對許多學(xué)生來說，這是成為一名優(yōu)秀學(xué)生的最大障礙。一旦有外部干擾，他們就很難聚精會神地工作或?qū)W習(xí)了。mKH
對年輕一代來說讓他們分心的東西太多�；ヂ�(lián)網(wǎng)、電視和其他各種影視媒體都讓他們無法全身心地投入學(xué)習(xí)，確實是這樣嗎?mKH
是的，千真萬確！mKH
對于這一切我們無能為力?不，當(dāng)然不!mKH
mKH
我們怎樣才能改變這一切，怎樣才能“專心致志”？讀完本章，你一定驚異萬分，原來“專心”是如此簡單。mKH
mKH
什么事讓你無法專心起來?mKH
mKH
難以專心意味著你受到了很多干擾。這種干擾一般有三種來源：一、外部環(huán)境；二、內(nèi)心；三、目標不明確。mKH
mKH
1．外部干擾mKH
mKH
你所處的外部環(huán)境中的各種因素：噪音、光線、空氣質(zhì)量和視覺環(huán)境等，都會對你產(chǎn)生影響。以下是常見的外部干擾：mKH
mKH
·椅子不舒服mKH
mKH
·桌子太高或太矮mKH
mKH
·街道上的噪音mKH
mKH
·音樂mKH
mKH
·光線不佳(太暗或太亮)mKH
mKH
·溫度不適(太熱或太冷)mKH
mKH
·一些會提醒你做其他事情的東西(例如，一封信，一本雜志)mKH
mKH
·電視mKH
mKH
·在你周圍談話的人mKH
mKH
·朋友mKH
mKH
你是否正被這些問題所困擾?mKH
mKH
2．內(nèi)在干擾mKH
mKH
這種干擾源于你的內(nèi)心，因此后果更為嚴重。即使在一個寧靜、舒適、光線合宜的地方學(xué)習(xí)，你也會受到干擾,比如：mKH
mKH
·缺少睡眠mKH
mKH
·飲食不良mKH
mKH
·缺乏鍛煉mKH
mKH
·疾病mKH
mKH
·身體傷殘mKH
mKH
更經(jīng)常的內(nèi)在干擾是因為精神壓力，或緣于情感原因：mKH
mKH
·朋友之間的矛盾mKH
mKH
·家庭成員之間的摩擦mKH
mKH
·對金錢的擔(dān)心mKH
mKH
·對其他未完成任務(wù)的憂慮mKH
mKH
3．沒有目標mKH
mKH
有時很難集中精力，是因為對這個問題沒有明確的答案。你會邊做事邊想我為什么非要做這件事而不干其他事，例如上網(wǎng)、看電視、和朋友聊天、看雜志、甚至干脆就是發(fā)呆，如果這樣你當(dāng)然無法集中精力。mKH
mKH
偶然的情況下，這可能表示你沒有找到合適的事情做。但一般來說，這只是因為你沒有給自己正在做的事情設(shè)定明確的目標。如果你不能明確手頭工作和你的短期、中期或者長期目標之間的關(guān)系，那么你很快就會對自己說,然后扔了手頭的工作開始玩游戲。mKH
怎樣才能讓你專心?mKH
要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。盡可能排除那些你能夠排除的干擾，對那些不由你控制的因素盡可能忽視它們的存在(至少在學(xué)習(xí)的時候)。mKH
擺脫電腦、電視和電子游戲。這聽起來似乎完全沒有必要，但對某些人來說，這一點太重要了。對許多學(xué)生來說電視和電子游戲已經(jīng)不僅僅是娛樂了，他們沉溺其中而無法自拔．浪費了時間，荒廢了學(xué)業(yè)，甚至無論做什么都無法集中精力。遠離網(wǎng)絡(luò)、電視和電子游戲．別讓它們分散你的注意力。mKH
準備，開始學(xué)習(xí)之前，給自己創(chuàng)造一個好的周圍環(huán)境和心理環(huán)境，是最快也是最有效的集中精力的方法。mKH
·照顧自己，確保自己具備好好學(xué)習(xí)所需的體力和精力。mKH
·保持充足的睡眠：睡眠經(jīng)常是繁重學(xué)習(xí)任務(wù)的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那么你的學(xué)習(xí)效率就會大打折扣。mKH
·合理搭配飲食：盡量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學(xué)習(xí)之前。mKH
·多做一些活動：身體狀況良好時。大腦的運作也更有效率。即使你并不特別擅長體育活動，也要每天抽一定時間去散散步。mKH
·生活規(guī)律：合理地安排每天的生活和學(xué)習(xí)，作息規(guī)律，這樣你會覺得學(xué)習(xí)和生活都輕松自如。mKH
·制定具體的目標。制定目標的重要性不言而喻，第八章將進行詳細討論。制定具體的目標是必需的。因為只有當(dāng)你能給“我為什么做”這個問題一個明確的答案后，才能保證學(xué)習(xí)的時候精神集中。所以，培養(yǎng)制定個人學(xué)習(xí)目標的技能也很重要。mKH
每當(dāng)你坐下來學(xué)習(xí)的時候，沒有比制定詳細的、合理的、具體的目標更能促使你集中精力的了。你無需多想，只需直奔目標。mKH
·制表。充分發(fā)揮表格簡捷明了的特點。如果你單憑記憶，要記住所有要完成的任務(wù)，難免會有疏漏，而且給你造成很大的精神壓力，使你對正在做的事情做不到100％。其實很簡單，你把這些列個清單，記在筆記本上就行了。mKH
在這個復(fù)雜的社會上，很多人都面臨著這種壓力，這種壓力完全是自己強加給自己的。他們竭力想記住所有事情的細枝末節(jié)，你完全可以把諸如你祖父祭日，或者你同學(xué)的生日此類的瑣事寫下來，需要的時候看一看，給自己一個提醒，而不需要時時記在腦中。mKH
把令你憂心的事情、給你帶來很大壓力的事情列一個清單。諸如個人問題或者在金錢上捉襟見肘等。mKH
把它們列出來，放在一邊留待以后解決。這樣會讓你的心里感到安慰，讓你暫時忘卻這些難題，集中精力在眼前的學(xué)習(xí)上。在學(xué)習(xí)的這段時間里你即便憂心忡忡也暫時解決不了這些難題，何不干脆放在一邊，全身心投入眼前的學(xué)習(xí)呢?mKH
制訂一個訓(xùn)練計劃。所有這些策略都很完美，它們將會幫助你盡量排除干擾，專心學(xué)習(xí)。但是這些只能幫你排除干擾，對提高你注意力的集中程度卻沒有多大作用。如果你這方面有缺陷，需要進一步提高自己注意力的集中程度，那么你還需要一些另外的技巧。這也是完全可以實現(xiàn)的。我們在下節(jié)就會講到相關(guān)的內(nèi)容。mKH
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/zhuyili/75026.html
相關(guān)閱讀：集中注意力
注意力認知療法
兒童注意力訓(xùn)練的特點
集中注意力的六大金律
如何讓自己的注意力能夠高度集中