重要的是要認(rèn)識(shí)到實(shí)際上許多記憶力的衰退就是注意力的衰退。既然事實(shí)是如此，那么我們?nèi)绾斡貌煌姆椒ㄈピ鰪?qiáng)我們的注意力而不使這種衰退發(fā)生呢?
為對(duì)付這個(gè)問(wèn)題，你可以單獨(dú)地或一起運(yùn)用下列五種策略：
．增加對(duì)記憶幫手的有效使用。
．建立更好的注意和集中注意力的習(xí)慣。
．一次集中注意力于一事，并確立你自己的速度。
．了解自己的分心情緒
．以開(kāi)放的態(tài)度去接受新的思想。
·增加對(duì)記憶幫手的有效使用
在注意和注意力集中方面能迅速幫助你的一個(gè)方法是增加對(duì)記憶幫手的有效使用，那是防止干擾的重要工具。埃莉諾·格拉夫頓從兩個(gè)承包商那里奉到了油漆她住宅外墻的預(yù)算。一個(gè)承包商是一位朋友推薦的．另一個(gè)是由一位當(dāng)?shù)赜推岬杲?jīng)理推薦的。埃莉諾想清人將外墻上剝落的灰泥和裂縫修補(bǔ)好，這樣，那些損壞的部位就與房屋的剩余部分恢復(fù)一致了。她決定去打聽(tīng)一下這兩位承包商的特點(diǎn)。然而她發(fā)現(xiàn)自己忘記了哪位是她朋友推薦的．哪位是油漆店經(jīng)理推薦的。對(duì)埃莉諾來(lái)說(shuō)兩位承包商是一樣的，就如我們所見(jiàn)，相似性會(huì)相互于擾。如果埃莉諾對(duì)每一個(gè)推薦給她的油漆工作了記錄，并將記錄附在他提供的預(yù)算中，那就不會(huì)發(fā)生任何干擾了。建立開(kāi)清單和記錄的習(xí)倔，這兩種基本的記憶幫手可以預(yù)防許多種記憶的問(wèn)題。例如招待朋友時(shí)列張菜單，寫(xiě)上日期和菜名，這對(duì)女主人考慮變換不同的菜黃很有幫助。”去趟郵電局，”在戴夫的購(gòu)物單上加上這么一句話就可以提醒他在驅(qū)車去買熏香腸之前把倍寄掉。在電冰箱上放張留言條就能提醒露絲去學(xué)校接她的孫女兒o
·建立注意和注意力集中納新習(xí)慣
決定建立注意和注意力集中的牢固習(xí)慣是記憶項(xiàng)目的一個(gè)重要內(nèi)容。就如我們所見(jiàn)，記憶力衰退影響到B常事務(wù)，特別是那些我們易以自然而然的方法處理的事務(wù)。然而，許多事確實(shí)也要求第二個(gè)或兩個(gè)注意力。沒(méi)有這個(gè)注意力，當(dāng)你想去藥店時(shí)，你可能去了加油站，或者你會(huì)去菜處找你的車，而實(shí)際上那是你昨天停車的地點(diǎn)，而不是今天。
好習(xí)慣之一是留出時(shí)間問(wèn)問(wèn)自己，“我想完成什么事?”“我需要干什么?”在下列情況下你可以使用這個(gè)習(xí)慣：
．一些特定的時(shí)間，例如離開(kāi)家里之前。
·某些地點(diǎn)，例如在行道的交叉口，那里你有幾個(gè)選擇。
出門(mén)之前，你可以問(wèn)問(wèn)自己，“我需要帶什么?”“你關(guān)了……?”“我是否鎖了……?”
