項(xiàng)目1，丹田呼吸法。訓(xùn)練方法和要求：①端正正地坐在椅子上，背部伸直。下頦微收，靜心練習(xí)。②全身肌肉放松，坐勢(shì)安適。若有不適之感，可改變姿勢(shì)。③用鼻子呼吸。呼吸要細(xì)、長(zhǎng)、靜、深，不能急促而發(fā)出聲音。另外，不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。④呼吸頻率：逆向呼吸法，吸氣用6秒鐘，呼氣用12秒鐘（意味著呼氣還要緩慢）；腹腔呼吸法，吸氣8秒鐘，呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。⑤這就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次，它與正常人呼吸16次左右相比，慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多，便會(huì)給大腦充氧，并自律神經(jīng)，安身養(yǎng)神。⑥在每天開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，每次呼氣之后，請(qǐng)暗示自己：還有30％的新鮮空氣留在下丹田部。實(shí)際上，吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鮮空氣，“氣沉丹田”這是至關(guān)緊要的。但在進(jìn)入讀書(shū)或作其它項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制的話(huà)，就說(shuō)明并未能真正達(dá)到無(wú)意識(shí)狀態(tài)。就還需要加強(qiáng)鍛煉，直到你一讀書(shū)就自動(dòng)進(jìn)入丹田呼吸法這種無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。

項(xiàng)目2，固定點(diǎn)凝視訓(xùn)練。方法：睜大眼睛，閉上嘴。暗示自己：固定點(diǎn)擴(kuò)大了，且清晰入目。盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個(gè)點(diǎn)的變化。在前30秒鐘和后30秒鐘時(shí)，要求能將凝點(diǎn)放大或縮小，隨著意念運(yùn)用自如為止。中間一分鐘 記憶方法，應(yīng)隨著凝點(diǎn)放大和縮小。

也可自己在眼睛前方，確定 一個(gè)點(diǎn)，來(lái)自己訓(xùn)練。

冥想和集中注意力

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/45347.html

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