當(dāng)談到提高注意力，注意力專區(qū)就是我們要關(guān)注的地方。當(dāng)我們處于這區(qū)域的時(shí)候，感覺(jué)的確很棒。想想上次做你真正喜歡的事情時(shí)：可能是你的業(yè)余愛(ài)好，或喜歡的運(yùn)動(dòng)等。你可能正在尋找自己喜歡的話題，整理電腦中的樂(lè)曲，或跟好友聊天。當(dāng)全心投入地去做某事的時(shí)候，還記得你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)是什么？輕松的，但充滿活力的？你可能還可以回憶起那種令人舒適的感覺(jué)，你做的事情都是有計(jì)劃、有意義、有積極性的。也許你曾經(jīng)暗想，“要是總這樣就好了。”
其實(shí)大部分的時(shí)間你都可以感受很棒。只要通過(guò)訓(xùn)練，你可以教會(huì)自己如何將注意力保持在倒U 形曲線的中心區(qū)域。像接受心理技巧訓(xùn)練的奧運(yùn)健兒一樣，你可以自主地選擇是否集中你的注意力。不管你是要完成一些確實(shí)無(wú)聊的工作，還是要面臨人生中的某個(gè)生死攸關(guān)的緊張時(shí)刻，你都能應(yīng)對(duì)自如。頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練可以達(dá)到巔峰狀態(tài)，你也可以做到。
了解過(guò)度刺激
首先，讓我們仔細(xì)研究一下何時(shí)你會(huì)過(guò)度興奮。大部分人認(rèn)為腎上腺素急速分泌的時(shí)候，會(huì)有一種幸福愉悅的快感，跟坐過(guò)山車一樣。我們花錢買票坐過(guò)山車，因?yàn)樗芙o我們帶來(lái)歡樂(lè)。我們認(rèn)為這種狀態(tài)是希望達(dá)到的理想狀態(tài)。
但是，過(guò)度刺激指的是當(dāng)大量的腎上腺素分泌后，你的大腦和身體通常處于一種非理想狀態(tài)。你的心跳速度加快，并且你的注意力完全無(wú)法集中，也無(wú)法只停頓在同一個(gè)地方。這跟坐過(guò)山車可不一樣。盡管坐過(guò)山車的時(shí)候你會(huì)尖叫，但是仍然微笑著，因?yàn)槟阒雷约菏前踩模@只是個(gè)游戲，你并不是真的坐在一列脫軌掉下懸崖的火車上。
通常在過(guò)度刺激狀態(tài)，你就不再有恐懼的感覺(jué)了。不管有沒(méi)有幫助，你的恐懼感已經(jīng)觸動(dòng)了頭腦中的急性應(yīng)激反應(yīng)（fight-or-flight response）①。盡管知道快樂(lè)就在面前，你是否曾經(jīng)有過(guò)輪到你踏上過(guò)山車的一剎那想要逃跑的念頭？如果有，那就是腎上腺素分泌過(guò)多刺激了你逃離的沖動(dòng)。
當(dāng)處于其他生存恐懼中時(shí)，大腦中管“生存”的部分會(huì)產(chǎn)生出大量的腎上腺素，因?yàn)樗J(rèn)定你現(xiàn)在需要戰(zhàn)斗。在準(zhǔn)備與老板攤牌談判的時(shí)候，你想到可能會(huì)失去現(xiàn)有的地位或金錢。你的大腦中管“生存”的部分已經(jīng)對(duì)這樣的威脅采取應(yīng)對(duì)措施，就好比必須擊退攻擊你的野獸一樣。腎上腺素的分泌增強(qiáng)了你的體力，還加快了你的應(yīng)激反應(yīng)速度。
如果你的思想、言論或行動(dòng)中存在著急性應(yīng)激反應(yīng)斗爭(zhēng)跡象，就表明你逐漸進(jìn)入了過(guò)度刺激的狀態(tài)。斗爭(zhēng)跡象一般包括感到暴躁、爭(zhēng)論不休、過(guò)度地責(zé)備他人或過(guò)分自責(zé)。逃避跡象總是表現(xiàn)為擔(dān)心、焦慮、反復(fù)琢磨等，盡管這樣的情感和逃跑的沖動(dòng)之間的聯(lián)系可能不那么顯而易見(jiàn)。只有你的大腦希望你離開(kāi)，但是你卻在工作中，或被困在交通堵塞中而無(wú)法脫身的時(shí)候，這些感受才會(huì)發(fā)揮作用。盡管你沒(méi)能意識(shí)到，但是一個(gè)身體被困住、無(wú)法脫身的人唯
一能做的就是浮想聯(lián)翩了。你的思想已經(jīng)離開(kāi)了現(xiàn)實(shí)，與分泌出的腎上腺素一起自由地暢想，想象自己的過(guò)去和未來(lái)，甚至?xí)O(shè)想錯(cuò)誤和恐懼。
不同的活動(dòng)，不同的注意力專區(qū)
