回到這來8sf

每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時候，對自己說：8sf
回到這來8sf
然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說8sf
回到這來8sf
然后把注意力拉回來。8sf
不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。8sf
也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。8sf
也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次，沒關(guān)系，堅持住，一段時間后就會發(fā)現(xiàn)越來越專心了。8sf

隨它去吧8sf

如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：8sf
隨它去吧8sf
嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說：8sf
回到這來8sf
讓你轉(zhuǎn)移回注意力。8sf

專注呼吸8sf
這是一個基本的注意力訓(xùn)練。也可以作為一個放松練習(xí)。休息的時候可以做。8sf

· 長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。8sf

· 再長吸一口，慢慢呼出。8sf

· 回到你平常的呼吸頻率。8sf

· 用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。8sf

· 呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。8sf

· 如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續(xù)呼吸。8sf

· 盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。8sf

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/71696.html

相關(guān)閱讀：注意力認知療法
集中注意力
如何讓自己的注意力能夠高度集中
兒童注意力訓(xùn)練的特點
集中注意力的六大金律