對注意力方面的興趣開始于20 世紀70 年代中期從學校畢業(yè)的時候，那時我正在準備博士論文，要知道完成博士論文可不是一件輕松的事情。當我的鄰居在隔壁歡聲笑語聚會的時候，我不得不坐在桌前，讀著干巴巴的專業(yè)刊物，還得認真仔細地找尋論題，撰寫論文。我記得拿著第一份草稿讓導師檢查的時候，他說：“露西• 喬，你寫得很有激情。”當我正洋洋得意的時候，他接著說，“不過這是科學論文，需要的是冷靜。”

為了克服這個困難，我仔細思考如何讓自己專心應對那些煩瑣的工作。這件事情給了我一個啟發(fā)：為什么不寫一篇有關如何提高注意力、抑制走神的論文呢？

那個時期，心理學家剛剛開始使用認知療法來幫助人們化解負面情緒，使人們敢于直面挫折、減少焦慮、控制憤怒，進而改善生活習慣。認知療法是一種通過轉變人的思想來改變其感覺和行為的方法。我當時就在想：認知療法是否適用于培養(yǎng)一個人的注意力？于是我選擇這個題目作為我的研究方向——將認知策略用于自我控制，使用自我教導對抗分心。

我錄制了一盤具有易導致人分散注意力的聲效的磁帶，里面包括閑聊聲、搖滾樂、小品類喜劇、滑稽喜劇的聲音。我首先要測試一下，這些聲音是不是會分散其他人的注意力。做測試的消息傳出后，大學生們在我的辦公室外排起了長隊，志愿參加這個測試。

為了搞好實驗，我逐一測試了60 位同學。我要求每個人在聽帶有分神效果的磁帶時做些檢查錯字的工作。通過鏡子，我觀察每一個測試者的動作，看著他們在書本上標記其中的錯誤。鏡子后，三個拿著秒表的計數員記錄著被測試者“偏離任務”的次數，包括測試者左顧右盼、停下手里的工作太長時間或者拿著筆卻沒有動筆的次數。

在測試前，同學們被隨機分成5 組，我分別告訴其中的4 組采用4 種不同的認知策略來做測試：（1）走神的時候默默地對自己說“不，我不應該聽”，或者就是簡單地對自己說“不”。（2）注射形式——同樣是在練習期間采用思想停止的方法，只不過是采取由小到大的聲音來提醒自己。（3）有目標性的自我引導——默默地對自己說“我會做自己的工作”，或者干脆就是簡短地對自己說“工作”。（4）阻止策略——默默地喃喃自語。至于第五組被測試者，我沒有采取任何培訓方式，任由他們自行控制。

接受過任意的認知訓練的四組被測試者，其測試結果都比沒有接受過訓練的組好很多。他們在檢查錯字的工作中投入了更多的時間，僅僅偶爾偏離工作。盡管這看上去和他們被教授何種認知策略沒有關系，但是他們總比沒有任何策略的人要好很多。如果沒有采用自我認知策略，可能到現在我還在寫那個論文的引言部分呢。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/17851.html

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