決定注意力的影響因素：
1，生理狀態(tài)決定你的注意力
人在舒適的生理狀態(tài)下才會有良好的注意力。睡眠不足，疲勞導(dǎo)致你的大腦昏昏欲睡，注意力就肯定難以集中。另外，大腦能量供應(yīng)不足，比如缺氧，缺水以及饑餓都會導(dǎo)致你的注意力離開目標(biāo)，被吸引到影響你的生存的生理需要生來，更為可怕的是，我們的疾病和身體的疼痛都會強烈的左右你的注意力。
2，心理狀態(tài)影響你的注意力
一般來說，影響人注意力的主要是心理狀態(tài)。擁有良好注意力的前提是清醒的精神狀態(tài)和清晰的自我意識。注意力受興趣和情緒的影響比較大，如果你心里有擔(dān)心，憂慮，恐懼和悲傷，這些情緒都會影響你的注意力。更為常見的一種情況是白日夢——通俗地講就是發(fā)呆，在這種情況下，人的注意力是缺失的。
了解了影響注意力的原因之后，我們來談?wù)勅绾?a href='http://www.yy-art.cn/zhuyili/' target='_blank'>集中注意力。“要想使自己成為一個注意力很強的人，最好的方法就是，無論做任何事，都不能漫不經(jīng)心！”這樣說的太籠統(tǒng)了，難以操作，現(xiàn)在我們來看看集中注意力的具體做法。
清醒的精神狀態(tài)和清晰的自我意識是集中注意力的前提，因此，如何集中注意力的第一點就是如何醒腦——如何讓大腦更清醒,第二點是解決大腦的能量供應(yīng)，大腦所消耗的能量主要是氧，因此深呼吸對于提高注意力是有效的方式之一。同時你還要意識到，大腦的神經(jīng)傳導(dǎo)依靠水的參與。如果你的身體缺水，大腦的工作效率也會降低，注意力也會下降。因此在學(xué)習(xí)，工作的過程中為身體持續(xù)補水也很重要。
第三個方面，你必須明確你需要注意的目標(biāo)。請注意這樣一句話“沒有目標(biāo)就沒有注意”目標(biāo)可以是一種泛化的類別，符合你的篩選標(biāo)準(zhǔn)你就注意他，當(dāng)然，符合這些標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)可能不止一個。
第四個方面，你要學(xué)會關(guān)注學(xué)習(xí)對象的意義。認(rèn)識到自己注意力的好處是什么，對象給予自己的價值所在。人對自己越有利的事物越能引起自己的注意。仔細(xì)想一想，你集中注意搞定目標(biāo)對你意味著什么？告訴自己為什么要注意他？
第五個方面，要求自己了解并描述細(xì)節(jié)。沒有較高的注意力水平你是看不到細(xì)節(jié)的。對細(xì)節(jié)的關(guān)注必定將你提升你的注意力水平。
第六的方面，良好的注意力是應(yīng)該能夠維持的，因此你要圍繞目標(biāo)維持行動，比如被英語單詞，需要不斷地重復(fù),但在這里要提醒你，大腦還有個特點 ，你的大腦討厭單調(diào)的重復(fù)。單調(diào)的重復(fù)就容易會導(dǎo)致注意力的渙散，所以在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中，雖然重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，但是我們要盡量避免重復(fù)，如何避免重復(fù)，如何讓學(xué)習(xí)更有趣，我們就要學(xué)會運用大腦的另一個能力，乃就是想象力后面將會學(xué)到。
第七個方面，為了避免單調(diào)的重復(fù)，應(yīng)該在一段時間內(nèi)采用多樣化的注意內(nèi)容，比如，背30分鐘單詞后看半小時小說在鍛煉30分鐘。
第八個方面，為了考察注意力的水平，我們還要有簡單的衡量進步標(biāo)準(zhǔn)，比如，你的注意力進步了，可以連續(xù)背一小時英語單詞而不覺得厭煩，乃你就要適當(dāng)?shù)莫剟钭约�，獎勵可以強化你的注意�?br /> 以上是如何集中注意力的簡單技巧，也是很好的學(xué)習(xí)策略。
