當(dāng)一名球員認(rèn)識(shí)到，學(xué)習(xí)專(zhuān)注比練習(xí)反手更有價(jià)值時(shí)，他已經(jīng)成功地由業(yè)余選手轉(zhuǎn)化為專(zhuān)業(yè)選手了。這樣一來(lái)，他練習(xí)網(wǎng)球是為了提高自己的注意力，而不是為了更好地打球才提高注意力。
——提摩西•加爾韋（W. Timothy Gallwey）
一部暢銷(xiāo)書(shū)《網(wǎng)球里的秘密》教網(wǎng)球選手取勝的秘訣，就是在場(chǎng)內(nèi)保持專(zhuān)注力：釋放壓力，盡量放松。加爾韋認(rèn)為自我批評(píng)是在球場(chǎng)上影響發(fā)揮的頭號(hào)敵人：“我本應(yīng)該贏剛才那一分的”，“我本應(yīng)加快步伐”，“反手的時(shí)候，要是我把球拍低點(diǎn)就好了”。這些“本應(yīng)該”把你從注意力專(zhuān)區(qū)震到了倒U 形曲線的兩端。在一個(gè)極端，它們所造成的緊張局勢(shì)使你感到擔(dān)心和焦慮。同時(shí)，比賽的樂(lè)趣也被剝奪了，你只會(huì)感到無(wú)聊和動(dòng)力不足。
在如今的世界里，我們每個(gè)人都有自己的一套“本應(yīng)該”：“我本應(yīng)該做得更快，做更多的工作，”“我本應(yīng)該賺比現(xiàn)在更多的錢(qián)”， “我本應(yīng)該結(jié)束這個(gè)交易，打個(gè)電話，出售這支股票”等。如網(wǎng)球比賽一樣，這些“本應(yīng)該”帶來(lái)的不僅是緊張和無(wú)聊，還使你的注意力專(zhuān)區(qū)陷入過(guò)度的區(qū)域。
當(dāng)你過(guò)多地鞭策自己的時(shí)候，情緒隨之波動(dòng)，你陷入過(guò)分的自責(zé)，情緒低落，逐漸地就出離了自己的注意力專(zhuān)區(qū)。為了停止自責(zé)，你就更努力地控制自己的情緒，你的情緒好像溜溜球一樣，在注意力曲線兩端來(lái)回?fù)u擺，縱使你在注意力專(zhuān)區(qū)中曾經(jīng)停留過(guò)，但是停留時(shí)間卻很短。
注意力波動(dòng)是數(shù)字時(shí)代的分心癥的表現(xiàn)，但每個(gè)人的情況都不盡相同。雖然大多數(shù)人在注意力專(zhuān)區(qū)搖擺，但有些人更容易向倒U 形曲線的一個(gè)極端偏斜。還記得引言中三個(gè)檢查清單嗎？你知道自己到底是偏向于哪種狀態(tài)呢？是注意力總是不集中，容易分神，還是總是過(guò)分集中或過(guò)分地關(guān)注重點(diǎn)？
在這一章中，你會(huì)看到有關(guān)到喬、梅格和托德的故事，這些都是我根據(jù)真實(shí)的個(gè)案加以演繹得來(lái)的。喬的注意力總是容易分散，而梅格是注意力過(guò)于分散，托德則是反應(yīng)過(guò)快和過(guò)分集中。
你個(gè)人的情況可能會(huì)與他們有些重合，但是由于個(gè)體差異，你肯定還有自己的一些問(wèn)題。盡管我們是不同的個(gè)體，但是從他人身上，可以看出自己身上的問(wèn)題。
注意力搖擺讓你出離注意力專(zhuān)區(qū)
喬是一個(gè)供職于小型IT 公司的出色的工程師。他可以幫你解決相當(dāng)棘手的IT 難題，但前提是他那會(huì)兒一定是在狀態(tài)之中的。喬的問(wèn)題是他很難真正開(kāi)始一項(xiàng)工作，比如說(shuō)早晨，他就是無(wú)法集中精力。他總是陷入思想游離的狀態(tài)，要么去給自己沖杯咖啡，要么回到座位上瀏覽網(wǎng)頁(yè)，直到他可以集中精力開(kāi)始工作。但是這時(shí)候差不多就是午餐的時(shí)間了，到了下午，他還是會(huì)繼續(xù)游離的狀態(tài)，下午的大部分時(shí)間也就這樣被白白地浪費(fèi)了。
然而，要是工作中遇到了困難或是接受了一個(gè)富有挑戰(zhàn)的項(xiàng)目，喬馬上就變得生機(jī)勃勃。比如說(shuō)某種電腦病毒造成了某公司的服務(wù)器崩潰，喬奮力工作了一夜，最終恢復(fù)了服務(wù)器。但從那以后，喬迷上了破解病毒代碼，不顧手頭正在忙的其他工作，而繼續(xù)鉆研破解病毒。