另一個(gè)好的注意力習(xí)慣是培養(yǎng)你自己意識(shí)到常規(guī)的活動(dòng)被打斷了，這樣能迅速恢復(fù)原來(lái)的活動(dòng)。缺乏這種意識(shí)就會(huì)造成不希望出現(xiàn)的結(jié)果。請(qǐng)看戴維·莫斯的例子。
截維·莫斯有一個(gè)習(xí)慣做法：早展一發(fā)動(dòng)車他就會(huì)查看汽油表。他每天都這么做。然而最近一次在汽車點(diǎn) 火之后，他發(fā)現(xiàn)他忘記了手提箱。讓車保持眷發(fā)動(dòng)狀態(tài)，他怠匆匆跑回去取手提箱。這天他要會(huì)晤一位新的客戶而不能遲到，不幸的是，戴維沒(méi)有按日常習(xí)慣那樣查看車上的汽油表，途中他的車沒(méi)有汽油的時(shí)候，他突然想起來(lái)前一天他妻子和兒子都使用過(guò)這輛車。如果戴維有一個(gè)心智設(shè)定，對(duì)中斷的日常習(xí)慣保持一種警覺(jué)，他可能會(huì)想到或說(shuō)“汽油”來(lái)提醒自己�；蛘咴谌�(huì)晤的路上戴維想到了，“哦，打破了日常慣例，”那時(shí)他就會(huì)查看汽油表。當(dāng)然，如果戴維先讓汽車熄火，然后在回去取手提箱時(shí)帶著汽車鑰匙，那么他的日常慣例就會(huì)像平常一樣保持著，就不會(huì)忘記查看汽油表了。
除了以上注意的習(xí)慣之外，還有兩種注意力集中的習(xí)慣可以保障良好的記憶力。
首先是將你的環(huán)境或思維中的分心降至員低。有時(shí)候事先作些小計(jì)劃既能使你有意選擇一個(gè)避免讓人分心的混亂和有噪聲的環(huán)境。通過(guò)故意避開(kāi)，你能預(yù)防內(nèi)在的分心影響你的注意力集中，例如，避開(kāi)所有沒(méi)有完成的業(yè)務(wù)、沒(méi)有解決的問(wèn)題以及可能阻礙你注意力集中的情緒，專注于眼前的事情。當(dāng)你與其他人在一起時(shí)運(yùn)用這個(gè)習(xí)慣可以改善你的注意力集中狀況，即提因自己去注意他們所關(guān)心的一切。用你的眼睛、耳朵、心智和宣覺(jué)去投人。
第二個(gè)注意力集中的習(xí)慣是在你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)為你的周圍事物或一種無(wú)關(guān)的念頭分心時(shí)適當(dāng)?shù)靥嵝炎约涸俅渭凶⒁饬Φ淖龇�。這種努力給你帶來(lái)的有價(jià)值的財(cái)富是能形成一種生活方即一次將你的注意力集中在問(wèn)題的一個(gè)方面。
．一次集中注意力子一事．并確定自己的速度
許多記憶力問(wèn)題是一次注意了兩個(gè)或更多的事情。大多數(shù)的人有能力記得他們必須做的某件事。在工作和孩子們的要求中跳躍地注意對(duì)家中有年幼孩子的成年人來(lái)說(shuō)是必須拿捏的技能。隨著年齡變大，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得越來(lái)越困難。建立一個(gè)一次集中注意力于一事的心智模式是你記憶改善計(jì)劃的重要部分。在不熟悉的環(huán)境中，以及在有壓力的時(shí)候，這一點(diǎn)特別有價(jià)值。
約輸·奧特去巴黎出公差數(shù)個(gè)月，并且拿提了足以應(yīng)付購(gòu)物和日常生活所需的法語(yǔ)。然而菜天去赴一次生意上的約會(huì)有點(diǎn)晚了，為了節(jié)約時(shí)間他朝一個(gè)不熟達(dá)的方向向幾千米之外的陌生地點(diǎn)駛?cè)�。怕遲到的壓力和他對(duì)街道的不熟總一起使得他忘記了他被告知的大致方向，不久他迷了路，非音沮喪，最后他不得不修了車，記下了摔車的地址以使能再次找到車，招呼了一輛出租牟前往要去的地方。在約耪處于急匆匆狀態(tài)時(shí)，對(duì)道路的不熟悉所造成的組憂情緒干擾了他記憶正確的方向。當(dāng)時(shí)如果時(shí)間允許，他也許可以把關(guān)于方向的話記下來(lái)或畫(huà)一張地圖，這樣他就能節(jié)省時(shí)間和出租車費(fèi)，并恢復(fù)鎮(zhèn)靜。
一個(gè)好的做法是確定你自己的速率，以避免出現(xiàn)匆匆忙忙的情況，最終便可避免許多記憶問(wèn)題。
．了解造成分心的情緒
任何經(jīng)歷引發(fā)的情緒都會(huì)鞏固對(duì)該經(jīng)歷的記憶：不管它們是伯快的還是令人煩惱的。約翰可能永遠(yuǎn)記住了他在巴黎迷路的經(jīng)歷。建立一個(gè)你對(duì)某人、某事物或某情景給予額外注意的習(xí)慣既能鞏固你的記憶，還會(huì)增強(qiáng)你的記憶技能。
然而，與當(dāng)前情景沒(méi)關(guān)系的情緒，不管是積極的還是消極的，都會(huì)阻礙注意和注意力的集中，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你從當(dāng)時(shí)正在發(fā)生的事上轉(zhuǎn)移注意力。即使是喜悅的激動(dòng)之情也會(huì)使人遺忘。因?yàn)槟愕牟势敝辛霜?jiǎng)，那處于“極樂(lè)世界”的情緒會(huì)是如此強(qiáng)烈進(jìn)而使你全然忘記了靠近你家房子街角上的停車標(biāo)志。以后為了享用你的新財(cái)富，你準(zhǔn)備周游世界的旅行計(jì)劃可能是如此引人人勝而使你忘記了告訴郵遞員暫停在你家的信箱里投遞信件。
