只要每天能堅持訓(xùn)練5分鐘，你就能盡情發(fā)揮自己的集中力，我相信你的人生也會發(fā)生很大的改變，會更加充滿樂趣。
　　◆影響注意力集中的因素有：
　 1.對于所做的事沒有興趣，感覺不到愉悅。
　 2.總擔(dān)心“會不會失敗”。對于所做的事感到憂慮和不安。
　 3.在沒有信心的情況下勉強為之。
　 4.體力不支，不能完成既定目標。
　　◆適度的放松對于提高注意力很有幫助！
　　◆不安情緒引起的精神疲勞會造成集中力無法發(fā)揮。
　　◆要把關(guān)注的焦點放在期待出現(xiàn)的結(jié)果上，而不要拘泥于方法和手段上。
　　◆很多人因粗心而犯錯誤，他們的問題在于集中注意力的范圍很窄。
　　◆堅持每天訓(xùn)練就能打消“無法集中注意力”的錯誤念頭。
　　◆集中注意力就能迅速從疲勞中恢復(fù)過來。
　　◆集中注意力就能更好地理解別人的話，改善人際關(guān)系。
　　◆集中注意力，做事就會更有成效，也會擁有自信。
　　●要集中注意力就必須學(xué)會控制大腦
要提高集中力就必須做到憑借自己的力量自如地駕馭和控制自己的大腦。那么，要達到這個目標，我們應(yīng)該怎么做呢？
想知道問題的答案，就必須了解大腦的特性。近來人們了解到“大腦是使想象向行動轉(zhuǎn)化的器官”“大腦無法區(qū)分現(xiàn)實中的事情和與現(xiàn)實相似的意象”。
換言之，就是說“頭腦中印象鮮明的事容易變成現(xiàn)實”。大腦會把現(xiàn)實和與現(xiàn)實一樣生動鮮明的想象進行整合，通過神經(jīng)系統(tǒng)等向全身發(fā)布指令，協(xié)調(diào)身體機能，使想象轉(zhuǎn)化為實際行動。意愿強烈時會不達目的絕不罷休，最終總能把愿望變成現(xiàn)實。
這里的關(guān)鍵在于不管你的情緒是好還是壞，一旦它們在頭腦中形成了具體的圖像，就都會向現(xiàn)實轉(zhuǎn)化。比如‘‘會不會失敗”“事情要是辦砸了該怎么辦”這一類不安和憂慮的情緒一旦形成圖像，則現(xiàn)實也會隨之變糟糕。
也就是說，我們只有在頭腦中形成有利于集中注意力的圖像才能比較容易地集中注意力。
但實際上，聽我講座的想要獲得集中力的學(xué)生大多傾向于認為，“無意識狀態(tài)下形成的妨礙注意力集中的想象，并不會真的影響注意力的集中”，對此我感到很遺憾。
在大腦中形成積極的圖像的一種方法，就是控制注意力集中的狀態(tài)，為此要進行建構(gòu)圖像的練習(xí)。
通過練習(xí)要達到這樣一種程度——在無意識的狀態(tài)下也能描摹出有助于取得良好效果的圖像，而它的基礎(chǔ)就是放松。
　　●掌握放松的方法
　大家都知道，放松的時候要比緊張的時候更能集中大腦思維的注意力。腦科學(xué)界對此進行了大量的實驗，即對那些被譽為天才的人進行腦電波測定。
測定的共同結(jié)果是：人處于放松狀態(tài)時，大腦涌現(xiàn)出大量a波，一些重要部位的機能被激活。反之，如果感覺到緊張和恐慌，身體機能就會下降，相應(yīng)地也就難以發(fā)揮出自己的能力。
為了讓注意力集中起來，我們先看看讓自己放松的方法。
放松的有效方法就是腹式呼吸。腹式呼吸能夠抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動，降低其敏感性。此外，它還能使副交感神經(jīng)活躍起來，提高放松的程度。一旦身體放松下來，記憶力就會提高；身體機能變得協(xié)調(diào)，大腦的能力易于發(fā)揮；毛細血管得以擴張，血壓下降，心率也會降低。
　　養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，有助于我們自主地控制精神狀態(tài)。那些總感覺難以控制自己意識的人大多是呼吸很淺的人。所以，遇到任何情況都不要著急，放松下來進行腹式呼吸，就能讓自己恢復(fù)平靜。請大家務(wù)必將腹式呼吸變成日常生活中的一個習(xí)慣。
　　我在講座中教授的“西瓦學(xué)習(xí)法”既是一種讓大腦思維活躍起來的技巧，又是可以讓腦波處于a波狀態(tài)的放松方法。
腦波處于a波狀態(tài)時有利于集中力和記憶力發(fā)揮，是一種適合大腦工作的狀態(tài)。
人們在放松的時候都有這樣的感覺：頭腦清晰、思維敏捷，即使連續(xù)工作和學(xué)習(xí)也。幾乎感覺不到疲勞。
　　5分鐘集中力訓(xùn)練1：迅速放松的方法
　　作用：放松、提高集中力、緩解疲勞、消除不安情緒
　　下面要介紹的是坐在椅子上的放松方法。
1．調(diào)整姿勢，達到放松的狀態(tài)。
要進人放松的狀態(tài)，調(diào)整姿勢非常重要。
正確的坐姿：
•坐在椅子靠后的位置。
•腳后跟緊貼地面。
•兩膝放松，略微張開。
•不要駝背，挺胸抬頭，骨盆挺出。
•背部不要向后靠，挺直上半身，要感覺好像有根繩子把頭吊在天花板上一樣。
　　•頭部略向前傾。
　•兩手掌心朝上，輕輕平放在大腿上。
　　2．進行腹式呼吸。
　　先調(diào)整姿勢，再進行呼吸。
　　利用腹式呼吸進行放松的方法：
　　•輕松地吸氣，同時用力聳肩。
　　•緩慢地呼氣，同時放平雙肩。
　        ……

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