（一）看的訓(xùn)練。在家里找一個小物件，諸如圓珠筆、鑰匙、小刀、水杯等仔細(xì)地看上30秒鐘，然后閉上眼睛，試著把它的特征詳細(xì)地說出來。如果第一次有些細(xì)節(jié)說不出來，那么再來一次，如此直到能夠說的準(zhǔn)確無誤為止。在商場里的商品陳列臺前，盡量排除干擾，注意地看60秒鐘�？吹脙�(nèi)容可以是有多少種商品，可以是商品的擺放形式，也可以是某個商品的外觀、規(guī)格、商標(biāo)樣式等。然后轉(zhuǎn)過身去，試著回憶一遍，一直到準(zhǔn)確無誤為止。
（二）聽的訓(xùn)練。在家打開音響聽音樂，要把聲音調(diào)低，微弱的聲音會促使你集中注意力，聽上３分鐘，然后把它的內(nèi)容復(fù)述一遍。在喧囂的街頭，集中精神去聽一種聲音，如汽車的行駛車聲，行人的腳步聲，遠(yuǎn)處傳來的音樂聲。進(jìn)行這種訓(xùn)練 記憶教程資源，大腦會自動排除那些你不想聽到的噪音，這是一種能使腦子冷靜下來的訓(xùn)練。
（三）想的訓(xùn)練。選擇三個問題去思考，比如近期的工作計(jì)畫、一篇文章的標(biāo)題該如何起、去超市購物要買些什么。每個題目想三分鐘，一定要依照前后次序進(jìn)行。堅(jiān)持這種訓(xùn)練，對集中注意力思考問題和加強(qiáng)記憶力都有好處。
（四）注意力集中程度的訓(xùn)練。下面編排的一百個數(shù)字，請你在這些數(shù)字中按順序找出15個數(shù)字來，如２-16、51－75等，根據(jù)你找到這些連續(xù)數(shù)字所需要的時間，可以測試出你在集中注意力時的記憶程度究竟如何？
12 33 40 97 94 57 22 19 49 60
27 98 79 ８ 70 13 61 ６ 80 99
５ 41 95 14 76 81 59 48 93 28
20 96 34 62 50 3 68 16 78 39
86 ７ 42 11 82 85 38 87 24 47
63 32 77 51 71 21 52 49 37 69
３ 58 18 43 26 75 30 67 46 88
17 64 53 １ 72 15 54 10 37 23
83 73 84 90 44 89 66 91 74 92
25 36 55 65 31 0 45 29 56 2
記分：
一、 機(jī)械記憶力的測試。12個全部正確，優(yōu)異；8～11個，良好；4～7個，一般；４個以下，很不理想。
二、集中注意力的記憶程度測試。30～40秒，優(yōu)等；41～90秒，一般；２分～３分，注意力不集中。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zhuyili/45208.html
相關(guān)閱讀：兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)
如何讓自己的注意力能夠高度集中
集中注意力的六大金律
注意力認(rèn)知療法
集中注意力