好萊塢演員阿諾德．施瓦辛格是一位瘦削的少年，但他下決心練習(xí)舉重運(yùn)動，每周3次去當(dāng)?shù)氐捏w育館，每天晚上還要在家里訓(xùn)練幾小時，直到精疲力盡為止。今天，這位前健身冠軍成了電影史上票房收入最高的演員，也是娛樂業(yè)中最富的人之一。
　　當(dāng)康道利扎．賴絲上中學(xué)時，人們告訴她考試成績表明她求學(xué)不會有什么前程。但她不信這一套，以祖父和外祖父為榜樣來激勵自己（他們一人同時干起三種工作來養(yǎng)家，另一人克服重重困難于1920年完成大學(xué)學(xué)業(yè)），全身心地投入學(xué)業(yè)之中，結(jié)果，15歲就考進(jìn)丹佛大學(xué)，19歲以優(yōu)異成績畢業(yè)并榮幸地進(jìn)入BK聯(lián)誼會（美國大學(xué)優(yōu)秀生和畢業(yè)生榮譽(yù)組織。）今天，41歲的賴絲是斯坦福大學(xué)有史以來最年青的教務(wù)長，并是擔(dān)任這種權(quán)威職位的第一位女性和第一痊非洲裔美國人。
　　是什么因素使這兩個不同類型的人攀上各自領(lǐng)域高峰？施瓦辛格在最近一次接受電視采訪時言簡意賅地說：“勤奮，勤奮！外加不斷自我要求和積極的思維。“
　　在任何領(lǐng)域奮斗，抱負(fù)和動力都不可少，不過，從我與運(yùn)動員、企業(yè)主管、藝術(shù)家和年青人一起工作的經(jīng)驗，我認(rèn)識到：達(dá)到頂峰者并不一定是天資最佳的人，而是肯下苦功夫的勤奮的少數(shù)，他們工作努力，并且不斷對自己提出更高的要求。
　　我的心理學(xué)同行的近期研究證實(shí)了“聚焦“式勤奮工作的重要性。1988年，佛羅里達(dá)大學(xué)的K．安德斯．埃里克森和他在德國的同事們比較了兩組青年音樂家的成長過程，第一組的10人被鑒定為具有進(jìn)入國際水平實(shí)力的人才，第二組的10人僅僅達(dá)到“良好“。埃里克森又另外選擇了10名已經(jīng)在世界級交響樂團(tuán)（如柏林交響樂團(tuán)）供職的小提琴手。兩個青年組都保存著本人的近期訓(xùn)練日記－－詳細(xì)記載了用于訓(xùn)練的時間。3組都提供了對本人早期訓(xùn)練時間的估計數(shù)字。
　　埃里克森發(fā)現(xiàn)：在青年音樂家中，到20歲時，“良好組人均訓(xùn)練7500小時，而優(yōu)秀組高達(dá)10000小時－－相當(dāng)于整整一年的訓(xùn)練，結(jié)果造成了埃里克森比喻的“大學(xué)一年級生和三年級生的區(qū)別。“此外，他還發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀組的訓(xùn)練時間總和，與那些交響樂團(tuán)小提琴手在相同年齡的訓(xùn)練時間總和不相上下。
　　當(dāng)然，勤奮不等于苦熬，不動腦子，只是驅(qū)使自己一刻不停地干，只會榨干人的精力才智；時間重要，但不能決定一切，要想使你的努力得到報償，你還需要講求效益，下面是幾個訣竅：
　　□牢記你的“夢想“
　　作為美國滑雪隊的顧問，我目睹我們的滑雪健兒在越野滑雪和跳臺滑雪比賽中怎樣由1994年在12個隊中倒數(shù)第一躍到今天的名列第四－－并有希望在1998年冬季奧運(yùn)會上奪魁。那是因為1994年慘敗后，他們在歸途上訂了“雪恥“規(guī)劃并發(fā)誓要實(shí)現(xiàn)它。在訓(xùn)練最艱苦的時候，他們都把這個規(guī)劃重溫一遍，激勵自己堅持下去并自覺“加碼“。
　　可見，勤奮努力不象做善事－－本身會產(chǎn)生報償，你必須明確奮斗方向，及早制訂目標(biāo)，然后全力以赴去實(shí)現(xiàn)它。