集中注意的最高境界就是忘我的投入。投入就是快樂，想找到記憶的快樂很簡單，投入其中，漸漸就自然培養(yǎng)出興趣了。
專注是一種神奇的力量，專注就像陽光倍放大鏡聚焦一樣有能量，學(xué)習(xí)沒有捷徑，專注就是。
注意力訓(xùn)練
視覺注意
平伸胳臂，作出贊美的手勢，眼睛盯著豎起來的大拇指，分別向左，向右的平移手臂，眼睛一直盯著大拇指。
聽覺注意
播放錄音，比如播放類似課程的音頻，要求自己聽清楚第一是什么，第二是什么，直到最后第幾點，沒有遺漏說明聽覺注意很好。
想象注意
坐在一張舒適的椅子上，或者躺在床上，盡量放松，選擇你熟悉的一個簡單物體，選定之后，閉上眼睛，盡量想出這個物體的樣子，要看清楚它的顏色和形狀，如果其他形象溜進你腦子里，說明你注意力沒集中，要重新開始。
動覺注意
準(zhǔn)備一張紙，用7分鐘寫完1~~300這一系列數(shù)字。這一測驗只宜與自己比較，把每次的時間比較就行。
要求：
1，能看出所寫的數(shù)字，不至于潦草難辨
2，寫錯了不許改，也不許做標(biāo)記，接著寫下去
3，到了規(guī)定時間必須停筆
評定：
第一次差錯出現(xiàn)在100內(nèi)說明注意力較差
差錯出現(xiàn)在101~~180之間注意力一般
差錯出現(xiàn)在181~~240之間注意力較好
差錯出現(xiàn)超過240或全對為優(yōu)秀。
總差錯在7個以上較差
4~~7個一般
2~~3個較好
一個為優(yōu)秀
口語注意
從300開始倒數(shù)，每次遞減3，如300.297,294.倒數(shù)至0，測定時間。
要求：
讀出聲，讀錯要重讀
測定前先想清規(guī)律
評定2分鐘內(nèi)為優(yōu)秀
2分半為較好
3分鐘為一般
注意力的訓(xùn)練方法
固定凝視法
固定點凝視法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，說得通俗一點就是集中注意力于一點。這個訓(xùn)練配合丹田呼吸法，集中我們的精神于一個圓點，并通過運用類似佛家十遍行的想象法，十元店在我們的眼中，心中擴大，增強我們的意念力（自我控制力），通過練習(xí)你會有所收獲。
要求：
1，準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色筆畫幾個圓點，上面的大一點，向下逐漸變小。
2.，坐好，調(diào)整呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自己的心靜下來，放松自己。
3，一開始用你的眼睛看最上面的圓點，注意放松。
4，暗示自己黑點變大了，且清晰入目。
5，凝視圓點呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼的時間拖長。當(dāng)然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。
6，練到眼睛能很長時間一眨不眨的凝視這個黑點，就換小一點的黑點繼續(xù)練習(xí)。
冥想訓(xùn)練法
此練習(xí)做過一段時間之后，就會逐漸感覺到練習(xí)時能量的伸和縮，只有身體力行才會體驗其中的快樂，不過在這里強調(diào)所有的練習(xí)要輕松，不要期望自己一下子就能成功。這個訓(xùn)練練習(xí)的是你和事物之間的溝通能力以及對自己的控制力。
要求：
1，本訓(xùn)練最好在早上起床和晚上睡覺前，或是找一個安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進行放松。
2，在這種非常舒適，放松的狀態(tài)中，想象腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢便會有種金色的能量從腹中放大，直至像空氣一樣充滿你全身，保持這種想象半分鐘。
3，隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感覺不到這種能量時，可以認(rèn)為已感覺到他，想象這種能量像蠶繭一樣包圍著自己的身體。
