（1）養(yǎng)成早睡早起的習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，學到深夜，結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。而作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是"夜貓子"型的，奉勸你學學"百靈鳥"，早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的學習效率。

（2）學會自我減壓

學生的學習負擔本已很重，老師、家長的期望，又給學生心理加上一道磕碼，一此學生自己對成績、考試等又看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和仿躁，心理上難得片刻字根表因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重，一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自導煩惱呢？

（3）做些放松訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干。然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

（4）做些集中注意力的訓練

我國年輕的數(shù)學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面（見下表），然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高！

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本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zhuyili/61813.html

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