１．熱身活動
（1）活動目的：心理活動課通常要求安排適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒�，以調(diào)動氣氛或引起相應(yīng)的情緒體驗，為正式的心理訓(xùn)練作好鋪墊。
（2）活動過程
①打開一盞60瓦的白熾燈，讓它的光線照在一張白紙上，白紙并無異樣。用一個放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個點上，該點很快就變焦、冒煙、起火。
②教師點評：把分散的光線集中起來，威力大增，如果這束光線繼續(xù)壓縮，就可以得到非常厲害的繳光；同樣的道理，如果我們能將分散的注意集中起來，學(xué)習(xí)效率也會成倍增加……現(xiàn)在我們就開始進行注意訓(xùn)練。
２．注意訓(xùn)練之一--凝神冥想
（1）活動目的：訓(xùn)練學(xué)生對背景“視而不見”的能力。
（2）活動過程：
①讓學(xué)生做深呼吸和放松運動。
②讓學(xué)生做深呼吸和放松運動。目光平緩地注視前方某一個點，心中只想著這個點，別無他念，想像這一點慢慢地被拉長，變成一條線，然后又幻化出許多復(fù)雜的圖形。在訓(xùn)練的時候要特別注意排除來自環(huán)境的干擾。
于是，當(dāng)我們的眼睛長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就不會進入眼簾，因而人的意識范圍也隨之變窄，從而達到注意力集中的心理境界。
③安排學(xué)生每天堅持做幾分鐘這樣的訓(xùn)練。
３．注意訓(xùn)練之二--傾聽
（1）活動目的：訓(xùn)練對背景聲音“聽而不見”的能力。
（2）活動步驟：
①讓學(xué)生做深呼吸和放松運動。
②播放預(yù)先錄制好的時鐘的滴答聲（1分鐘），要求學(xué)生跟著數(shù)滴答聲的次數(shù)，而且心中只能注意這種聲音，不理會來自環(huán)境的干擾。
③重復(fù)上一步驟兩次。
④重復(fù)上述步驟，同時增加干擾聲。
⑤逐漸增加干擾的強度。
４．注意訓(xùn)練之三--找順序
（1）活動目的：訓(xùn)練注意的穩(wěn)定性、廣度和分配水平。
（2）活動過程：
①將1－30的數(shù)字打亂順序，填入一張有30個方格的表中，要求學(xué)生用最快的速度按順序找出這30個數(shù)字來（邊讀邊用手指出該數(shù)字在哪里），同時記錄學(xué)生從開始到完成所用的時間。
②課前為每個學(xué)生準備幾張訓(xùn)練用表（每張表的數(shù)字順序都不相同），重復(fù)進行訓(xùn)練，看看是否有進步。當(dāng)然，這樣的訓(xùn)練也可以延伸到課外進行。
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５．注意訓(xùn)練之四--圈字游戲
（1）活動目的：意志的分配和轉(zhuǎn)移訓(xùn)練
（2）活動過程：
①出示圈字表（由從0～9之間的十個數(shù)字隨機排列而成的方陣，如下圖）
②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。
③用黑色墨水的鋼筆以最快的速度把“2”左邊第三個數(shù)字圈出來。
④用藍色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個位置中的偶數(shù)圈出來。
⑤用紅色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個位置中的奇數(shù)圈出來。
659872315489328713262389402364789652348357951684
212154897575621567887577522165132116412577456824
854569877545457846991633015670980461767892140115
851565711101097796417410051797925165440041911545
252113244974178486522841384104547147684285356598
564101567154231045646564154689771010078971355445
６．注意訓(xùn)練之五--打點練習(xí)
（1）活動目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
（2）活動過程：
①在一張測試紙上印有100個直徑為２毫米的小圓圈，要求學(xué)生懸肘，用鉛筆以最快的速度在每個圓圈內(nèi)打點，同時計算所用時間。
②計算正確打點的個數(shù)（打在圓外和圓上都算錯）。
③重復(fù)訓(xùn)練，提高速度和正確打點數(shù)。
７．注意訓(xùn)練之六--加法訓(xùn)練
（1）活動目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
（２）活動過程：
①給每個學(xué)生發(fā)一張印有數(shù)字方陣的測試紙（類似圈字表，但數(shù)字之間留有一定的空隙），要求學(xué)生將相鄰的兩個數(shù)相加，并把得數(shù)寫在兩個數(shù)字之間的空白處，得數(shù)如果是兩位數(shù)，只寫個位。
②計算所用時間和正確反應(yīng)率。
③重復(fù)訓(xùn)練，檢驗學(xué)生反應(yīng)的速度和質(zhì)量。
８．注意訓(xùn)練之七--追視練習(xí)
（1）活動目的：抗干擾訓(xùn)練。
（2）活動過程：如下圖，十條線段從左邊出發(fā)后交纏在一起，請你用眼睛追視每一條線段所走過的軌跡，并在終點處的方格里寫下該線段的序號。要求在１分鐘內(nèi)完成，并且只能用目光追視而不能借助手指或筆等工具。
該訓(xùn)練可根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)立不同的難度等級。
９．注意訓(xùn)練之八--數(shù)數(shù)游戲
（1）活動目的：專注能力的訓(xùn)練。
（2）活動過程：
①兩人或多人接力數(shù)數(shù)，從１數(shù)到11或從100倒數(shù)到1，誰數(shù)到含有“7”的數(shù)字時要站起來，否則就要表演節(jié)目，當(dāng)然，數(shù)錯了也要表演節(jié)目。
②兩人或多人接力數(shù)數(shù)，按數(shù)列“201、198、195、192…０”的遞減規(guī)律來數(shù)，數(shù)錯的要表演節(jié)目。為了增加刺激性，也可以加入“數(shù)到含５的數(shù)字站起來”的規(guī)則。
以上兩個游戲可通過限定反應(yīng)時間來設(shè)立難度等級
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/21726.html
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