每一項(xiàng)活動(dòng)都有自己的注意力專區(qū)，換句話說(shuō)，就是最優(yōu)腎上腺素驅(qū)動(dòng)狀態(tài)。與一個(gè)橄欖球比賽中運(yùn)動(dòng)員的底線開(kāi)球相比，你坐下來(lái)寫(xiě)季度銷售報(bào)告所需的腎上腺素要少得多。一般而言，體力活動(dòng)需要更多的腎上腺素， 賦予身體一定能力去做體力上的反抗或逃離。相反，腦力活動(dòng)則需要分泌較少的腎上腺素，因?yàn)槟I上腺素是通過(guò)將大腦中的血液分配到身體，從而給予身體多余的力量。對(duì)于腦力活動(dòng)來(lái)說(shuō)，大腦已經(jīng)擁有了足夠的血液容量。
在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中，每種運(yùn)動(dòng)需要的注意力水平取決于該項(xiàng)目的體力與心理技能的比例。例如拳擊運(yùn)動(dòng) 注意力訓(xùn)練，要求力量和威力，所以拳擊運(yùn)動(dòng)的巔峰狀態(tài)需要很高的腎上腺素分泌水平。網(wǎng)球或高爾夫球運(yùn)動(dòng)需要注意力高度集中，因而運(yùn)動(dòng)員在最佳狀態(tài)下分泌的腎上腺素比拳擊運(yùn)動(dòng)員要低得多。用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，倒U 形曲線中，拳擊需要的覺(jué)醒程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)網(wǎng)球或高爾夫球所需要的覺(jué)醒程度。對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在比賽中必須要保持自己的注意力集中，但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目決定了所需的不同注意力水平。
在你每天的生活當(dāng)中，不同的注意力水平取決于你所做的事情和做事情的強(qiáng)度，即你的腎上腺素所要求的分泌程度。信息時(shí)代的絕大部分工作是腦力活動(dòng)。比如收集數(shù)據(jù)、管理表格、撰寫(xiě)報(bào)告、電話會(huì)議、編寫(xiě)電腦程序等，都是腦力活兒而不是體力活兒。當(dāng)你坐在你的辦公桌或電腦前，你只需要分泌較少的腎上腺素就可以完成手頭的工作了。而一名建筑工人則不然，因?yàn)樗墓ぷ鞔蟛糠质桥e重、挖掘和錘擊等體力勞動(dòng)，需要分泌較多的腎上腺素才能完成工作。
每天你都要做不同的事情，如果你要讓自己保持在注意力專區(qū)的話，你需要的腎上腺素分泌水平也會(huì)相應(yīng)地變化。如果你正在召開(kāi)銷售會(huì)議，你更加關(guān)注的是動(dòng)態(tài)的畫(huà)面和聽(tīng)眾的熱情，這時(shí)候你對(duì)細(xì)節(jié)反而可能不是那么關(guān)注。但是如果你在審查合同條款，情況則正好相反，你更需要關(guān)注的是細(xì)節(jié)。而有的時(shí)候，你需要在兩種情況中迅速地轉(zhuǎn)變。如果你正在當(dāng)眾做陳述報(bào)告，你的聲音中需要充滿熱情。但是如果是在陳述結(jié)束的問(wèn)答部分，你就要認(rèn)真地聆聽(tīng)，準(zhǔn)確地記憶和簡(jiǎn)潔地答復(fù)。
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：當(dāng)有人說(shuō)了一些有點(diǎn)冒犯或質(zhì)疑你的話，你當(dāng)時(shí)就感到這些話是對(duì)自己的威脅或挑釁？那時(shí)的你不能作出一個(gè)精辟的回答，甚至可能覺(jué)得腦子有點(diǎn)不聽(tīng)使喚了。這是因?yàn)�，腎上腺素的迅速分泌讓你處于一種超級(jí)警戒狀態(tài)。等后來(lái)你在淋浴的時(shí)候，你突然想起剛才原本應(yīng)該回答的內(nèi)容。這是因?yàn)槟慊氐搅朔潘山鋫錉顟B(tài)。你重返了你的注意力專區(qū)。反應(yīng)過(guò)快和過(guò)分集中讓你出離注意力專區(qū)
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zhuyili/38716.html
相關(guān)閱讀：兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)
注意力認(rèn)知療法
集中注意力的六大金律
集中注意力
如何讓自己的注意力能夠高度集中