項目1，丹田呼吸法。訓練方法和要求：①端正正地坐在椅子上，背部伸直。下頦微收，靜心練習。②全身肌肉放松，坐勢安適。若有不適之感，可改變姿勢。③用鼻子呼吸。呼吸要細、長、靜、深，不能急促而發(fā)出聲音。另外，不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。④呼吸頻率：逆向呼吸法，吸氣用6秒鐘，呼氣用12秒鐘（意味著呼氣還要緩慢）；腹腔呼吸法，吸氣8秒鐘，呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。⑤這就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次，它與正常人呼吸16次左右相比，慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多，便會給大腦充氧，并自律神經，安身養(yǎng)神。⑥在每天開始訓練時，每次呼氣之后，請暗示自己：還有30％的新鮮空氣留在下丹田部。實際上，吸入的大部分空氣已經呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鮮空氣，“氣沉丹田”這是至關緊要的。但在進入讀書或作其它項目練習時，就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用神經系統(tǒng)來控制的話，就說明并未能真正達到無意識狀態(tài)。就還需要加強鍛煉，直到你一讀書就自動進入丹田呼吸法這種無意識的狀態(tài)。

項目2，固定點凝視訓練。方法：睜大眼睛，閉上嘴。暗示自己：固定點擴大了，且清晰入目。盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個點的變化。在前30秒鐘和后30秒鐘時，要求能將凝點放大或縮小，隨著意念運用自如為止。中間一分鐘 記憶方法，應隨著凝點放大和縮小。

也可自己在眼睛前方，確定 一個點，來自己訓練。

冥想和集中注意力

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/45347.html

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