注意力是指在認識事物的過程中，人的身心穩(wěn)定和集中地指向于一定事物的意向活動。注意力在種認識和學(xué)習(xí)活動中都起著主導(dǎo)和保證作用。有人說注意是智力活動的警衛(wèi)、組織者和維持者，可見注意與智力活動關(guān)系之密切。
在智力活動中如何才能發(fā)揮好注意力的作用？這是一門學(xué)問，有技巧問題。下面我們介紹兩點：
(一) 學(xué)會不想自己
很多人都有這樣一個毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當(dāng)我穿一件新衣服，或者戴一頂新帽子，總以為眾人都在注視自己。當(dāng)一個學(xué)生考試不理想，或做了件錯事，他就覺得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個同學(xué)站座位上回答問題，雖緊張還能答出來，如果站到講臺上面對著全班，他會嚇得張嘴結(jié)舌。他害怕答錯了惹人恥笑，怕老師批評，怕同學(xué)會議論等，其結(jié)果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。其實這種以為眾人在注視著自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態(tài)度和表現(xiàn)是自己遐想的結(jié)果。每個人都有自己的任務(wù)，有自己的事，每個人的思想重點或注意指向都不相同，他們不可能有那么多時間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢？即便眾人注意你也沒有什么可怕的。
有位學(xué)者說：“自我的感覺是一種形式。別人并不會如你所想象的那樣關(guān)心你。他們有各人的事要忙。記住這一點，你在他們面前便不會感覺不舒服了。”
克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務(wù)上，專心致志干事的人，不會為其它事引起不安。有人說：“專心想到自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒有任務(wù)，那么你不妨想點別的事 記憶力減退，把注意力引到其它事上去。有位專家說：“”不想自己的方法是要尋一點別的事來想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之后，想自己的毛病便可毫不費力地除去。假如你坐在禮堂的講臺上，當(dāng)你看到臺下坐滿了人，你可能覺得大家在注意自己，在議論自己，在笑自己，你越覺得坐在臺上不舒服，越感到緊張。甚至準備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉(zhuǎn)移到別處，就不會產(chǎn)生緊張害怕的心理。
在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會怎么樣，同學(xué)老師會如何看我等，也會增加人為的緊張，倒不如把注意力轉(zhuǎn)移到別處，轉(zhuǎn)移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合著用深呼吸放松法，使緊張的情緒得以消除。
(二) 學(xué)會聽的技巧
學(xué)會聽是很重要的。聽是個體認識世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時首先要傾聽，只有認真聽人講，才能了解他人，學(xué)習(xí)他的知識，從而豐富自己；也只有通過傾聽，才能理解他人，理解人格，理解人際關(guān)系的深層含義。這里所說的傾聽就是指要深深地聽，要聽出深藏在表面語言下的人心靈深處的呼喚，一個善于傾聽的人，在聽他人講話時，要反問自己，能不能覺察出講話者內(nèi)心世界的狀態(tài)？傾聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個人，而且對于傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認為已被人理解，似乎得到了解脫，從而消除了個人的孤寂感，使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此，現(xiàn)代心理學(xué)家認為，傾聽，不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關(guān)系中都是極為重要的，在雙方體驗的充實和人格的發(fā)展中都是不可缺少的。