4，現(xiàn)象這個能量正在擴展，輻射到離身體1米的地方
5，繼續(xù)讓這個能量擴大，直至讓他充滿整個房間。
6，想象開始將能量收回到自己的身體，收回時也要慢，感覺那種能量在流動，體驗?zāi)軘U展和收縮時不同的感覺。
7，想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。
8，放松，體驗?zāi)欠N安靜祥和的感覺，體驗放松后你的身體的快樂的感覺。
快速記憶之揭秘一————有序化
快速記憶的三大原則：有序化，形象化，趣味化。
首先，我們來看有序化
提高記憶效率的第一原則是：知識存儲有序化
知識存儲有序化還包括知識存儲的組織化，系統(tǒng)化，網(wǎng)絡(luò)化。
請注意！你理解的系統(tǒng)化不僅僅是知識本身的系統(tǒng)化，你完全可以按照自己的理解優(yōu)化你的知識系統(tǒng)，比如放棄你所應(yīng)用不到的知識，理解不了的知識，當(dāng)然，你應(yīng)該試圖理解學(xué)習(xí)的全部知識。系統(tǒng)化本身正是為了深化你對知識體系的理解。
網(wǎng)絡(luò)化有兩個層面：一是知識體系被你通過理解的邏輯關(guān)系形成一個網(wǎng)絡(luò)，一個是也學(xué)科的知識被你按照所認(rèn)知的關(guān)系圖示出來，你可以把知識畫成一張網(wǎng)。也可以把知識畫成一棵樹。當(dāng)你把課本上的知識化成一幅畫的時候，你會突然發(fā)現(xiàn)自己對這本書的所有知識點已經(jīng)了然于胸。
組織化其實是系統(tǒng)化和網(wǎng)絡(luò)化的核心，把知識組織起來是你的大腦再創(chuàng)造的過程，你要學(xué)會為知識尋找和建立關(guān)系。在知識組織化的過程中，先尋找關(guān)系，找不到關(guān)系就立刻開動腦筋創(chuàng)造關(guān)系，也就是說，愿意手拉手就趕緊先拉在一起，拉不到的就運用我們的想象力把他們捆在一起。
有序化技巧及訓(xùn)練
電腦之所以能夠做到方便快捷的檢索資料，因為他分盤區(qū)，文檔，文件夾，以及相關(guān)文件，所以說，我們不能快速記憶的原因就在于我們沒有回憶的路徑！所以我們的大腦也需要設(shè)置記憶盤區(qū)和文件夾
下面請你按順序記住以下詞語
1，大樹 2，蹺蹺板 3，鼎 4汽車 5，手套 6，骰子 7，彩虹 8，螃蟹 9，貓 10，醫(yī)院 11，筷子 12，鐘表 13，烏龜 14，鑰匙 15，月亮 16，石榴 17，石器 18，尾巴 19，一休 20，香煙
不管你記住幾個都沒關(guān)系，等會為你揭秘為什么是這些詞之后，相信你這輩子也不會忘記，這些詞都是專家經(jīng)過精心挑選的。現(xiàn)在我們來看看為什么這些數(shù)字對應(yīng)的是這些詞吧。
1，大樹，光溜溜的樹像不像“1”呢？當(dāng)然，你把1記成“柱子”“竹子”都行
2，蹺蹺板，見過吧，一左一右，做幾個人？2個人吧
3，鼎，三足鼎立聽說過吧
4，汽車，這里指的是小汽車，幾個輪子，坐幾個人，？4個吧
5，手套，為什么第五呢？因為你有5個指頭
6，骰子，有幾個面，幾個數(shù)字?
7,，彩虹，幾種顏色。？
8，螃蟹，因為他有8個腿
9，貓，為什么貓是第九呢？因為他有九條命
10，醫(yī)院，為什么是第十呢？醫(yī)院有紅十字，
11，筷子，2個筷子像11
12，鐘表，鐘表油12個刻度
13，烏龜，烏龜身上有13快烏龜殼
14，鑰匙，14的諧音
15，月亮，15的月亮最圓
16，石榴，與16發(fā)音相同
17.，石器，同上
18，尾巴，1,8，尾巴
19，一休，一九，一休，很相似
20香煙，一盒煙20支煙
以上20個詞就實踐了提高記憶力的第一個原則~~~~~~有序化
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/27435.html
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