相反的情況是：一個(gè)人可能因?yàn)樗男掠?jì)算機(jī)軟件的小故障而變得如此煩躁，非常生氣，并且對(duì)出版商在解決問(wèn)題時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的無(wú)能如此失望，使得他給一位老朋友寫(xiě)了兩次同樣的信，全然忘記那封倍已經(jīng)寫(xiě)過(guò)和寄出了。
煩惱是人的心理的另一種狀態(tài)。它特別會(huì)損害人們的注意和注意力的集中。如果一個(gè)人或一件事顯得枯燥無(wú)味和單調(diào)，那時(shí)你個(gè)人的參與水平就會(huì)降到最低。
格蕾琴·朗為每個(gè)星期編寫(xiě)了一個(gè)時(shí)間表，目的是為了弄清她是否把時(shí)光放在她喜愛(ài)的事情上。她發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)對(duì)一些與其他婦女一起度過(guò)的娛樂(lè)時(shí)間感到厭煩了。當(dāng)她們的孩子還小的時(shí)候，她與那些婦女有許多相同之處�，F(xiàn)在這段時(shí)間過(guò)去了，她不再對(duì)邦里之間的說(shuō) 長(zhǎng)道短和電視肥皂劇中表現(xiàn)的最新危機(jī)感興趣。她發(fā)現(xiàn)與那些人在一起之后，她就很少記得所說(shuō)過(guò)的話．即使是很重要的話。那些人每星期在一起喝吻啡，于是格蕾琴?zèng)Q定建議將喝咖啡改為每個(gè)月一起電一頓午飯。她覺(jué)得那樣她會(huì)對(duì)其他人所說(shuō)的話給予更多的注意。
你也能從了解自己的感覺(jué)中獲益。不管是高興、痛苦、激動(dòng)得發(fā)瘋、恐懼或煩躁，你仍可以決定如何員好地對(duì)你的感情作出反應(yīng)，這樣的話，那些感情就能強(qiáng)化你想記住的內(nèi)容而不削弱你集中注意力的能力。
．以開(kāi)放的態(tài)度對(duì)待新思想
對(duì)新思想的好奇心是改善注意和集中注意力能力的重要方面。認(rèn)識(shí)到我們這個(gè)多文化世界中有趣多樣的人生經(jīng)歷和生活方式，會(huì)使你產(chǎn)生一種去了解更多不同的態(tài)度、信仰和習(xí)慣的愿望。
如果你對(duì)新的思想持開(kāi)放的態(tài)度，不再認(rèn)為要排斥不熟悉的或有抵觸的觀點(diǎn)，并不想去作判斷或去維護(hù)某種立場(chǎng)的話，你就會(huì)擁有更多理智去注意和處理新的信息。
我們大家都有體會(huì)，有時(shí)候我們長(zhǎng)期持有的態(tài)度是短視的，或純粹是錯(cuò)誤的。如果我們?cè)试S自己在更大程度上以接受和寬容態(tài)度去對(duì)待新的信息時(shí)，會(huì)使我們獲得看問(wèn)題的新視角和找到新的解決方案。在我們這個(gè)變化的世界里，隨著年齡的越來(lái)越老，我們會(huì)面臨各種與我們有切身關(guān)系的問(wèn)題．那時(shí)候當(dāng)你有了靈活性時(shí)，就可以便你的記憶技能活躍起來(lái)，你的學(xué)習(xí)和解決問(wèn)題能力也會(huì)增強(qiáng)。
相反，固執(zhí)的態(tài)度和信仰限制了注意和集中注意力的能力，它還會(huì)限制人自由地去聽(tīng)和學(xué)習(xí)的能力。認(rèn)為“老方法總是最好”的態(tài)度就像戴上了一副眼且。
墨守成規(guī)，無(wú)論對(duì)什么年齡、性別、種族或地位的人來(lái)說(shuō)，都會(huì)使他對(duì)人對(duì)世界產(chǎn)生不現(xiàn)實(shí)的看法。這種里守成規(guī)阻礙了你對(duì)一個(gè)人或一件事的特性的注意，最終影響了你對(duì)它的記憶。
世上沒(méi)有完全一樣的老人。每個(gè)人對(duì)待年齡的態(tài)度完全是因人而異的。年過(guò)65歲的男男女女們追求著人類的各種各樣的興趣。有些人仍有一份長(zhǎng)期從事和報(bào)酬很高的工作，而另一些人退休了，并自愿貢獻(xiàn)他們的時(shí)間。當(dāng)發(fā)現(xiàn)撫養(yǎng)孩子的責(zé)任已經(jīng)完成，于是有些人又找了一份工作。許多人在過(guò)了70歲之后還對(duì)他們所在的社區(qū)作出了重要的貢獻(xiàn)，他們?nèi)徊活櫮切⿲?duì)老年人的成見(jiàn)。
就您本章中所述的其他策略那樣，樹(shù)立不斷開(kāi)放自己的態(tài)度里包括了在你處理日�；顒�(dòng)時(shí)改變自己的生活方式。
創(chuàng)建這些新的習(xí)慣要求耐心、自律和實(shí)踐，也需要時(shí)間。然而這是回報(bào)率很高的投資。甚至一些小小的改變也將節(jié)約你曾經(jīng)因?qū)|西放錯(cuò)地方或忘記放在哪里而枉費(fèi)的時(shí)間，并且避免了由于記憶力衰退給你帶來(lái)的窘迫和煩惱。同時(shí)你還能對(duì)自己的生活有更大程度的控制。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/17100.html
相關(guān)閱讀：兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)
注意力認(rèn)知療法
集中注意力
如何讓自己的注意力能夠高度集中
集中注意力的六大金律