□把時間“敲死“
　　科羅拉斯普林市心理學(xué)家加里．弗里斯特在開業(yè)門診的同時寫了14本書。那是因為他建立了“把寫作放在首位“的日常時間表。每個周一，他從9點(diǎn)寫到11點(diǎn)半，然后跑步和吃中飯，再回到寫字臺前干到下午4點(diǎn)，從不因接電話、出差或做家務(wù)打斷這項工作。每周他還要象這樣寫兩、三天，但周一是他最看重的－－雷打不動，因為他為一周的工作定了基調(diào)。
　　事實(shí)說明：時斷時續(xù)、信馬由韁式的“勤奮“不會有好效果。要想出成績，必須做到時間固定、雷打不動、確保實(shí)效。
　　□每次進(jìn)取一個目標(biāo)
　　在我的顧問生涯中，常與運(yùn)動員和企業(yè)主管們談起“百分之一法則“，即：不幻想一個階段達(dá)到高峰，只謀求比前階段上升百分之一。我們的越野滑雪和跳臺滑雪隊之所以穩(wěn)步前進(jìn)，有一個很簡單的原因就是他們從不追求“畢其功于一役“，而是在周密計算后認(rèn)為：只要確保每年比前一年提高百分之二，那么，到下一屆奧林匹克時，就足以與日本、挪威等滑雪強(qiáng)國抗衡了。
　　□克服你的弱點(diǎn)
　　在努力過程中，不要老是做你喜歡和擅長的事，也要傾注意力于你有待改進(jìn)的領(lǐng)域。我的幾個心理學(xué)同事曾研討過為什么一些有成就的企業(yè)主管最后會失敗，結(jié)論是“這些人僅僅依靠自己的長處工作，很少努力去克服－－甚至去認(rèn)識－－存在的弱點(diǎn)，最后，在那些“軟腹部“上攻破了。
　　□給自己一個“胡蘿卜“
　　許多運(yùn)動員總在努力，但成績卻徘徊不前，那是因為他們一個訓(xùn)練接著一個訓(xùn)練，不知道在有所收效后給自己一點(diǎn)“報償“，以致身體和心理產(chǎn)生疲勞。
　　不管你的任務(wù)我艱巨，時間有多緊，都要為自己取得的成績設(shè)置“獎勵“。如果你完成了今天規(guī)定的任務(wù)，不妨去看一場電影；如果你堅持了本月的訓(xùn)練計劃，可以為自己買一雙新跑鞋。這樣的“獎勵“能刺激自己更努力地工作。
　　□回顧走過的路
　　1995年，圣迭戈市帕德里斯棒球隊外場手唐尼．格溫第六次贏得了全國棒球聯(lián)合會“最佳擊球手“稱號。他成功的一個秘訣在于妥善錄制比賽資料－－把本人的每一次擊球都錄了像，過后細(xì)細(xì)收看，并在第二天的訓(xùn)練中努力克服所發(fā)現(xiàn)的缺點(diǎn)。
　　盡管在商業(yè)和學(xué)術(shù)活動中象這樣編制可視性的記錄資料有困難，你可以在一天、二個學(xué)時或一階段訓(xùn)練后做個回顧，然后問問自己：我取得了哪些成績？在哪些地方需要改進(jìn)？應(yīng)該為明天做什么準(zhǔn)備？
　　□安排休整的時間
　　除發(fā)現(xiàn)一流音樂家比常人花的訓(xùn)練時間更多外，K．安德斯．埃里克森還有另一個驚人的發(fā)現(xiàn)：他們都睡午覺。可見，在一段艱苦的訓(xùn)練之后，停下來休息一下，哪怕時間不長，也有利于身心消除疲勞，效率更高地投入下一次訓(xùn)練。
　　我遇到過不少人（尤其在企業(yè)主管中），他們相信“勤奮“就意味著一刻不停地干。其實(shí)，一次又一次把自己驅(qū)使得精疲力盡只會導(dǎo)致低效率。當(dāng)你疲勞時，就會犯需要過后費(fèi)時間糾正的錯誤。更糟的是：疲勞使你的動作和反應(yīng)放慢，并可能形成習(xí)慣。因此，不要忘記在時間表上安排“休息“：在家里，可以安排個午覺；即使在辦公室，也要學(xué)會在腦子緊張運(yùn)轉(zhuǎn)之后“換換檔“。
　　□組織起你的“啦啦隊“
　　不管你目標(biāo)是什么，單打獨(dú)干總是難受的。你需要有人支持你，對你說“干得好！“當(dāng)我提任匹威中學(xué)籃球隊教練時，訓(xùn)練和比賽中總是希望家長們能到場，以顯示對孩子努力的支持。這種支持效果顯著，當(dāng)有人問球員們成功原因時，他們簡單解釋了兩條：刻苦訓(xùn)練和父母鼓勵。
　　告訴你的配偶、孩子和親友你的目標(biāo)是什么，看看他們在哪些地方能夠提供幫助。你需要他們的幫助來實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，他們也需要你的幫助來實(shí)現(xiàn)自己的。
　　□眼睛盯炸面“圈“，別盯“孔“
　　當(dāng)我在加州大學(xué)攻讀博士學(xué)位時，在家庭車庫里設(shè)了“書房“，每個周末都把自己關(guān)在里面。有個周日，一個朋友邀請我全家去迪斯尼樂園，并從那里給我打來一個電話：“嗨，約翰！我敢打賭，你一定后悔沒跟我們一起來！“一開始，我抱怨他打擾了我，接著，可憐起自己來，別人玩得那么開心，我卻一人關(guān)在悶熱的車庫苦讀。但馬上，我就提醒自己留在這兒的原因－－希望當(dāng)“安德遜博士“。我想象自己當(dāng)了“安德遜博士“后的情景，立刻興奮起來，把炎熱的氣候拋到腦后，掛起聽筒，又沉浸到學(xué)習(xí)中去。
　　作家約瑟夫．康諾德說得好：“全身心投入工作會給你發(fā)現(xiàn)自己的機(jī)會。“如果你把努力工作看成懲罰，永遠(yuǎn)不可能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。奮斗過程中會遇到障礙、困難和痛苦難熬的時刻，有時，你甚至想把這一切全放棄。但是，一份耕耘一份收獲，勤奮不輟最終會把你送上成功的五彩路！

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/chenggong/5158.html

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