對于學(xué)生來說，學(xué)校學(xué)習(xí)的主要方式是課堂教學(xué)，課堂學(xué)習(xí)時間占據(jù)了學(xué)生學(xué)習(xí)的大部分時間。學(xué)會聽課對于學(xué)生的學(xué)習(xí)和個人發(fā)展是至關(guān)重要的。
聽，有技巧問題，有注意力的穩(wěn)定、分配和轉(zhuǎn)移問題。有些不良習(xí)慣妨礙著我們大多數(shù)人的聽的水平。一般來說，有以下幾種。
1、我們的思維不愿意等待。研究指出，人的思維的速度比人的說話速度快3?9倍。當(dāng)聽旁人說話的時候，個人的思考活動常處于等待狀態(tài)，如果此時注意轉(zhuǎn)移，去思考另外的問題，那么聽到別人談話的內(nèi)容是時斷時續(xù)的。結(jié)果聽者的頭腦里只留下片言只語，丟掉了別人說話的詳細內(nèi)容。
2、當(dāng)聽人說話時，自以為知道了，不再注意聽，其結(jié)果是這只耳朵進，那只耳朵出。
3、先人為主的固定看法影響傾聽。談話時，因已有固定的看法而不注意傾聽到的不過是他自己的意思而已，而不是他人要說的真正意思。因此，在傾聽他人講話時，不僅要注意聽懂語言，更要揣摩其思想。
4、情緒化會使人變成聾子。當(dāng)聽到自認為不正確的意見或不利于自己的言論時，即使忠言也逆耳，有一種情緒會阻止你繼續(xù)聽下去，甚至將你的注意力轉(zhuǎn)移到進行反擊的思想上去。
5、一心不可二用。有的聽人講話時，一邊聽，一邊翻報紙，聽廣播，或看看電視。如此一心二用，注意力分散，則往往是聽的內(nèi)容不連貫，看的內(nèi)容不全面，甚至什么都沒有留下。
6、聽而不聞。在聽人講話時，將注意力集中在訴說者的外貌和舉止上，至于講的內(nèi)容反而跑掉了。
妨礙傾聽的毛病還不止這些，所以會出現(xiàn)這些問題，其關(guān)鍵在于沒有很好地轉(zhuǎn)移和分配注意，讓自己的注意力集中在傾聽和思考講話者的語言內(nèi)容及其深層的心理呼喚上。可見傾聽是有技巧的。為幫助你建立良好的傾聽習(xí)慣，再提出以下幾點注意事項。
1、適應(yīng)講話的速度，將注意力放在較慢講話的速度上，邊聽邊咀嚼其內(nèi)容的意思，不要讓思維的速度超越所聽講話的速度。
2、將注意力集中在傾聽上，不受其它事物的影響，不同時兼顧幾件事。
3、訓(xùn)練聽力，聽廣播的內(nèi)容，試著檢查所聽廣播的內(nèi)容要點和主要思想實質(zhì)。聽廣播英語揣摩其發(fā)音和含義等都能提高聽的能力。上課聽講，課后檢查自己聽課效果，不僅能促進自己的聽課水平，而且直接促進自己的學(xué)習(xí)效果。
4、學(xué)會理解不同的觀點，包括你對立的看法。學(xué)會傾聽不同的意見，學(xué)會傾聽自己喜歡的人的講話。你很有可能從這些講話中獲得新的知識和見解，即使有不對的地方，也應(yīng)聽完后再去交換自己的看法。
5、學(xué)會一次就能聽明白他人的談話，對重要的內(nèi)容可以默默地重復(fù)一下，準確地記住。
6、在聽人講話或接電話時要養(yǎng)成隨手記在紙上的習(xí)慣，學(xué)會從你獲得的各種信息資料中，尋找出最有價值的信息。
7、在傾聽他人講話時，不斷地問自己，傾聽者的話的意思是什么？目的何在?自己是否明白了對方深層的意思?用這些自我提問使注意力集中。
(三) 注意力與其它學(xué)習(xí)方法的相結(jié)合
注意力的心理訓(xùn)練還有許多方法和技巧，在進行注意力自我訓(xùn)練時可以與之相配合，這里提出幾點。
1. 注意力的心理訓(xùn)練與超越靜思訓(xùn)練相結(jié)合。一般來說寧靜的心態(tài)容易集中注意。
2. 注意力的訓(xùn)練與形象控制法相配合。也就是說，當(dāng)心境處于輕松和積極狀態(tài)時，注意的轉(zhuǎn)移、分配和穩(wěn)定性也能發(fā)揮得更好。
3. 還可以找出一些與注意力相結(jié)合的訓(xùn)練方法，請大家留心。注意力的訓(xùn)練有方法技巧可講，我們應(yīng)盡力掌握它們，并進行認真的自我訓(xùn)練。同時還必須認識到，注意力的訓(xùn)練必須與學(xué)習(xí)活動、社會實踐緊密結(jié)合，才能直接有效地增強自己的注意力。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/44804.html
相關(guān)閱讀：注意力認知療法
集中注意力
集中注意力的六大金律
如何讓自己的注意力能夠高度集中
兒童注意力訓(xùn)練的特點