開(kāi)會(huì)的時(shí)候，喬總是不停地在檢查有無(wú)新的手機(jī)短信和查收郵件，所以總是不能對(duì)正在討論的議題全心投入。其實(shí)如果他認(rèn)真的話，他的想法對(duì)公司還是很有幫助的。盡管他對(duì)公司有一定的貢獻(xiàn)，但是他的績(jī)效評(píng)估總不那么理想。
回到家里，喬遇到的問(wèn)題似乎與辦公室正好相反，他總是容易開(kāi)始一項(xiàng)新的事情，但是以前的事情還沒(méi)有完成呢。他的電腦桌前已經(jīng)堆滿了文件和光盤(pán)，但他仍在安裝家庭娛樂(lè)影音系統(tǒng)。還比如早在幾年前，他就答應(yīng)給家人和朋友打印照片，但是到現(xiàn)在打印好的照片還不見(jiàn)蹤影。不管是他妻子叫他吃飯還是孩子們讓他輔導(dǎo)作業(yè)，他總是沉溺在上網(wǎng)和打電腦游戲中，這占用了他很多時(shí)間，這也是為什么每天晚上他是最后一個(gè)上床休息的人。
喬說(shuō)，除非有足夠長(zhǎng)的時(shí)間，否則他沒(méi)空整理自己的電腦桌；安裝家庭娛樂(lè)影音系統(tǒng)前，他還得在網(wǎng)上搜尋更多的相關(guān)資料；只有清理了電腦桌后，他才有時(shí)間為朋友們打印照片。在一個(gè)普通的星期六上午，在喬看來(lái)，他要做的事情很多，但他感到不知所措，不知應(yīng)該從哪里開(kāi)始。他希望得到一些最新的多媒體軟件，好完成他的家庭娛樂(lè)影音系統(tǒng)，他可不敢跟自己的妻子明說(shuō)。
缺乏或者過(guò)度刺激
喬是今天數(shù)字時(shí)代中典型的注意力難以集中的男孩。在每天工作開(kāi)始的幾個(gè)小時(shí)里，他處于倒U 形曲線的左端，總覺(jué)得工作是那么無(wú)聊，讓他提不起精神。當(dāng)他面臨一個(gè)有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，比如解決計(jì)算機(jī)病毒的威脅時(shí)，他的腎上腺素激增，激勵(lì)他回到注意力專(zhuān)區(qū)。但遺憾的是，喬沒(méi)有穩(wěn)定地停留在那里，他變成了過(guò)度刺激的狀態(tài)，這樣就無(wú)法回到正常的工作中去。
開(kāi)會(huì)的時(shí)候，喬陷入注意力專(zhuān)區(qū)的鐘擺擺動(dòng)期間。在無(wú)聊的討論中，他頻繁地查收郵件和短信，然后覺(jué)得會(huì)議更加無(wú)聊，難以參與會(huì)議的討論。
在家的時(shí)候，當(dāng)喬感到無(wú)聊，他便開(kāi)始了新的事項(xiàng)。腎上腺素增加使得他的新鮮感保持了一會(huì)后就蕩然無(wú)存，很快他又感到無(wú)聊了。于是他又開(kāi)始尋找新鮮的事項(xiàng)，這樣他很少感受到工作完成時(shí)的那種滿足，因?yàn)樗偸情_(kāi)始一個(gè)又一個(gè)的事項(xiàng)，但從來(lái)不能完成任何一個(gè)事項(xiàng)。由于很少停留在自己的注意力專(zhuān)區(qū)，喬總是猶豫不決并懷疑自己的能力。他總是渴望用啟動(dòng)一個(gè)新事項(xiàng)來(lái)逃避他的苦悶和彷徨。
習(xí)慣熬夜也是喬注意力難以集中的原因之一。喬總是喜歡工作到深夜時(shí)的刺激感覺(jué)。那時(shí)候，他體驗(yàn)到存在感和自由，沒(méi)有人對(duì)他指手畫(huà)腳。但是，缺乏睡眠使得喬在轉(zhuǎn)天早晨迎接每一個(gè)新挑戰(zhàn)的時(shí)候，總是處于倒U 形曲線的末梢。為了在白天保持精神，喬喝咖啡，或者吃些甜品，但這些僅僅讓他處于亢奮狀態(tài)。盡管這樣，喬仍能保持精神完成他的工作，同時(shí)他也付出了代價(jià)。當(dāng)咖啡因和糖的興奮作用消失后，下午的他又回到了缺乏刺激的無(wú)聊狀態(tài)。這樣喬就在自己的注意力專(zhuān)區(qū)外來(lái)回?cái)[動(dòng)了一整天，借用咖啡和糖作為他擺動(dòng)的興奮劑。
過(guò)度刺激只能讓你反應(yīng)過(guò)快
過(guò)度刺激在不同的時(shí)間里的表現(xiàn)方式是不同的，喬就是一個(gè)很好的例子。在家時(shí)，星期六上午喬常常受到過(guò)度刺激，他有太多的心思和太多想做的事情。此時(shí)的腎上腺素給了他很大的推動(dòng)作用，但他浪費(fèi)了，只是不停地從一個(gè)事項(xiàng)跳躍到另一個(gè)事項(xiàng)。如果這時(shí)你跟喬聊天，他會(huì)告訴你他未來(lái)要做更多事情的計(jì)劃。雖然想法豐富、腦筋靈活是他的一種寶貴的資產(chǎn)，但喬只停頓在他的想法階段，難以真正地開(kāi)始一個(gè)項(xiàng)目。
