因此我們所有練習(xí)的重大原則都在于:意志力!注意!
能夠把自己不喜歡的事物擺在眼前,直到自己對(duì)它發(fā)生興趣,這樣的人一定會(huì)成功.
培訓(xùn)注意力的唯一途徑是通過意志毫不松懈的努力.如果注意力連續(xù)九十九次從正在考慮的問題游蕩到別的東西上面,那么一邊九十九次都要把它找回來.每次都要有意識(shí)在控制自己的情緒.這樣一定會(huì)養(yǎng)成集中注意的習(xí)慣.
堅(jiān)韌持久的注意力說多重要就有多重要.一個(gè)人沒有天才一半的天分,但是如果問題一心一意,直到自己把每一件事情做好,他的成就也許比天才更為突出。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/13224.html

相關(guān)閱讀：集中注意力的六大金律
集中注意力
注意力認(rèn)知療法
兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)
如何讓自己的注意力能夠高度集中