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集中注意力——之《HSP腦呼吸訓(xùn)練法》rXZ
HSP腦呼吸訓(xùn)練法——放松rXZ
1. 坐在椅子上或者地上。rXZ
2. 放松雙肩，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。rXZ
3. 緩緩深呼吸，重復(fù)三四次。rXZ
4. 好，現(xiàn)在已經(jīng)做好集中的準(zhǔn)備了。rXZ
HSP腦呼吸訓(xùn)練法——想象rXZ
想象是人類特有的大腦機(jī)能。rXZ
想象一下舌頭上滴一滴檸檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以說，大腦是不區(qū)分想象和現(xiàn)實(shí)的。rXZ
據(jù)科學(xué)工作者發(fā)現(xiàn)，有視覺障礙的人用手指摸盲文的時(shí)候，他腦中的視覺中樞和正常人用眼睛看文字的時(shí)候一樣很活躍。這是因?yàn)殡m然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看東西，所以腦中的視覺中樞會(huì)有反應(yīng)。rXZ
所以要想具備集中的力量，就必須先喚醒大腦的感覺。喚醒大腦的感覺有很多種途徑，本書著重介紹其中最簡單容易的一種——“五感想象”。rXZ
通過想象來刺激視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這5種感覺，從而使大腦的感覺蘇醒。rXZ
視覺想象 閉上眼睛想象“紅蘋果”，怎么樣，像親眼見到一樣鮮明嗎？rXZ
聽覺想象 閉上眼睛想象一下，聲音像在耳旁回響一樣清晰嗎？ rXZ
嗅覺想象 閉上眼睛想象一下“剛剛出爐的面包”氣味，是不是像在自己面前散發(fā)的氣味一樣誘人呢？rXZ
味覺想象 閉上眼睛想象一下“酸檸檬”的味道，是不是和舌尖正在真正體驗(yàn)的酸檸檬的酸酸的味道一樣呢？rXZ
觸覺想象 閉上眼睛想象一下“玩具熊”那柔軟順滑的毛絨，是不是像親手撫摸的感覺一樣呢？rXZ
一種練習(xí)方法rXZ
HSP腦呼吸訓(xùn)練法——貼硬幣rXZ
1. 準(zhǔn)備一枚硬幣。rXZ
2. 感覺一下，自己的大腦是不是正在舒適自由地呼吸。rXZ
3. 用手輕輕揉搓幾下額頭，然后把硬幣放在額頭中間，用手指按住。rXZ
4. 稍后把手松開，硬幣是不是一直貼在額頭上呢？rXZ
5. 如果硬幣貼在額頭上沒有掉下來，說明你高度集中了注意力。rXZ
6. 如果一松開手硬幣馬上掉下來了，可再貼一次試試。rXZ
7. 如果硬幣還是掉下來了，那就抱著平和的心態(tài)，翻到本書的下一頁。rXZ
硬幣是不是因?yàn)槌龊够蛘咂つw的黏性而粘在額頭上的呢？rXZ
硬幣確實(shí)有可能因?yàn)樯鲜鲈蛘吃陬~頭上。但即便是把額頭的油脂擦干凈，甚至撲上粉，硬幣一樣有可能粘住。所以說，在一定情況下，重要的不是硬幣粘在額頭上的原理，而是貼硬幣時(shí)瞬間全身心高度集中的作用。 rXZ
[分享]集中注意力——之瑜珈訓(xùn)練rXZ
精力集中是練習(xí)瑜伽的初級階段，其高級階段為達(dá)到靜默的狀況。rXZ
集中的意思就是按照人的主觀意識把精力集中在某一點(diǎn)上。rXZ
如果一個(gè)人做到這種能力，它可以成為駕馭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波動(dòng)，同時(shí)也可以約束自己的大腦，使之不胡思亂想或糾纏在數(shù)不清的問題、事件、顧慮和客觀事物上。掌握這種方法，你能夠在迷亂中發(fā)現(xiàn)正確的答案，雜亂無章的思想就變成了有選擇的、有目的的思維，那些毫無意義的、無價(jià)值的雜念就會(huì)被排除掉。rXZ
精神總是以其物性與一些問題、事件、想法或?qū)嵨锫?lián)系在一起，盡管這種聯(lián)系的持續(xù)時(shí)間可能長也可能短，但在同一段時(shí)間內(nèi)頭腦只能思考一個(gè)問題，至于人的精神與何事物發(fā)生聯(lián)系，那是很難預(yù)計(jì)的。rXZ
精神的這種與事物聯(lián)系的物性，在體內(nèi)可以產(chǎn)生一種特殊的反應(yīng)，這一點(diǎn)必須明白。由于精神被某種問題或事物影響，身體內(nèi)部便會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。換言之，這種反應(yīng)的性質(zhì)與精神所聯(lián)系的事物在性質(zhì)上是一樣的，因此，當(dāng)精神被一些令人氣惱的事物困擾時(shí)，這種精神便在人體內(nèi)部產(chǎn)生影響，并且發(fā)生變化，從而使個(gè)人出于一種憤怒的狀況中。rXZ
由于精神的這種特性，那些對精神產(chǎn)生影響的許多無緣無幫的事物，便會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一系列的莫名其妙的反應(yīng)，其結(jié)果，這個(gè)人便一次又一次處于緊張、興奮、激動(dòng)、歡樂、震驚或其他一些不同的精神狀況中。rXZ
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