我選擇“反應(yīng)過(guò)快”這個(gè)詞兒是想說(shuō)明這樣的情況是極端的、無(wú)用的和低效的。雖然反應(yīng)過(guò)快聽(tīng)起來(lái)像是一個(gè)非常好的東西：一種完成工作的超能力，但是太多的反應(yīng)過(guò)快是難以持久的浪費(fèi)。你可以強(qiáng)迫自己堅(jiān)持一個(gè)事項(xiàng)，你的腎上腺素迅速迸發(fā)，但這種狀態(tài)難以持久，最終你還是難以完成工作。
過(guò)度刺激會(huì)讓你的注意力過(guò)分集中
深夜，當(dāng)喬過(guò)度亢奮的時(shí)候，或當(dāng)他開(kāi)始了一個(gè)新的事項(xiàng)時(shí)，喬以不同的方式獲得“反應(yīng)過(guò)快”的能力。他腎上腺素的高度分泌使得他忽視了其他方面。他正熱火朝天地干著手頭的事情，而看不到工作的全局。僅上網(wǎng)瀏覽或者玩電腦游戲，就使喬忘記了時(shí)間，忘記了睡覺(jué)和他對(duì)家人的承諾。工作時(shí)，他開(kāi)始一個(gè)新的項(xiàng)目，卻忽略了日常的工作責(zé)任。
同樣，我使用術(shù)語(yǔ)“過(guò)度亢奮”，因?yàn)樽⒁饬惺且粋�(gè)有用的技巧和一種理想的狀態(tài)。但是，過(guò)度刺激和過(guò)度亢奮就超越了良好的程度。除非自己跳出，否則你不能進(jìn)入下一個(gè)階段。在這個(gè)具有限制性的過(guò)度刺激狀態(tài)下，喬僅僅看到一個(gè)方面，他迷失了全局，最后只能導(dǎo)致注意力的迷失。
過(guò)分集中不是最佳狀態(tài)
當(dāng)喬上網(wǎng)瀏覽或玩游戲的時(shí)候，看起來(lái)他好像是全神貫注的。他是如此專(zhuān)注于他所從事的事情，好像處于在第一章說(shuō)明的由齊克森米哈里界定的倒U 形曲線的峰值。
在很多方面，過(guò)度集中看起來(lái)是在最佳狀態(tài)：全部的注意力、深度的參與、忘記了逝去的時(shí)間。但是，關(guān)鍵的區(qū)別是緊張的程度。當(dāng)你處于最佳狀態(tài)的時(shí)候，你仍然是放松的。
在極端的過(guò)度集中狀態(tài)中，腎上腺素的分泌是停滯的。注意力的強(qiáng)度帶你進(jìn)入一個(gè)狹窄的領(lǐng)域，奪取你的選擇自由。你死死抓住正在干的事情，并開(kāi)始瞧不起你以前中意的其他活動(dòng)，甚至是那些你通常喜歡的活動(dòng)。這種上癮的感覺(jué)不僅僅表現(xiàn)在表面狀態(tài)上。
最佳狀態(tài)是你注意力專(zhuān)區(qū)的頂點(diǎn)，是一種放松戒備的狀態(tài)。齊克森米哈里把它描述為一個(gè)平靜狀態(tài)的平衡與快樂(lè)，其特點(diǎn)是開(kāi)放性、靈活性和思想的自由性。參見(jiàn)表2—1。
所以，當(dāng)喬晚上端坐在電腦前，如何判斷他是被困在一種應(yīng)該引起高度重視的過(guò)分集中的狀況中，還是正享受輕松的最佳狀態(tài)？途徑之一是看他對(duì)沮喪的反應(yīng)：如果發(fā)現(xiàn)他能夠接受錯(cuò)誤和挫折，他可能在享受輕松的最佳狀態(tài)。但如果發(fā)現(xiàn)他因?yàn)閯偛艣](méi)玩好游戲而使勁拍打著鍵盤(pán)，那他就處于過(guò)度集中狀態(tài)。
另一種方法是看喬面對(duì)打擾如何作出反應(yīng)。當(dāng)處于注意力專(zhuān)區(qū)時(shí)，你肯定不想被打斷，但如果是合情合理的，你會(huì)平靜地接受。喬沒(méi)有理由地沖家人大吼大叫，以便讓他們離開(kāi)，讓他一個(gè)人待會(huì)兒。這就是他分泌了過(guò)多腎上腺素的一個(gè)標(biāo)志，是過(guò)分集中的結(jié)果。但如果喬可以輕松地結(jié)束游戲，而不是一副氣急敗壞的樣子，就表明剛才的他處于自己的注意力專(zhuān)區(qū)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/17860.html
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