如何注意力集中，是提高工作學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。英國Kent大學(xué)最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。

如何保持專心

養(yǎng)成好習(xí)慣

養(yǎng)成在固定時間、固定地點專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。

如果可能，在進入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。

讓頭腦做好準備

避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。

在學(xué)習(xí)前，花幾分鐘平定思緒。

積極點，相信自己可以克服一切困難。

循序漸進

花一點時間計劃一下準備做什么。

把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

保持活躍

采用多種形式，保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。

隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

干一會兒歇一會兒

工作間隙休息一會兒對恢復(fù)腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環(huán)。

充電

長時間坐著會導(dǎo)致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。

如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛�？纯催h處，放松眼部肌肉。

學(xué)而時習(xí)之

好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門。

獎勵自己

做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什么好作用。

讓自己不走神的方法

如果你容易走神，用下面的幾個方法訓(xùn)練自己，幾周內(nèi)就會有效果。

回到這來

每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時候，對自己說：

回到這來

然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說

回到這來

然后把注意力拉回來。

不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。

也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。

也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒關(guān)系，堅持住，一段時間后就會發(fā)現(xiàn)越來越專心了。

隨它去吧

如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：

隨它去吧

嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說：

回到這來

讓你轉(zhuǎn)移回注意力。

專注呼吸

這是一個基本的注意力訓(xùn)練。也可以作為一個放松練習(xí)。休息的時候可以做。

長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。

再長吸一口，慢慢呼出。

回到你平常的呼吸頻率。

用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。

呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。

如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續(xù)呼吸。

盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

更多關(guān)于集中注意力的對策

焦慮/白日夢時間

如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設(shè)定一個時間用來發(fā)愁和發(fā)夢。研究表明，如果專門用一段時間來發(fā)愁，發(fā)愁的時間會在四周內(nèi)減少35%。

設(shè)定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。

如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。

運用‘回到這里’的方法讓思路回來。

保證設(shè)定的時間，在那段時間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢，時間一到就停止，明天再來。

做自己的好導(dǎo)師

贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。

提醒你不要杞人憂天。

幫助你培養(yǎng)洞察力。

鼓勵你面對困難。

告訴你是人就會犯錯誤。

一心不二用

每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級，一件一件來。

請求幫助

如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。

找醫(yī)生

一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫(yī)生后再決定是否需要用藥。注意力決定學(xué)習(xí)效率

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/51796.html

相關(guān)閱讀：如何讓自己的注意力能夠高度集中
集中注意力的六大金律
集中注意力
注意力認知療法
兒童注意力訓(xùn)練的特點